導語：大家好，今天讓我們來學習一下下斜啞鈴飛鳥這項運動。下斜啞鈴飛鳥是一項需要藉助下斜凳來進行的運動，堅持進行這項運動，可以幫助你的胸肌得到一個讓人驚喜的變化。我們應該如何進行下斜啞鈴飛鳥呢？這項運動又有什麼值得注意的重點呢？現在就讓我們來了解下吧。
01下斜啞鈴飛鳥應該如何進行？
（一）動作的準備姿勢
我們在進行下斜啞鈴飛鳥的時候，首先需要仰臥在下斜凳上。我們需要讓雙腳勾住下斜凳，讓身體貼在下斜凳上，雙手各持一隻啞鈴對握，讓我們的雙臂與胸脯保持一個垂直的狀態，這是動作的準備姿勢。
（二）動作的過程
我們需要感受胸肌下部的發力，幫助我們慢慢地讓兩條手臂向身體兩側打開，整個過程保持手臂微微彎曲的狀態，這樣可以幫助我們更好地針對胸部肌肉進行發力。當我們把手肘打開後，可以維持這個動作至頂峰收縮，隨後呼氣復原。
02下斜啞鈴飛鳥的進行要點
（一）找到一個合適的躺姿
我們在進行下斜啞鈴飛鳥的時候，需要找到一個合適的姿勢來進行這項運動。因為下斜啞鈴飛鳥需要我們的身體處於一個傾斜的狀態，而且是大頭朝下的傾斜狀態，所以我們一定要保持好一個合適的仰臥姿勢，只有這樣才能幫助我們的身體固定在下斜凳上不晃動。只有讓我們保持一個穩定的狀態，才能讓我們好好地進行這項運動。
（二）感受正確肌肉的發力
我們再進行下斜啞鈴飛鳥的時候，需要找到適合的位置來進行發力，我們都知道進行啞鈴飛鳥的時候需要通過胸肌發力，但是在進行下斜啞鈴飛鳥的時候，我們需感受到胸肌的下面有所發力。
以前我在進行這類運動的時候，從不感受肌肉的發力，結果鍛鍊的效果非常的差，鍛鍊了兩年肌肉仍然不明顯。後來自從經過了高人的指點，我每次進行運動的時候都認真感受肌肉的發力，並有意識地調動這塊肌肉進行使力，不到一年，肌肉就變得非常清晰明顯了。
（三）先鍛鍊胸肌中部，後鍛鍊胸肌輪廓
我們都知道下斜啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌下部的運動，也就是說這項運動可以幫助我們填充胸肌下面的輪廓。我們在進行這項運動之前，需要先用普通的啞鈴飛鳥以及啞鈴臥推等運動，幫助自己鍛鍊胸肌的中部，在我們練出了兩塊胸大肌之後，再開始進行輪廓的填充效果會更好。我們不僅僅要鍛鍊胸肌的下部，還有鍛鍊胸肌的上側、中側以及外緣。
（四）起身的速度不要太快
因為我們長時間處於一個大頭朝下的斜躺姿勢，我們可能會出現一些腦充血現象，所以我們在進行這項運動的時候起身的速度不要太快了，否則會影響到身體的健康呢。我建議大家慢慢地起身，從下斜凳上下來的時候不要太猛了。
結語：下斜啞鈴飛鳥可以幫助我們的胸部下側得到充分的鍛鍊，還可以幫助我們鍛鍊中縫，堅持進行下來，我們的胸肌會發生令人驚喜的變化。除此之外，堅持進行此運動還可以幫助我們預防肥胖、進行減肥、提升上肢的肌肉力量等，作用是非常多的。好啦，話不多說，我希望大家從今天開始堅持進行這項運動，讓我們通過下斜啞鈴飛鳥鍛鍊自己的胸部肌肉。