不少女生都會想無時無刻保持最完美體型，除了會不時量度體重外，體脂率也是對於身型的重要參照之一。跳高女神楊文蔚擁有完美身段，保持在9.5%體脂率的超fit狀態讓人羨慕不已。究竟她有什麼健身秘訣？一般女生最理想的體脂率又是多少？以下為大家一一解答！
跳高女神楊文蔚（Cecilia）的運動員體格讓不少女生羨慕不已，又高又瘦之餘，更擁有迷人的肌肉線條和完美腹肌。原來，Cecilia的InBody體脂率只有9.5%，難怪她擁有這樣完美的健美體型。原來楊文蔚有3大減體脂貼士，從生活飲食習慣和運動入手，時刻保持最fit的體格和身型。
體脂率意思即是身體重量與脂肪的比重，除了可以使用體脂計去測出之外，更可以利用以下公式來計算：
(BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8)
*當中性別以1代表男性，0代表女性
體脂率並不是愈低愈好，一般對於女生來說，健康體脂率是約20-30%；對於女運動員的話，便是12-25%，而體脂率太低的話便有機會有雌激素荷爾蒙失調的情況。
臺灣衛生福利部國民健康署指出，女生在30歲以下的理想體脂率應為17-24%，而30歲以上的體脂率應為20-27%，如果超過30%的話便屬於肥胖。相信不少女生對於體重和體型都十分執著，如果對於自己的體脂率不太滿意的話，不妨參考以下楊文蔚的3大減體脂方法吧！
Cecilia對於飲食方面的選擇十分講究，會在每日約2000多卡路裡的攝取量中，選取一些健康的食品，例如牛油果、麥包、藜麥、雞胸肉、橙汁等。這些食品都含有較高的蛋白質、纖維以及低脂肪含量，有助塑造更好的體型，也讓身體更為健康。
Cecilia亦會儘量避免飲可樂、吃pizza等糖份或卡路量高的食品，以免汲取過多的油份和能量，在體內形成不必要的脂肪。身為跳高女神的楊文蔚當然熱愛運動，在她的社交平臺上都會看到她不時去跑步、做瑜珈等，對於鍛鍊自己身體絕無偷懶。
做帶氧運動除了可以幫助促進心肺功能和訓練體力外，更可以有助消耗身體中的熱量，從而減少脂肪，對於減體脂十分有幫助，助你達到瘦身健體效果。Cecilia也不時會做一些肌力訓練運動，例如去舉重、健身或者做core練習，難怪她有著讓人羨慕的完美腹肌和身型線條。
其中一個Cecilia會做的腹肌訓練運動就是把雙腳以90度放平，以不斷拋波接波的方法來訓練腹部肌肉。這個動作簡單易做，想減體脂的女生們也可以連同閨密一起做，齊齊keep fit！