導語：說到胸肌的訓練動作，除了一些推舉類的動作之外，飛鳥類的是比較受歡迎的。而且也是胸肌訓練動作當中相對基礎相對常見的一個不同的非鳥類動作，它們的訓練目的以及動作要領都是不太相同的。對於健身而言，我們需要了解多種訓練動作，才能有多種可能性才能找到適合自己的訓練項目，並且讓身體時刻處於健身的新鮮感當中。所以今天在這裡給大家說一下關於胸部訓練的飛鳥類動作，著重的給大家說一下上斜啞鈴飛鳥以及器械飛鳥這兩個訓練動作。了解一下他們的動作要領以及練習目的，讓你找到適合自己的飛鳥健身動作。
01上斜啞鈴飛鳥訓練動作
1、練習目的
非鳥類的動作是有很多種的，比如說啞鈴飛鳥動作能夠鍛鍊胸大肌的塊頭上斜啞鈴飛鳥，它主要是塑造我們胸大肌上半部分的塊頭。同樣的下雪啞鈴飛鳥是為了塑造胸大肌下部的塊頭，所以我們可以根據自己的胸肌薄弱區域去選擇合適的啞鈴飛鳥動作。
2、動作要領
其實上學啞鈴飛鳥的動作要領和基礎的啞鈴飛鳥動作要領基本上是相同的，但是我們需要躺在一個有傾斜角度的凳子上，並且保證我們的頭部是比髖部高的。
躺在凳子上之後，雙手各握住一個啞鈴，並且將它們停在半空中，手掌處於相對的狀態，然後我們再向外向下，向我們身體的兩側，將啞鈴放低，過程當中需要劃出一個相對寬的弧線。始終保證首長是相對的狀態，保證走步是略微彎曲的狀態。
繼續向下放低啞鈴的話，你可以感受到胸大肌充分的拉伸，然後我們再向上舉起啞鈴的時候也是需要劃出一個同樣的弧線。在啞鈴飛鳥訓練過程當中，需要避免出現直上直下的方式去運動啞鈴。
02機械飛鳥訓練動作
1、練習目的
機械類的飛鳥是在健身房當中比較常見的一類訓練器械。那麼當我們用機械去進行飛鳥訓練，鍛鍊我們胸部的話，主要是為了塑造胸部中間的尺寸以及胸部的清晰度，能夠讓胸大肌的條紋凸顯出來。
2、動作要領
有一定規模的健身房當中都是配備了各種各樣的模擬飛鳥動作的健身器械的，那麼我們在做這些健身器械的時候都要儘量的讓動作最大化，並且要儘可能的拉伸胸大肌。
當我們雙臂合攏的時候，可以給肌肉一些額外的精力收縮，這樣對胸肌的訓練效果會更好一些。
結語：以上就是關於飛鳥類的相關動作，其實器械飛鳥只是對塑造清晰度來說是有一定效果的。而且安全度也比較高一些適合健身新手，但是當你有了一定的運動基礎之後，還是建議使用一些自由重量的啞鈴飛鳥訓練。自由重量的啞鈴飛鳥訓練可以去控制角度控制重量，從而達到自己想要的訓練效果，可選性是較為多一些的。