如何減體脂

2020-12-21 39健康網

外行減體重，內行減體脂。很多人減肥的時候只是單純在意體重秤上的數字，而沒有在意更深層次身體的變化，導致掉下去幾斤很快就漲上來了，真正的減肥減的就是體脂，體脂的變化才能達到真正減肥的目的，那麼體脂怎樣減？今天這篇文章來做介紹。

正常體脂含量標準可能因性別，年齡，種族等不同而有所不同。新生兒體脂約佔體重的10%；青年男性約佔10%；青年女性約佔15%；成年男性約佔15%，同期女性體脂約佔22%，在所有年齡組中，男性體內脂肪的比例低於女性，脂肪的變化趨勢隨年齡的變化而變化。

體脂怎樣減

堅持每日走路，保持身材，堅持每天一萬步，用比正常走速度快一點的速度，能感覺到有點熱，能出汗，太慢沒有效果，太快不小心會傷到膝蓋或肌肉，堅持一個月可以減掉1公斤左右，可以說是最簡單的減脂方法。 對於一個上班族來說，每天剩下的最後一公裡可以步行，或者爬樓梯（但爬太多的樓梯會對膝蓋造成不可挽回的傷害）。

多做拉伸，拉伸是指打開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的是躺在地上，一條腿壓在另一條腿上，使其一側的腿部肌肉和腰部肌肉；腿伸直，彎曲在腳踝周圍；腿張開時與肩同寬，雙手伸直向上，指尖接觸，面部向前，身體向左右兩側伸展等。

堅持每天慢跑，慢跑是一種有氧運動，有氧運動可以給身體充電燃燒脂肪，並且可以繼續將氧氣輸送到身體的各個部位，每天慢跑20分鐘以上，身體會燃燒脂肪，會出汗，也會逐漸減肥。每天下班後跑步，脂肪容易減少。

20分鐘半身浴，水溫控制在37度左右，接近體溫。在這個溫度下浸泡在水中，可以激活身體中的細胞，加速身體的新陳代謝，加速體內汗液的排出，這對不喜歡運動的人來說是最好的。但要注意的是，泡後要適當補充身體的水分。


相關焦點

  • 怎樣減體脂率
    通俗的說，身體肥胖的主要原因是與體內脂肪過高有關係，所以想要減肥，改善肥胖體型，就必須要降低體脂率，也就是說將體內脂肪含量較低到正常比例的情況下，才能使身材變得更好。那麼怎樣減體脂率？ 經常鍛鍊身體的人一定知道，運動對減肥對塑造身材對提高體質有很好的幫助。而有些人身體肥胖的原因，就是與運動過少飲食攝入量過多有關係。
  • 外行減體重,內行減體脂.如何降低體脂率?
    我們所羨慕的明星好身材據說平均體脂率都低於10%降低體脂才是真正好身材的需求「外行減體重，內行減體脂」外行減體重，內行減體脂。外行餓自己，內行講營養。外行看斤兩， 內行看體型！HICIBI熱量阻斷劑防止飲食中過多的糖分、碳水、油脂等熱量，同時增加新 陳代謝！減去體脂，不僅是皮下脂肪，更加注重減掉內臟脂肪，讓臟器功能恢復正常，平衡體質含量，這樣才能健康的苗條漂亮！
  • 【養生】李若彤8個減體脂改善寒背貼士!54歲燕麥餐單練腹肌體脂率維持15%
    練腹肌，馬甲線及減體脂近來成為了健康的修身潮流！體脂肪率（又稱體脂率），是將脂肪含量用其佔總體重的百分比的形式表示！54歲李若彤一向纖瘦，也迷上練腹肌！到底她如何成功擁有明顯的馬甲線，及驚人的體脂率？要減體脂，除了運動增肌外，她更以燕麥減肥餐去保持超低體脂，還靠飲食控制減肥，還有李若彤一直都愛喝的消脂茶，以上種種減體脂飲食讓54歲的李若彤比16歲時的她更美！
  • 【養生】跳高女神楊文蔚3個減體脂方法大公開|內附體脂率對照計算參考 減肥健體無難度!
    原來，Cecilia的InBody體脂率只有9.5%，難怪她擁有這樣完美的健美體型。原來楊文蔚有3大減體脂貼士，從生活飲食習慣和運動入手，時刻保持最fit的體格和身型。，健康體脂率是約20-30%；對於女運動員的話，便是12-25%，而體脂率太低的話便有機會有雌激素荷爾蒙失調的情況。
  • 外行減體重,內行減體脂!
    體脂肪和肌肉決定了他們完全不一樣的形體健身房一直都有這樣的說法外行減體重，內行減體脂
  • 減肥不是降體重,而是減體脂率!怎麼科學降低體脂率?
    因此，減肥不是降體重，而是減體脂率！適量的脂肪有助於身體的健康，但是，當女生體脂率超過24%，男生體脂率超過20%，你就屬於肥胖，脂肪就容易侵害你的健康。那麼，什麼降低體脂率，應該採用什麼方法呢？
  • 外行減體重,內行減體脂!減肥,你真的選對方法了嗎?
    外行減體重，內行減體脂！我們只有將體脂率降到標準水平，才能讓身體的抵抗力增強、讓健康指數才會提高。成年人的標準體脂率範圍是有一個標準的，男士體脂率在15%-18%，而女士體脂率在20%-24%為標準。我們可以看到，男士的體脂率標準低於女性，這是生理特徵決定的。而男士骨骼骨骼一般都比較大，因此骨骼肌含量也多於女性。所以，男士每天的熱量代謝水平會普通高於女士，日常的飯量也會高於女士。想要減肥的人，應該降低體脂率，而不是消耗自身的肌肉。所以選擇減肥方法的時候，我們要取捨利弊，而不是盲目尊崇。
  • 外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪?
    外行減體重，內行減體脂！來看看，你減掉的是脂肪嗎？如果你選擇的是節食減肥，當你每天的熱量攝入低於1000卡路裡，那麼很遺憾地告訴你，你減掉的大都是肌肉。運動方面，我們可以選擇一項自己感興趣的有氧運動，一邊訓練降低體脂率一邊提高體能素質，提高身體健康指數。隨著體能的進步，我們的訓練強度可以逐漸提高，比如從跑步、跳舞、遊泳改為拳擊、跳繩等訓練，這樣可以有效避免肌肉的流失，保持身體的代謝水平。
  • 外行減體重,內行減體脂!4個方法讓你身材暴瘦一圈!
    健身圈有這麼一句話是：外行減體重，內行減體脂。這句話的意思是說：減肥的真正目的，是減少體內脂肪，而不是降低體重。
  • 外行減體重,內行減體脂!4個方法減掉多餘贅肉,恢復苗條身材
    90%的人，在減肥過程中都會在乎自己的體重，而不是體脂率。而健身圈有一句話是：外行減體重，內行減體脂！真正的減肥達人，他們不會在意體重多少，只會在意體脂率範圍。因為體重基數是由肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官多個因素影響的。
  • 外行減體重,內行減體脂!4個降體脂率的方法,50天減掉5斤純脂肪
    俗話說，外行減體重，內行減體脂。真正懂得減肥知識的人會知道，減肥不能單純地看體重，體脂率才是胖瘦的關鍵。減掉體內多餘的脂肪，你身材會明顯苗條很多。分享4個降體脂率的方法，50天減掉5斤純脂肪，身材不反彈！1、主食降低為平時的80%，粗細糧結合不要過度節食，但是可以合理降低主食分量。過量的碳水容易助長脂肪，每天攝入身體所需的碳水化合物即可。
  • 外行減體重,內行減體脂!怎麼才能減掉脂肪,慢慢瘦下來?
    外行減體重，內行減體脂！那麼，你減掉的是到底是脂肪嗎？ 第二個方面，堅持每周4次的有氧運動 選擇1-2項有氧運動去堅持，比如跑步，遊泳，打球，快走等，讓自己的身材先瘦下來，使得體脂率下降
  • 外行減體重,內行減體脂!這些都不懂,你還想變好身材?
    點上方藍字可加我們，做您身邊的健身教練個人微信：zzh870207體脂肪和肌肉決定了他們完全不一樣的形體健身房一直都有這樣的說法外行減體重，內行減體脂有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。
  • 體脂高怎麼減肥
    核心提示：體脂高這種情況多數都是因為身體臟器和血液中的脂肪含量太高了，想要改善臟器和血液中沉積的脂肪情況，首先應該從飲食上做出合理的改善，改善飲食並不是不吃飯或者少吃飯，而是要吃一些對於排出臟器和血液中脂肪有幫助的食物，通常綠葉蔬菜和口感較酸的水果是具有清除體脂，促進體脂代謝作用的，所以在減肥期間一定要多吃此類食物。
  • 如何能快速降體脂,女生減脂最快的方法.
    初期首先要適應鍛鍊的方式，中後期來適當的調整訓練強度，強度提升後才能讓減脂效果達到最佳狀態。3、走路+多動：如果基數比較大的話建議先在控制飲食的同時來堅持走路，如果體重的範圍在正常範圍，但是不想接觸強度比較大的運動，也可以嘗試每天一小時的走路鍛鍊。
  • 外行減體重,內行減體脂!4個減脂方法讓你身材暴瘦一圈
    減肥圈有這樣一句話：外行減體重，內行減體脂，這句話的意思是說：減肥的真正目的是減少體內脂肪，而不是減輕體重。 但是，許多小白在減肥過程中會選擇錯誤的方法，有的選擇代餐節食，有的選擇減肥藥，還有的用什麼保鮮膜減肥法來試圖降低體重，絲毫不管身體的健康如何，只是一味的追求低體重數字。
  • 女性正常體脂率應該多少
    核心提示：女性正常體脂率應該在體重的20％－25％之間，如果體脂率高於25，就說明輕度肥胖，高出太多就是肥胖比較嚴重的表現，可是如果體脂率降到低於15％，那麼人也可能會發生營養不良，現在很多女性減肥期間都會用可以測量體脂率的體重秤來稱一下，這時候一定要看好，自己的體脂率如果也到達25％左右，就不需要在繼續減體脂了。
  • 大家都在減體脂,你還在光減重?
    人體成分的均衡是維持健康狀態的最基本的條件，又將人體成分分為體脂重（fat mass，FM）與去脂體重（fat-free mass，FFM）兩部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括內臟、骨骼、肌肉、水分、礦物鹽等各種成分的重量。
  • 一個月減多少體脂正常
    核心提示：一個月減多少體脂正常？相信有很多減肥者都想了解這個問題，大家都知道，對於減肥的人來說，就是降低身體的體脂率，因為通過體脂率可以很好地反映出體內脂肪含量的多少，但是但是減肥是一個循序漸進的過程，不能夠一蹴而就，那麼，一個月減多少體脂正常呢？我們一起來看下面的介紹。 一個月減多少體脂正常？
  • 怎樣減體內堆積的脂肪
    那麼下面我們就一起來了解一下，怎樣減體內堆積的脂肪呢？想要減掉身體裡面堆積的脂肪，其實方法也是比較多的，運動的方法是最為常見的，現在運動的方法也是比較多的，比如可以在跑步的時候在腿上綁上沙袋，這樣達到消耗脂肪或熱量的目的更快一些，在開始的時候每天堅持的時間保持在半個小時是最為合適的，在後期繼續進行減肥的時候可以增加運動的時間，比如說每次增加到45分鐘左右。