擔心運動過後亂吃東西會變胖，這是很多減重期的小夥伴們一直困擾的問題。
那麼，在運動健身前後吃什麼有助於減重呢？很多減重期的朋友都是每天在工作完以後進行減肥，但是，越來越多的人減重過程中的效果確實不明顯，導致他們身心受挫，最終減重失敗的機率越來越高。
運動和飲食是瘦身美體的兩大基礎。究竟運動前後吃什么喝什麼，才能鞏固瘦身效果呢？
◆跑步前
跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包，鱷梨為我們提供健康脂肪，而麵包給予能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。
◆跑步後
跑步後就進入了營養補充的程序。建議跑步後吃三文魚、蔬菜和複合碳水化合物食品。跑步後可以喝含維生素的飲料，比如木瓜汁混合牛奶，能迅速恢復身體的糖原水平，同時提高免疫力。
◆訓練前
結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練，目的是強化肌肉，所以運動前需要補充蛋白質、健康脂肪和纖維。比如吃一把堅果和半杯燕麥片，或直接吃能量棒。當然我們也可以嘗試康寶萊奶昔，豐富的蛋白質及人體所需的多種營養，不僅給你的身體及時補充能量，更增添飽腹感，對減重很有效果哦~（回復「奶昔」了解更多）
◆訓練後
關鍵詞：蛋白質。是的，依舊還是蛋白質。雜糧飯結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的「套餐」。不攝入足夠的蛋白質，不給肌肉足夠的修復成分，就對不起你在健身房的辛勤付出哦！
◆做瑜伽前
做瑜伽前切忌吃得太飽，要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補充因流汗過多而流失的電解質。
◆做瑜伽後
最好吃綠色蔬果，比如喝一杯用芹菜、梨子、蘋果和香蕉做成的奶昔，既補充胺基酸和礦物質，又能迅速被身體吸收而不會「拖垮」你。之前小康康提到的奶昔，也可在不同口味的奶昔中添加水果哦。（具體可輸入「奶昔食譜」了解更多~）
土豆泥，豆類泥，鱷梨泥和菠菜泥也可在做完瑜伽後食用哦。
◆鍛鍊前
跳操前吃香蕉是最好的選擇，因為它給你提供能量，含有避免抽筋的鉀，其纖維又讓你產生飽腹感。
◆鍛鍊後
跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大，尤其需要補充蛋白質幫助肌肉修復。奇雅籽（chia）富含蛋白質、纖維、歐米茄3和脂肪酸都是理想的營養素。建議喝一杯用糙米蛋白粉、奇雅籽、杏仁奶、肉桂和香草精混合而成的營養奶昔。
小康康營養健康小貼士
運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因有利尿的作用，會令體內的水分流失。雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好哦。減脂的人運動前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因為減脂就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量，這是減脂的人所不需要的。如果運動超過3小時，那必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備些含糖的點心：小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品和新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。總而言之言而總之，80%營養+20%運動=100%健康。眼看在這個秀身材的季節，小夥伴們千萬別光顧著吃，記得動起來哦~
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