吃紅棗的好處和壞處 紅棗的熱量高嗎是多少

很多女生愛吃紅棗，但又擔心會長胖。其實紅棗是可以每日3-5顆是最合適的。吃紅棗的好處和壞處？紅棗的熱量高嗎是多少？下文為大家解答。

吃紅棗的好處和壞處

好處：

1.紅棗中含有豐富的鐵元素的該礦質元素，維生素糖類、豐富的蛋白質和脂肪，這些營養成分都有利於血紅細胞新生，提高身體抵抗力、恢復精神。 

2.補虛安神。紅棗具有補虛益氣，養血安神，健脾和胃的功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。 

3.抗衰老。紅棗中維生素C 含量豐富，並且含有在烹飪時能保護維生素C不被破壞的抗氧化成分維生素P，即類黃酮，維生素C能促進細胞新生，而維生素P 能增強細胞的抗衰老功能，所以常吃紅棗能有效對抗衰老。 

4.防結石、抗結石。鮮棗中含有豐富的維生素C，可以促進體內剩餘的膽固醇轉變成膽汁酸，膽固醇水平降低，人體內形成結石的概率自然就少了，這也是經常食用鮮棗的人患膽結石概率更低的原因。 

5.紅棗中含有大量的糖類物質能夠增強人體免疫力，並因其含有能抑制癌細胞的物質山楂酸和環磷酸腺苷，其抗癌能力甚至超過了常用抗癌藥物5-氟脲嘧啶，所以能有效抑制癌細胞，提高人體抗癌的能力。 

6.增強心肌能力。紅棗中的環磷酸腺苷能擴張血管，改善心肌營養，在患心血管疾病時，常注射環磷酸腺苷作為輔助治療。紅棗是一種環磷酸腺苷最豐富的中藥。 

7.提高免疫力。紅棗含有大量的糖類物質，主要為葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等；並含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿蔔素、煙酸等多種維生素，具有較強的補養作用，能提高人體免疫功能，增強抗病能力。 

吃紅棗的壞處：

紅棗雖然養血補血，但是吃多了容易引起胃酸分泌過多和腹脹，所以體內溼氣重、脾胃虛寒、積食、便秘、脘腹脹滿者不宜多吃，此外，牙痛、痰熱咳嗽者不宜吃。 

紅棗的熱量高嗎是多少

新鮮紅每100克熱量為122 大卡，棗幹每100克熱量為264 大卡，所以，不管是新鮮的棗還是棗幹都算是高熱量的食物，它是可以代替主食的哦！

現在市面上幹制的紅棗備受親睞，幹制的紅棗含糖量高達50―87%，每100克果肉發熱量為309千卡，而一個健康的成年女性每天需攝取1800～1900卡路裡的熱量，為此每天食用3-5顆幹制大紅棗即可滿足需求。

紅棗不發胖的吃法

紅棗食用方法多，蒸、燉、煨、煮都可以。最普遍的方法就是紅棗煎水喝。可以把10～30克紅棗用小刀在表皮劃一些直紋有助於養分溢出，加水煮60分鐘左右即可。也可以往粥裡加紅棗，做棗粥。紅棗製作成紅棗蓮子湯、紅棗花生湯都可以。

紅棗茶。所需材料為12顆紅棗和8克茶葉；紅糖適量。紅棗和茶葉放到鍋裡，加水和紅糖，將紅棗煮至熟軟；茶葉過慮，茶汁就可以直接喝了。紅棗茶可以補血，健脾胃。

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