導語：對於一些健身小白來說，她們可能認為減肥單純的就是看體重，要告訴你們的是，體脂率才是胖瘦的關鍵，你要把體內多餘的脂肪減掉才行，這樣你的身材才會更加完美，健身房一直都有這樣的說法，「外行減體重，內行減體脂」，然而盲目減脂卻會有很多誤區。
盲目減脂存在的7個誤區，記住，避免踩坑
誤區1：做運動卻不控制飲食
大部分人都是健身後並沒有看到結果，每天都在運動，卻沒有效果是最大的打擊，俗話說「三分練，七分吃」，即便重訓強度很大，不注意飲食你也會變成強壯的胖子，而不是形體完美的人。
誤區2：不吃早飯或長時間不進食
不吃早飯會減慢新陳代謝，從而導致在一天後面的時間裡更難以消耗脂肪，如果你長時間不進食，經常挨餓等於對身體發出了「饑荒」的信號，從而身體就會在下一次進食後儲存更多脂肪，所以正確的減肥方法是，少食多餐，比如一日三餐之間，加上一點零食，當然是一些低糖的水果，讓身體處於隨時有能源，供應的狀態而不是饑荒狀態。
誤區3：局部減肥
有很多網友問，怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部位不胖，事實是脂肪只可能全身減不能局部減，腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，因此是人體最易堆積脂肪的部位，而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4：依賴減肥藥
這個想必不用我多說，非常不健康的產品，我們經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，目前沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品，如果濫用，不但會影響人體健康，還可能引起頭暈噁心等反映，我的建議是不要使用任何減肥藥，這些東西大多數對身體有副作用。
誤區5：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解，吃脂肪長脂肪，但這並不對，不是脂肪讓人變胖，而是卡路裡讓人變胖，高脂肪食物容易發胖，是因為每克脂肪含有9卡路裡，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路裡。
誤區6：高蛋白飲食讓人發胖
很多人持有這樣的觀點，事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時，會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%，我看到有些人控制肉食和油的攝入卻吃了大量的白米粥，事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區7：只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法，人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話，無法從中獲得足夠的胺基酸，結果就是身體會大量分解肌肉，而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪，結果就是你的外觀並沒有改善多少。
高效燃脂運動——普拉提
小編給大家推薦一下項減肥界的王者運動—普拉提，普拉提的運動強度並不大，而且出汗量也不多，但是燃脂和塑形效果特別好，相當於普通運動的3倍，這項運動在家裡就可以做，年輕人或老年人都能夠輕鬆完成堅持下來，會塑造一個纖細、肌肉緊實、形體優美的身材。
三組普拉提動作，幫你高效燃脂，塑造完美體型
動作一：腿部拉伸
將拉力器手柄固定在胸前，雙腿藉助拉力器帶來的阻力進行腿部訓練，能夠起到一定的力量訓練效果，對於減肥初期的人來說，這樣的效果足以幫你高效燃脂，塑造雙更美的雙腿，每天做3組，每組30個。
動作二：站姿提拉
這個動作能夠帶來一定的力量訓練的效果，拉力器在這組普拉動作當中也有著至關重要的作用，拉力器帶來了極大的阻力和回彈力，能夠更加高效地燃燒手臂處脂肪，刺激肌肉生長，緊實雙臂，改善上半身線條，每天做3組，每組30個。
動作三：複合運動
這個動作和仰臥起坐非常的相似，但是藉助了拉力器的拉力之後，會更加提高你脂肪的消耗速度，能夠促進背部、腹部、大腿肌肉的燃燒，屬於一項全身運動，每天做3組，一組做20次，堅持一段時間，就會發現自己的體型發生了明顯的改變，人也瘦了一大圈。
上面這幾個運動都要用到拉力器的輔助作用，這款拉力器採用高密度NBR材質製作的，而且還具有防滑功能，安全係數非常的高，採用了4管高彈橡膠管，彈力十足，能夠滿足不同的動作需求，也不用擔心彈力管斷裂的問題，是一款好評度非常高的健身器材。
經過價格下調，只需一頓外賣的錢，就可以把這款健身小助手帶回家
結語：知道了要避免的7個誤區之外，同樣也要充分了解到以上這個燃脂的運動，普拉提運動適合於每個年齡段的人，運動量小而且燃脂效果還好，減肥注重的就是燃脂，這一點你們能夠理解就好。