《流汗吧！健身少女》，肥宅們的二次元私教。
作者/晟傑
編輯/GymSquare編輯部
B站周六野和美麗芭蕾，是二次元少女家庭健身的兩位女教主，那麼同樣播放量達到3000萬的番劇《流汗吧，健身少女》，可能是他們健身房的舉鐵進階聖經。
大到運動表現，小到靜態拉伸，甚至提倡採取輕量運動促進血液循環實現運動恢復，乾貨十足的動漫健身教程《流汗吧，健身少女》，是很多肥宅們的二次元私教。
《流汗吧，健身少女》日本連載動漫於去年上線，總長12集的番劇，以愛吃女高中生為核心人物。一句「你又胖了吧？」，刺入紗倉響心中。雖然決定減肥，又陷入無法堅持的窘境，但最後依然打開了健身房健身的新世界。
要評選出一部年度繪聲繪色，又不失科學水準的健身內容，《流汗吧，健身少女》是其中之一。
■來源：《流汗吧，健身少女》
首先有「健身先健腦」的運動科學作為底色。無論是避免在運動前靜態拉伸，或導致運動表現下降，還是說，提倡採取輕量運動促進血液循環實現運動恢復，都在《流汗吧，健身少女》中有所體現。
其次，「先動起來」的自我效能，在動漫中極致放大。被稱為「光翼展開」的肌肉健美爆衣動作，以及一場力訓對決中，山崩地裂的誇張視覺，很大程度激發用戶參與訓練，也是給予動漫迷們的一劑精準氮泵。
《流汗吧，健身少女》的意義已超越一部傳統動漫。約3000萬的B站平臺播放量，甚至大於部分業內私教的科普價值，值得被肯定。
■《流汗吧，健身少女》
一部不再躺著看的動漫
《流汗吧，健身少女》或許是一部，不再讓人躺著看的動漫。
從主人公紗倉響踏入健身房的那一刻起，學習槓鈴啞鈴的肌肉募集方式，嘗試自重健身的運動控制，將貫穿於50%以上的內容橋段。
而紗倉響踏入健身房的原因很簡單——變胖了。
■主角紗倉響的體測數據
動漫第一集開場，以240大卡、190大卡等熱量數據，展示了紗倉響在吃下炸雞、甜筒的熱量數據。同時，通過體脂肪率35%透露出應該減肥的信號。
至於最終克服心理障礙進入健身房後，則經歷了一場瘦身理念矯正、肌肉訓練意義講解。
比如，對於健身後體重不減反增的疑慮，以肌肉含量上升、體脂率下降作為解答。同時，強調弱化體重的重要性，以及「兩個月極致瘦身」，往往來自極端飲食的結果，也講解了飲食代謝紊亂後，可能造成的復胖現象。
■脂肪和肌肉的科普
而在訓練方面，則回答用戶們「擔心練太壯」的擔憂。除了通過攀登山峰來比喻健美成就來之不易以外，也傳遞了抗阻運動的RM百分比，往往能決定肌肥大訓練或是肌耐力訓練。
其次，當主人公紗倉響逐漸步入健身正軌後，自主獲取訓練計劃、提升運動表現是她的進階目標。
■肌肥大、肌耐力訓練對比
《流汗吧，健身少女》第四集中曾出現健身房集中歇業的窘境。對此，選擇脫離槓鈴、啞鈴，開始一場居家自重健身學習。舉例來說，有將兩把椅子並排完成臂屈伸，發展胸大肌、肱三頭肌等肌群，同時也提供雙腳落地，適合女性的退階訓練方案。
而在以肌肥大為訓練目標外，同樣重要的，也有提升運動表現。
■居家自重健身
比如「借力訓練」被認為是提升格鬥技巧的功能性練習，而CrossFit中常見的蝶式引體向上是動漫中存在的案例。同樣，為了在短跑比賽中獲取成績，也有提升大腿後側肌群，以及練習核心肌群的建議。
總的來看，《流汗吧，健身少女》幾乎拆解了常見的健身科普內容。
■蝶式引題向上
在有播放版權的B站評論區，根據點讚量立下伏地挺身、波比跳的flag不在少數。同樣在微博等社交媒體，也有「差一點就去健身房辦卡」的評論出現。而以@靈魂健身楊老師為代表的博主，將分析動漫內的運動科學，作為專題視頻。
進一步來說，它已成為肥宅們的二次元私教。
肥宅們的二次元私教：
《流汗吧！健身少女》
這部動漫之所以能勝任二次元私教，前提在於有運動科學作為底色。
具體表現在，面向運動初階者，能做到科普糾正部分常見的健身訓練問題。
比如說，第二集著重提到避免在運動前靜態拉伸，或導致運動表現下降，以及在尚未熱身的狀態下，引發肌腱關節損傷等。甚至引用薩格勒布大學，對於靜態拉伸導致肌力下降5.5%、彈跳、爆發素質下降3%的論證。而另一方面，提供動態拉伸的落地方案給予參考。
■靜態拉伸導致運動表現下降
事實上，在GymSquare「沒有熱身的健身，是危險的」一文中，也曾對「壓腿、壓肩」為代表的靜態拉伸成為主流，提出部分意見。
而包括用「向後坐下」尋找髖關節鉸鏈姿態，以及，提倡採取輕量運動促進血液循環實現運動恢復，都在《流汗吧，健身少女》中有所體現。
■髖關節鉸鏈的指導
其次，激勵用戶健身，則是這部動漫的核心價值。
比如說，用戶能否堅持健身的自我效能，或許因這部動漫而持續放大。
因為自我效能，往往是行為動機產生的原因。而用戶所需的替代性經驗、情感狀態，這兩大自我效能的決定因素，都在《流汗吧，健身少女》中有所獲取。
首先在替代性經驗方面，動漫用戶們有目共睹主人公紗倉響，從居家肥宅經歷健身房磨練，實現體型、力量進化。而此時的紗倉響作為「被觀察者」，讓身為「觀察者」的用戶們能認知到，健身的有利價值。
形象的來說，當提到仰臥卷腹對「腹部形態」有優化效果時，彈幕幾乎被「不說了，開始訓練」所刷屏。而在第六集的腕力比賽中，紗倉響發揮的「驚人」力量表現，讓用戶對力量訓練產生嚮往。
至於同樣在決定自我效能的情感狀態方面，熱血激鬥、中二惡搞的傳統番劇文化，則勾起居家肥宅們躁動不已的心。
《流汗吧，健身少女》中街雄鳴造的「肌肉爆衣」定位，是用戶們津津樂道的。有別於斯文面孔，在談起健身時，會主動「爆衣」露出誇張的頭身比造型。而側展胸肌等健美姿態，被中二地稱為「光翼展開」。
事實上，已經不斷證明，運動相關的負面情感如：恐懼、焦慮、生氣等，會降低自我效能，以及用戶參與度。
比如，名為「One punch man workout」一拳超人鍛鍊，曾位於2019谷歌健身熱身榜第2位。
《一拳超人》漫畫描述的是一名叫「埼玉」的普通男子，通過每天進行100次伏地挺身，以及100次仰臥起坐等運動後，最終獲得「超人力量」以對抗災難，而在YouTube平臺，模仿「埼玉」鍛鍊方式的視頻播放量一度達到千萬以上。
換句話說，「肌肉爆衣」、「力量壓制」為代表的熱血激勵內容，能很大程度激發用戶參與訓練，也給予動漫迷們的一劑精準氮泵。
■One punch man workout
遊戲化、娛樂化的
日本健身
毫無疑問，《流汗吧，健身少女》依舊有在運動科學方面，值得優化修正的內容。
但是，它的價值或許已在某種程度上高於「一分鐘瘦腿、三個動作瘦腰」。
無論在於約3000萬的B站平臺播放量，能為復工在即的健身房，完成一部分用戶教育，還是說，已超越部分業內私教的科普內容價值，都值得被肯定。
■東京奧運各國動漫形象
而基於動漫科普、遊戲激勵作為健身運動內容普及方式，逐漸受到歡迎。
針對2020東京奧運，日本設計了32款動漫角色，代表32個國家。其中中國的人物形象，以紅色為底色，胸口的圖案與國旗上的五顆星相同，人物形象是經典的唐朝武將。
以動漫形象作為宣傳，很大程度起到全民科普的作用。
■健身環大冒險
在遊戲激勵方面，也有近日在全球多數國家售罄的健身環大冒險。相較健身房舉鐵跑步對「減脂增肌」的以年月計的長期激勵，回合制戰鬥的10-20分鐘通關從激勵角度來說可能更有效。
而「主角遊歷魔法世界」的劇情運動起伏設計，無疑比動感單車、HIIT課程中通過生理感知運動強度，多了視覺、聽覺的可感性。
總的來看，遊戲化、動漫化健身的探索機會或許已經到來。■ GYMSQUARE
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