【四季食譜】白領一族午餐食譜 五款便當食譜健康享瘦

2021-02-07 科普中國我知道

       白領一族的午餐一般都通過外賣或下館子解決了,但是,外賣或餐館的飯菜要不油膩、要不菜色單一,很難滿足白領胃口,而且對減肥有害無益。那麼白領午餐吃什麼好呢?最佳的減肥午餐就是自帶便當,根據減肥食譜做些簡單易帶的飯菜。小編下面推薦幾款瘦身午餐便當食譜,趕緊試著做做吧。

 蔬菜飯

  材料:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個

  做法:

1.將洗乾淨的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮。

2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裡放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

蛋卷年糕

  材料:雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量

  做法:

1.將泡發好的年糕片放入乾鍋中煎。

2.待年糕變黃之後,在雞蛋中放入醬汁攪拌勻,再一同倒入平底鍋中。

3.煎好之後裝盤,上面放上西紅柿丁,淋上番茄醬即可。

清新瘦身便當

  材料:西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋

  做法:

1. 西蘭花切小朵、雜菜(玉米粒、豌豆、胡蘿蔔)適量分別在水中加一勺鹽炒熟衝冷水備用,黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。

2.把所有食材放入器皿內,調入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋,攪拌均勻即可。

自製壽司

  材料:紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿蔔、壽司醋

        做法:

1.米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調味料,稍微放涼。

2.黃瓜洗乾淨切小條,臘腸蒸熟切小條,西芹切小條汆燙一下。

3.雞蛋3個煎成蛋皮,切長條,醃蘿蔔也切長條。

4.取一片壽司紫菜鋪於壽司簾上,薄薄鋪上米飯,放上其他材料。

5.邊卷邊利用竹簾拉緊,捲成圓卷,用麵包刀切約半寸的小段即可。

青豆雞丁飯

  材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯

  做法:

1.胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。

2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻,然後將它們米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透後裝入便當。

3.菠菜3兩,用滾水燙過後,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。

  

相關焦點

  • 【上班族每日健康】午餐便當食譜,健康享瘦
    白領一族的午餐一般都通過外賣或下館子解決了,但是,外賣或餐館的飯菜要不油膩、要不菜色單一,很難滿足白領胃口
  • 享瘦|一周減脂便當食譜(3)
    一周減脂便當食譜系列推出後,有些朋友問,為什麼你的減脂便當裡面沒有水果
  • 快速自製營養便當食譜秘訣,方便又美味!
    想要輕鬆享瘦飲食管理是關鍵如何吃出好身材呢親測有效+堅持自製Revup Space為你分享快速營養減脂食譜準備一頓元氣滿滿的午餐開啟一天的好心情Delicious健康&減脂1、食材餐具製作便當前 需要一些基礎的食材和餐具餐具可以使用微波輕便雙層分隔款配上湯罐(乾果罐)與保溫提袋如何半小時之內做完一份午餐便當?
  • 上班族減肥食譜推薦 瘦身午餐便當這樣做
    上班一族想要減肥,首先就要拒絕叫外賣上館子,外賣和餐館的飯菜普遍都很油膩,是非常不利於減肥的,而且還很不健康。
  • 減肥食譜午餐如何安排 減肥期間怎麼吃午餐最好
    核心提示:上班一族長期面對電腦,飲食營養尤其重要,午餐的營養直接影響到了下午的工作是否能精力充沛地完成,因此對於上班族來說,午餐是比較重要的一餐。但是對於正在減肥瘦身的朋友來說,食譜的安排也非常重要。 上班一族長期面對電腦,飲食營養尤其重要,午餐的營養直接影響到了下午的工作是否能精力充沛地完成,因此對於上班族來說,午餐是比較重要的一餐。但是對於正在減肥瘦身的朋友來說,食譜的安排也非常重要。那減肥食譜午餐如何安排?減肥期間怎麼吃午餐最好?下面我們一起來詳細了解一下!減肥食譜午餐如何安排?
  • 營養食譜丨花樣減肥餐,健康享瘦吃出來!
    外賣越來越方便,小新發現很多時間比較匆忙的上班族都會通過外賣解決午餐甚至是晚餐,營養難保證還容易長胖。
  • 食譜 | 【帶便當】10分鐘快手菜香菇筍丁燒雞翅
    隨著年歲的增長,厭倦了CBD商圈的日式定食、越南pho、美式漢堡、法式沙拉、中式套餐們,反而開始羨慕起公司裡那些帶飯一族家常可口的味道,再後來,才懂得,能夠把家裡的味道帶去工作中,那麼午餐那一刻的心情是放鬆而舒適的,嗯,我寧可,吃了便當再出去走走。以及,當奧菲斯Lady的時代,哪怕忙成狗,外賣我幾乎從不吃。
  • 享瘦|一周減脂晚餐食譜(4)
    合理飲食,科學運動,良好的生活習慣,願我們每個人都擁有健康的好身材。倩倩運動寫真 想了解更多減脂晚餐的內容,可以點擊以下文章回顧:享瘦|一周減脂晚餐食譜(1)享瘦|一周減脂晚餐食譜(2)享瘦|一周減脂晚餐食譜
  • 60款健身便當食譜,夠你吃2個月不重樣!
    答應了的絕對要做到的嘛~那麼我們就一起來回顧一下,小廚今年發過的便當食譜吧~一年份的食譜來襲,可以吃到18年啦~我們需要的工具以及食材的批量處理(一人食專題系列):1、一人份健身餐,食材準備成了最大難題2、一人食專題二:5天10頓健身餐安排,
  • 最適合上班族的午餐減肥食譜!
    上班一族長期面對電腦,飲食營養尤其重要,午餐的營養直接影響到了下午的工作是否能精力充沛地完成,不少上班一族為了健康,開始自己帶午飯
  • 五道減脂便當食譜,讓我的錢包越來越鼓
    也不是沒想過省點事,直接外食,但是想想外面小餐館昏暗的後廚,髒兮兮直接抓取食物的手,菜餚表面那發光的油花,以及乾癟的錢包……還是自己動手豐衣足食~我做便當的基本要求就是簡單快手,營養均衡,低卡低脂。所以熱量可以控制得很好,不會有吃胖的擔心。
  • 達人精選5款減肥晚餐食譜 健康快速甩肉
    接下來,小編為大家介紹了五款減肥晚餐食譜,幫助大家健康變瘦。  減肥晚餐食譜須合理搭配食材  要想晚上吃不胖,一定要注意合理搭配食材。晚上要少吃主食,即迴避高碳水化合物,而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。
  • 減脂便當| 讓你月瘦8斤的便當食譜,又上線了
    這是咕嚕減脂便當的第三周,最近在微博上收到了很多小夥伴的便當投稿,看到每天早上6點起來準備便當的你們,還有女孩留言給我們說按著便當食譜吃,兩個星期就瘦了5斤,替你們開心這樣午餐和晚餐各分配400-500大卡,能吃飽又不會熱量超標。下午還可以加一份水果和15克堅果。配合適量的運動,可以保持每周1-2斤的健康減脂速度。不過咕嚕並不提倡大家太重視熱量,原因在「為什麼你控制飲食那麼難」裡寫過。熱量作為參考就好。
  • 一日三餐健康減肥食譜
    核心提示:在減肥期間早餐最適合吃的食物就是煮雞蛋搭配脫脂奶,雞蛋中的主要營養成分是蛋白質和鐵,不會有很多脂肪和熱量,而奶的熱量本身就不是很高,即使不做脫脂處理,脂肪含量也只有百分之三,做了脫脂處理的鮮牛奶,脂肪含量只有百分之一到一點五左右,所以更加不會產生過高的熱量,這樣的食物在早餐的時候吃,不僅有助於增加營養,還對減肥非常有幫助。
  • 孕婦營養午餐的做法 推薦孕婦三款食譜
    對於孕婦來說,每天吃什麼是讓人很頭疼的問題,在保證營養的前提下也想儘可能的符合自己的胃口,對孕婦來說午餐是很重要的,下面小編就推薦適合孕婦午餐吃的三款食譜,還有孕婦一周午餐食譜推薦,讓你每天都吃的營養還不重樣,一起看看吧。
  • 上班族瘦身午餐便當食譜來啦!既營養又能減肥!
    最佳的減肥午餐就是自帶便當,根據減肥食譜做些簡單易帶的飯菜,最適合上班族了!接下來就給大家推薦幾款瘦身午餐便當食譜,趕緊來試著做做吧!
  • 高顏值的快手午餐便當盒1 | 減脂食譜
    今天要做一個好吃又好看,營養均衡熱量低的無油雞胸肉餅便當
  • 減脂午餐食譜有哪些
    核心提示:小白菜是含有蔬菜纖維維持高的一種食物,豆腐含有很高的蛋白質和鐵,多吃這兩種食物不僅對減肥有很好的幫助,對維持身體健康度也是有著很大好處的,在減肥期間午餐可以吃小白菜豆腐湯,但是千萬要記住,多吃菜少喝湯,對肉食有強烈需求的人,可以放少量瘦肉。
  • 兒童午餐食譜大全 寶寶的營養午餐
    【導讀】寶寶的午餐特別的重要,而且要注重不同的營養搭配,那麼寶寶午餐怎麼吃比較好。今天小編就來分享幾個午餐食譜。
  • 一周高效減肥便當食譜,月瘦8-10斤!瘦30斤
    午餐:炒西蘭花+煎雞胸肉180克+雜米生重60克晚餐:山藥100克+煮菠菜+雞蛋白2個😱減脂便當什麼時候做⁉️晚上食材洗好切好,肉醃上,早上5分鐘搞定。想了解更多的健康養生減肥瘦身知識,快來關注我吧!微信公眾號:yundongshipu