減肥就像一場馬拉松，應該是一場長久戰，但是在特殊情況下（比如短時間內有一場約會），那就試試超實用的快速減肥法吧！
通過合理的控制飲食和規划進餐的時間，來達到減肥的效果。21天，可以讓人形成一個全新的飲食習慣，不會暴飲暴食，而且可以控制主食的攝入量。
①前3天：斷食法（排毒階段，完全禁食，只飲水,可用蜂蜜水）
②中8天：蔬菜水果餐，不可過量（禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
③後10天：可正常飲食（飯量是6成飽，睡前5小時不進食)。
1、最好在姨媽過去的2.3天後開始進行！主要是養成好的生活習慣！堅持，這個減肥法，用過之後還是會瘦的！胃口會變小！你會永遠成為一個瘦子的！
2、第一階段如果有暈，無力，胃疼的情況，可飲用溫蜂蜜水，用涼開水把蜂蜜衝開，加入開水，攪拌喝下去就會好很多！一定要忍住，不能放棄！你即將是個瘦子了！
3、建議體重早上稱，早上的體重最接近自己的真實體重。
4、食物切成小塊，這樣飽腹感強一點！味道儘量清淡！
5、水果建議吃低卡飽腹感強的，例如蘋果，梨火龍果，柚子，草莓等，儘量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高熱量水果，香蕉可以調節便秘，有些方面問題可以適量食用！也避免過酸的水果例如菠蘿！
6、最好不要吃刺激性的，冷的辣的。注意蔬菜也是有熱量的，不要多吃，21天減肥法就是縮胃，所以千萬不要吃多了！
7、鞏固階段一定要好好重視的，前期減肥效果可能會很明顯，但是到後期可能就不會很明顯了。減肥沒有很好地辦法，不要吃得太多；注意多鍛鍊身體。減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。
是通過蛋白質，果蔬來大量消耗體內的脂肪，控油，而且控碳水化合物的攝入來達到幫助身體排毒的效果，從而減肥。
1、會感覺虛弱，最好7天可以不出門進行這個減肥法。提前準備好精神食糧(遊戲，書籍，綜藝)和食材(如果人家可以幫忙或者可以外賣新鮮食材的話不需要)
2、會低血糖，建議準備高油高糖的碳水化合物作為緊急補救(比如甜甜圈)。在感覺不舒服的時候(不舒服就吃點，不要到暈眩的地步)以口為單位進食，一般來說2-3口就會好很多
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3、掉頭髮很厲害，做好心理準備.
4、一天破功沒關係，一天體重沒瘦，不是失敗，堅持下來！
生酮飲食，就是不吃主食，用脂肪來替換碳水化合物，身體消耗完葡萄糖後，開始燃燒脂肪，進入生酮狀態，最終進入高速燃脂的狀態。它的減肥效果非常快速！
生酮食物選擇。掌握三個簡單原則
1、吃好肉(草飼新鮮優先)
2、吃好油（初榨冷榨優先)
3、吃多種蔬菜（新鮮有機更好)
食材的種類最好不要太單一，保持營養來源的多樣性
1、多喝水，及時補充身體流失的水分。
2、飲食中可適當提高鹽的攝入量,約5g鈉。
3、多喝骨頭湯，補充豐富的礦物質。
4、準備生酮補劑，如多種礦物質、膳食纖維等。
碳循環飲食法是將高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結合，通過嚴格控制碳水化合物的攝入量，搭配運動從而有效的改善脂肪燃燒速率。
示範：
低碳水飲食日
早餐：水煮雞蛋兩個，全脂牛奶一杯。
午餐：一片全麥麵包+高蛋白食物150g+蔬菜不限量。
晚餐：高蛋白食物150g+10~20g堅果+蔬菜不200g。
加餐：無糖酸奶150-200ml
中碳水飲食日
早餐：兩片全麥麵包+雞蛋一個+全脂牛奶一杯。
午餐：紫薯/紅薯100g+高蛋白食物100g+蔬菜不限量。
晚餐：番茄蛋湯+高蛋白食物100g+蔬菜200g。
高碳水飲食日
早餐：60g燕麥粥+雞蛋一個。
午餐：米飯250g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量。
晚餐：米飯200g+高蛋白食物150g+蔬菜200g。
🍀備註：通常高碳日可優先選擇白米飯，糙米，燕麥等碳水，低碳日可選擇複合碳水。
➡蛋白質推薦：雞肉、鴨肉、鵝肉、牛肉、羊肉、魚肉、蝦、蟹、貝殼類、蛋類。
➡脂肪推薦：特級初榨橄欖油，椰子油，牛油果，堅果。
➡蔬菜推薦（低碳水）：菠菜、生菜、油菜、茼蒿、青菜、芹菜、白菜、空心菜、西藍花、秋葵、豆角、四季豆、荷蘭豆、豆芽、茄子、辣椒、甜椒、蘆筍、竹筍、黃瓜、白蘿蔔、韭菜、冬瓜、蔥、南瓜、西葫蘆、絲瓜，木耳等。
1.碳循環飲食法需配合運動進行，單獨的只靠飲食減脂效果較差，這對於不愛運動或沒有時間運動的人來說比較糾結。
2. 對於已經適應低碳飲食的朋友，碳循環飲食可能會使你對碳水的依賴性增大，對碳水的渴望增加，即使能控制，也要承受飢餓感的煎熬，控制不慎導致碳水攝入過量，容易適得其反。
3. 碳循環飲食的計算是精確到克的，按身體體重每公斤來計算碳水量，然後計算蛋白和脂肪。這要對照食物成分表來計算，對於普通人來說這個操作有點麻煩。需要你花更多的精力和更多的時間在飲食準備上。
嚴格控制碳水化合物的攝入，來達到短時快速減重的效果。時長13天，要求每餐按照食譜上的食材安排嚴格執行。
Day 1
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（不限量）
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食（不限量）
Day 2
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量）
Day 3
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
Day 4
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
Day 5
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用鱒魚或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
Day 6
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
Day 7
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉，一個蘋果
Day 8
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(不限量）
Day 9
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(不限量）
Day 10
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
Day 11
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一杯200g的白乾酪
Day 12
早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
Day 13
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麵包
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
1、餐單內食物請儘量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
*油——橄欖油或者葵花油都可以
*咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡！
*羊肉——就是普通的羊肉。不能代替！
*肉——烹飪方式人選，煮，烤，蒸的都行，但是不要炸！
*火腿——不限於豬肉的，可以是雞肉火腿。
*你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
*魚不能被取代——如果你除去魚，減肥就不會進行了。
2、實施期間千萬別熬夜。
3、一旦出現嚴重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用；食譜試驗後必須過6個月才能進行第二次。
4、這個減肥法最好是間隔兩年再使用。
5、手機app上有哥本哈根這個軟體，可以下個app監督自己打卡。
快速減肥法在一定程度上對你的傷害很大，大家減肥還是循序漸進比較好。雖然減肥很重要，但是身體健康是本錢！別因為減肥傷害了身體。