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體脂肪和肌肉決定了他們完全不一樣的形體
健身房一直都有這樣的說法
外行減體重，內行減體脂
然而盲目減脂卻會有很多誤區
誤區1
做運動，但飲食不控制
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大部分人都是健身後並沒有看到結果
每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊
三分練，七分吃
即便重訓強度很大
不注意飲食你也會變成強壯的胖子
而不是形體完美的人
誤區2
不吃早飯或長時間不進食
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不吃早飯會減慢新陳代謝，
反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。
如果你長時間不進食
經常挨餓等於對身體發出了「饑荒」的信號
而身體會做出這樣的反應
在下一次進食後儲存更多脂肪，
以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。
比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），
讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。
誤區3
局部減肥
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有盆友：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，
並且強調自己其他部位不胖。
事實是：脂肪只可能全身減不能局部減。
腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，
因此是人體最易堆積脂肪的部位。
而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4：依賴減肥藥
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這個不用我說，大家也知道不健康吧。
經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，
沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。
如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，
還可能引起頭暈噁心等反映。
我的建議是不要使用任何減肥藥，
這些東西大多數對身體有副作用。
誤區5
禁止任何脂肪的攝入
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人們往往會產生這樣的誤解：
吃脂肪長脂肪，但這並不對。
不是脂肪讓人變胖，而是卡路裡讓人變胖。
高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路 裡，
而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路裡。
常常聽到減肥就說要禁油，這並不正確。
構成人體脂肪的是甘油三酯，和植物油的化學結構並不 一樣。
有些油脂（歐米加-3）不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。
所以應該限制的是反式脂肪（大量存在於煎炸，加工食品）
和飽和脂肪（肥肉）的攝入而非任何種類的食用油。
誤區6
高蛋白飲食讓人發胖
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很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，
蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，
因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，
碳水化合物則只能提高10%。
我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。
事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區7
只吃蔬菜水果
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這是極為損害健康的做法。
人體無法儲存蛋白質，
所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的胺基酸，
結果就是身體會大量分解肌肉。
而肌肉和新陳代謝大大相關，
如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，
僅僅只有1-2斤脂肪。
結果就是你的外觀並沒有改善多少。
更壞的是，大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低，
身體會越來越難以消耗脂肪。
所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。
如果你敢于堅持
改變每一天都會發生
喜歡健身的肌友們
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