演拳歌訣：
先師留下戳腳拳,神奇奧妙法無邊。
以腳為主稱獨步,腳打七分拳打三。
一步一腳無空走,變化無端腳法全。
練腿應當有軟腿,運腳為臂任自然。
先練樁法為基礎,死樁活樁規格嚴。
野鳥轉枝活樁步，死樁站丁練腳尖。
四指搬弓練捋接，再踢木樁力撼山。
戳腳拳路分文武，開張緊湊不一般。
武趟技手多奇變，九支鴛鴦巧連環。
文趟八腿稱八母,由此推求歸根源。
二十四式用閃轉，寓奇放鬆看截攔。
轉環短踢稱絕技，三十二式是真傳。
簡精取純歸總結，總成拳法代代傳。
手使推提並綿轉，貼穿纏展八字連。
丁踹拐點為拳母，蹶錯蹬碾進腿閃。
身似遊龍入滄海，臂如飛鳳落崑山。
拳似虎爪帶捋接，掌似利箭挑劈穿。
沾衣發力穩準狠，展翅滾劈暗舒肩。
最忌怒氣與倔力，輕氣凝神要自然。
連環鴛鴦腿歌訣：
玉女抱瓶倒插花，背水莫忘使鴛鴦。
捋手託肘丁點踹，靈活巧變有陰陽。
上步探錘誘彼動，動靜虛實暗查詳。
旋身勾踢穩準狠，腳隨手進招式強。
沉肩墜肘力劈山，大鵬展翅奔太陽。
回步反背伏身蹬，環環相套不尋常。
腰斬石人強中手，再使鴛鴦趕月亮。
遇敵最忌意外露，拳法無形是良方。
演拳十二必要：
練武之道，但交手應敵之時，則腦要明、心要狠、意要奸、眼要毒、口要震、氣要均、力要巧、勢要快、手要妙、腳要清、身要活，進退要靈。
此十二必要，實為武人交手應敵之根本也。
天人合一說：
天人合一，中心是人之自身、人與所處環境、人與自然的和諧，要義是真、善、美。人之自身身心和諧為『真』，即打拳者要外練形體，內練精氣神，形神統一，內外兼修，達到身與心合、心與意合、意與氣合、氣與力合、力與筋合、筋與血合之內六合，背與肩合、肩與肘合、肘與手合、腰與胯合、胯與膝合、膝與腳合之外六合；世間人際關係和諧為『善』，即練拳者要修武德，遵天地人生之大道，孝悌為先，尊師重道，誠信禮人，扶危濟困，擔當道義，懲惡揚善；人與自然和諧為『美』，即打拳者要適於自然，世間萬物相關相生，打拳須師萬物，法天地，講陰陽，適法度，如拳術之剛柔、動靜、虛實、進退、開合、快慢以及往返折轉，閃展騰挪皆有分寸。戳腳的腿功訓練大體上可分為柔韌性訓練、勁力訓練、速度訓練、耐力訓練等。就實戰而言,縱有千百種腿法,若功勁不足,也難以發揮腿法的威力,而只能是花拳繡腿。拳諺雲:練拳不練功,到老一場空。若將武功比作高樓,那麼基本功就像樓之根基,根基不穩,高樓焉存?足可見功力練習的重要性。下即把師承戳腳腿功整理出來,供同道參考。
一、戳腳腿功之鐵腳功
鐵腳功為專門練習腳部硬度、力度的功法,為戳腳訓練必修之功。功成後,出腳可斷敵之筋骨,重創其腑臟。
戳腳門鐵腳功共分為兩步,分述如下。
(一)鑽地穴
鑽地穴主要練習腳掌的硬度及跺擊力,此法又分為五個層次:
1.氣貫湧泉:選一清淨之地,兩腳分開,與肩同寬,兩腿微屈,自然站立,雙眼微閉,舌抵上顎,全身放鬆,排除雜念;接著,身體重心緩緩移於左腿,右腿屈膝慢慢提起,右腳面與地面相平,同時用鼻勻、細、慢地吸氣,意想所吸之氣徐徐沉入丹田,氣滿則右膝停止上提,稍閉氣;然後,右膝再慢慢伸直,右腳緩緩向前下方踩踏(腳不著地),同時用鼻勻、細、慢地呼氣,意想丹田之氣隨著右腳的伸直下踏,而緩緩地經右胯、右膝、右踝注入右腳之湧泉穴,氣盡則右腿剛好伸直;再以鼻勻、細、慢地吸氣,同時右腿屈膝慢慢提起,意想注入右腳之湧泉之氣緩緩地流回丹田,如此循環。右腳提落10次,再換左腳,兩腳交替練習。
提起之前向前下方踩塌要有踩在彈簧上的感覺,腳慢慢下踩,「彈簧」又慢慢回縮;腳慢慢提起,「彈簧」又慢慢伸張。隨著練功時間的增多,腿的提落速度可適當加快,使丹田之氣很快地貫注到湧泉穴。當練至兩腳心有熱、脹感時,可收功,進行下一步練習。
收功:腳收回落地,重心居於兩腿間,微屈雙膝,以鼻緩緩吸氣,意想湧泉之氣徐徐流回丹田,兩手重疊(左手在內,右手在外)於丹田處。停留片刻,鬆開雙手,慢慢睜開兩眼,做一些輕微的放鬆活動。
2.跺沙包:準備沙包一個,平放在地上,兩腳開立,站於沙包旁,以鼻吸氣後稍閉氣;然後右腿屈膝提起,再猛力以腳掌向下跺擊沙包,右腳跺到沙包時,以口發「嗨」聲。右腳提起再依法跺之。右腳跺擊20下,再換左腳,如此反覆練習,百日之後,可進行下一步練習。
3.跺土塊:準備一個土塊,按跺沙包的方法,運氣沉至丹田,再下注湧泉,起腳發聲以腳掌狠跺土塊,左右腳交替練習,每日早晚各一次,每次雙腳各跺50下。練至腳到而土塊粉碎並不覺疼痛時,可練習下一步。
4.跺磚塊:選一平地,把地面夯實,拿兩塊磚適度分開並排平放在地上,再拿一塊磚平放在兩磚中間作為跺點,右腿屈膝提起,以鼻吸氣,沉至丹田,起腳發聲以右腳掌猛力下跺磚面。兩腳交替練習,每日早晚各一次,每次兩腳各跺50下。練至腳到磚碎而不覺疼痛時,可練習下一步。
5.跺地面:選一堅硬土地,依上法兩腳用力交替跺之,日日苦練,不可間斷。練至將地面跺出腳坑時,則此鑽地穴功夫即成,轉入下一步練習。
(二)踢樁子
踢樁子是練習腳的各部分硬度及力度之功法,此法可分三個層次:
1.踢沙袋:用帆布縫一個沙袋,內裝沙粒15公斤左右,把口紮緊,吊在橫梁上,高與腰齊。用各種腿法踢擊沙袋。先單腳踢,再雙腳連踢,如下例:
(1)單腳踢:①用彈腿踢沙袋底部,練習腳背之硬度;②用勾踢腿踢沙袋側面,練習腳彎處之硬度;③用轉身後擺腿踢沙袋側面,練習腳掌之硬度;④用後撩腿踢沙袋底部,練習腳跟之硬度;⑤用鏟腳擊沙袋上部,練習腳外緣之硬度。
(2)雙腳踢:①先用右彈腿踢沙袋底部,再向左轉體,用左右撩腿踢沙袋底部;②先用左蹬腿踢沙袋正面,再以右橫掃腿踢沙袋側面。
初練時,踢擊力度要輕,速度可稍慢,以後可逐漸加大踢擊力度,加快踢擊速度;腳踢到沙袋時可配合發聲;踢之前要做好腿、髖、腰部的活動,以免損傷身體。踢沙袋百日後,可練習下一步。
2.踢棉樁:找一根長約2.5釐米、粗約30釐米的圓木,一端埋入地下50釐米,並夯實;在圓木外層用厚海綿或棉墊纏繞,再用細繩繞扎捆牢,即成棉樁。用各種腿法踢擊棉樁。可用一腳從高、中、低三個高度連踢,也可雙腳連踢,也可繞圈踢擊。
練習時,要多用一些發力短促或直線進攻的腿法,如寸、掏、勾、蹬、踹腿等。一些帶有旋轉性的腿法可放在踢沙袋中練習,而且練習時一定要循序漸進,用力由輕到重,速度由慢到快。當用腳快速踢擊棉樁不覺疼痛時,可練習踢木樁。
3.踢木樁:去掉棉樁之保護層,即成木樁,依上法練習。踢木樁時,更應注意踢擊力度,要由輕逐漸加重,不可急於求成。因木樁緩衝力較沙袋、棉樁均差,若練習不當,極易造成損傷。如遇腳部受傷,皮破血流,需及時醫治,待愈後再練。當練至腳踢木樁不痛時,則此功告成。
【練功說明】
①練功後應用溫水洗腳,並用手揉搓湧泉、腳背、腳趾等部位。
②練功強度逐漸加大,練習次數及用力大小應視自身最大承受程度而定。
③若出現腫痛可用藥洗腳。藥方:紅花2.4克,牛膝6克,青皮3克,枳殼、五加皮、杜仲各4.5克,加入適量水,煎熬成湯,放至稍溫後洗腳。
此功需2年練成,練功過程中若無特殊情況不可停歇,只有持之以恆才出真功。功成後,切不可恃功欺人,做有悖武德之事。
二、戳腳腿功之勁力功
(一)負重蹲起
將槓鈴橫置於背上,兩手握住槓鈴杆,手心向前,兩腳分開與肩同寬,兩腿屈膝深蹲,再挺腰起立。
【注意事項】
①初練時,起立的速度要慢些,以後可逐漸加快;兩手握杆要牢,下蹲或起立時上身不能搖晃,以免摔倒或閃腰。
②槓鈴的重量可視自身情況而定。初練時,負重可為體重的40%,以後逐漸加重。若無槓鈴,可用沙包等重物代替。
③起立時要挺胸、挺腰、挺膝,兩腿用力下蹬。
④堅持此法,可增加腿部肌肉力量,提高膝關節的靈活性。
(二)單腿蹲起
左腳站立,右腿抬起與地面平行,腳尖內勾,兩手成立掌向兩側推出;然後左腿屈膝深蹲,同時兩臂直臂向胸前併攏成前平舉,與肩同寬,掌心向下;接著,左腳用力蹬地,左腿直立,身體隨之上起,右腿仍保持與地面平行,同時兩手移至兩側成推掌。左、右腿交替練習。
【注意事項】
①初練時,可能會出現向後倒的現象,只要減慢下蹲的速度即可。
②兩臂的動作要與下蹲、起立相配合,保持身體的平衡。
③在整個過程中,抬起的腿始終與地面平行,儘量堅持不放下。
④此法主要用於增強腿部肌肉力量,訓練自己的協調性及平衡能力。
(三)蹲步換跳
左腿屈膝深蹲,右腿前伸,膝部稍屈,兩臂自然置於身前兩側;左腳用力蹬地跳起並迅速前伸,同時右腳收回落地;右腳再用力蹬地跳起並迅速前伸,同時左腳收回落地。左、右腿交替進行。
【注意事項】
①前伸的腳在收回落地時要輕靈穩固,儘量不要發出較大的踏地聲。
②蹬地時要有爆發力,身體跳得儘量高一些。
③此法主要訓練腿的彈跳力及收、發腿的靈活性及速度。
(四)蹬皮條
1.把皮條的一端系在樹上(或固定物,如無此條件,也可請同伴協助),另一端系在腳上,進行各種腿法的練習。
2.坐在地上,雙腿屈膝,兩手扶地,把皮條圈套在腰間及雙腳上;兩手用力撐地,兩腳用力猛蹬皮條,至雙腿伸直;兩腿再慢慢屈膝至下腿肚貼大腿根,然後猛力蹬出。
3.仰臥於地,雙腿屈膝,把皮條圈套在腰間及雙腳上;兩腳用力上蹬皮條,使兩腿繃直;再緩緩屈膝,然後再猛力向上蹬出。
【注意事項】
①皮條長度要適當,蹬腿時要快,有爆發力。
②此法可提高出腿的擊打力量和靈活性,增強腿的蹬力和腿擊速度。
(五)懸腿
1.空懸腿
(1)正懸腿:左腿支撐身體,右腿向前平伸,腳與腰同高,腳面繃直;也可右腿畫圓圈。兩腿交替練習。
【注意事項】
①兩腿要挺直,並挺胸收腹,抬起的腿要控制住,不要上下擺動。
②用腿畫圓圈時,以髖關節為軸,是整條腿在畫圓圈。畫立圓時,圓越小越好;初練時可畫大圓,為防止摔倒,也可手扶物體。
③若覺疲乏,可將腿放下稍歇,但不要落地,稍停再慢慢抬起。
(2)側懸腿:左腿支撐身體,右腿向右側慢慢抬起過腰,腳尖內勾,上身儘量挺直。右腳可在體側畫圓,也可把腳放在齊腰的物體上方,然後抬起控住,兩腿交替練習。
【注意事項】
①側懸腿時上身應儘量挺直,不可前俯。初練時,上身可稍側傾,以後逐漸使上身直立。
②此法可增強髖關節及大腿肌肉的力量。
2.負重懸腿:空懸腿練習一段時間後,可在腿上綁沙袋,進行負重正懸腿、側懸腿的練習,沙袋的重量要逐漸增加。
3.提桶功:向塑料桶中裝入適量的水,左腳站在凳子上,右腳背向上勾起水桶,右膝上提過腰,右腳再慢慢放下,然後再向上提起水桶。
【注意事項】
①水桶裡的水要逐漸增加。當能用腳提起一桶水而不覺吃力時,可在桶裡換上沙子。
②初練時,若單腳站立不穩,可手扶物體。
勤練懸腿能增強腿部力量和提高控腿能力、單腿支撐的平衡能力及出腿的靈活性、實戰中運用腿法的隨機應變能力。
(六)負重發腿
雙腿各綁一沙袋,練習腿法。如左腳在前,側身站立,重心移於右腿,左腿提膝抬起再快速向前發左蹬腳;左腳落地後,右腿提起,身體稍左轉,發右側踹腿。
此法可增強腿的攻擊力及收、發腿的靈活性、速度,應堅持常練。
一、寸腿勾掛
敵進左步用左拳擊我胸部，我左手向左下方掛開敵拳，身體重心移於右腿，同時用左寸腿踢敵左腿脛部（圖1）；敵左腿受擊後退，我左腿落地，重心移於左腿，身體以左腿為軸向左轉180°，用右腳向前、向左上方勾掛敵左腳，同時用右臂向後靠打敵上身，使敵倒地（圖2）。
要點：左寸腿發出時，腳掌前端翹起，腳跟迅速擦地，膝部快速挺直發力，以腳掌前端踢敵膝部以下部位；勾掛腿右腳要內勾，力達腳彎處；靠打時，右臂要有向後的靠勁；勾掛與靠打，一下一上要同時進行，協調配合。
二、穿槍腳
敵進右步用右拳擊我胸部時，我身體速向左轉體，雙腿屈膝，同時右手向外、向下掛開敵拳（圖3）；隨即，我重心移於左腿，上身向左側傾，右膝提起，右腳腳面繃平，以腳尖直點擊敵右肋部（圖4）。
要點：身體左轉既可避敵之攻擊，也有利於發右點腿；點擊時右腿應如一桿大槍，腳踝緊張，腳面繃平，右胯送出，右膝挺直並下扣，腳心斜向後上方，力達腳掌前端，點腿要快發速收。
三、提皇跺子腳
敵用左側彈腿向我襠部踢來，我重心移於右腿，速提左膝向上、向裡阻擋敵腿（圖5）；隨即，我腰部稍右擰，左膝挺直以左腳向前下方猛力跺擊敵右膝部（圖6）。
要點：提皇腿即提膝，要快速提起，並有迎擋力；跺子腳要擰腰、送胯、挺膝，力達腳掌外側。
四、彈點後撩腿
敵向我靠近，我重心移於左腿，用右彈點踢敵襠部（圖7）；敵向後閃避，我右腳向下落地，身體左轉90°，左手向前按壓敵左臂，左腳由右腳後向右偷步，同時右拳向前上方以拳背翻砸敵面部（圖8）；我重心再移於左腿，身體左轉90°，上身前俯，同時用右腳向後撩踢敵襠部（圖9）。
X
要點：彈點要快，為虛招；右拳翻砸要迅猛，為我靠近敵發後撩腿創下戰機；後撩腿要挺胸、收腹，力達腳掌。
五、腿跺腳
我以左勢對敵，敵由前用右側踹擊我腹部，我身體重心移於右腿，左腿屈膝向上、向裡阻擋敵腿（圖10）；我左腳向下落地，身體重心移於左腿，並向左轉180°，同時用右腳向上、向左裡合擊敵面部（圖11）；敵若以臂阻擋，我右腿屈膝收回，再向下跺擊敵右膝彎處（圖12）。
要點：左腿提膝防守要及時、準確，膝部內扣，小腿緊張；右腿要以腰帶腿，力達腳掌內側；跺腳時，腳尖內勾，腳掌外側下扣，上身可稍左傾，挺膝送髖，力達腳掌外側。
六、側踹後擺腿
我以左拳向敵胸部虛晃一下，敵用右手阻擋（圖13）；我立即將身體重心移於左腿，身體左轉，以右側踹擊敵右肋（圖14）；我右腳向下落地，重心移於右腿，並向左後轉體，同時用左腿向後擺踢敵頭部（圖15）。
要點：左拳虛擊，旨在為發腿創下戰機，右側踹與外擺腿要連貫、快速；外擺腿，轉體要以頭領先，並借轉體慣性，腰背發力，展髖挺膝，力達腳掌。
七、撞腳仄點腿
敵我對峙，敵突然以右拳擊我胸部，我即用左手向外勾撥其拳，同時身體重心移於右腿，用左腳向前蹬撞敵右肋（圖16）；敵向後避我左腳，我即左腳下落，身體向左轉90°，同時右腿屈膝提起，再向前、向左用右仄點腿擊敵上身（圖17）。
要點：左手勾撥與左撞腳同時進行，撞腳時，要挺膝、勾腳，力達腳跟；發右仄點腿時，左腳下落與右膝提起要快速、連貫，借轉體、膝關節的瞬間彈動發力，達於腳面前端。
八、寸腿飛點
敵進左步用左拳擊我胸部，我用左手向左下方撥擋敵左拳，身體重心移於右腿，同時用左寸腿踢敵左膝（圖18）；敵左腿後退，我左腿屈膝上擺，身體再向左轉90°，右腳用力蹬地，身體騰空，並於空中以右側彈腿擊敵頭部（圖19）。
要點：左手封防與左寸腿同時進行；右飛點腿，即騰空右側彈腿，應充分利用左膝上擺，右腳蹬地及轉體之力，騰空要高，踢擊要狠，力達腳面前端。
九、連環膝
我以左勢對敵，敵上右步用右拳擊我胸部，我左腳向左前方上步，速用右後方捋帶敵右臂，身體重心移於左腿，同時用右膝向前上方斜撞敵胸部（圖20）；敵受擊後退，我右腳向下落地，身體重心移於右腿，並向右轉體，同時提左膝頂敵胸或腹部（圖21）；我左腳落地，再以左拳向右上方橫勾敵頭部（圖22）。
要點：右手捋帶與左閃身上步同時進行，右膝攻擊時，上身左側傾，右膝前送；左膝攻擊時，右腳落地與左膝提起同時進行，身體重心要快速右移。
十、勾掛外擺腿
敵上左步用左拳擊我，我身左轉90°，雙手向下、向外撥開敵左拳，重心移於左腿，並以右腳向前上方勾掛敵左腳（圖23）；敵左腳提起，我上身向左側傾，腰部右擰，右腿以胯為軸向後上方擺踢敵面部（圖24）。
要點：勾掛時，腳尖勾起至敵腳旁猛然發力，要有寸勁，力達腳彎處；外擺腿應與勾掛腿密切銜接，以腰帶腿，展髖外擺，力達腳掌。
十一、撞腳趟掛腿
我上左步用左拳擊敵面部，敵用右手向外格擋我拳（圖25）；我身體重心移於左腿，並向左轉90°，同時用右腳蹬敵右肋（圖26）；敵若用手向外撥掛，我右腳順勢向下落地，身腰左擰，右腳向後磕掛敵右腿，同時右臂向前橫擊敵上身，使敵倒地（圖27）。
要點：左拳擊面為虛招，意在驚上取下；右撞腳腳尖要勾起，起腳要快，蹬擊要狠，力達腳跟；右掛腿與右臂橫擊同時進行，一上一下，一前一後，協調配合，掛腿力達腳跟。
十二、扇腿後撩
敵向我靠近，我重心移於左腿，身體向左轉180°，同時用右腳向上、向左裡合擊敵頭部（圖28）；敵低頭後退，我右腳向下落地，左腳由右腳後向右插步，同時用右拳向上翻砸敵面部（圖29）；敵頭後仰並用左臂上擋，我身體重心移於左腿，上身左側傾，同時用右腳向後撩踢敵襠部（圖30）。
要點：扇腿即裡合腿，發出時以腰帶腿，力達腳掌內側；右腳落地、左腳插步、右拳翻砸應快速連貫，使敵忙於防上而暴露下部空當，為發後撩腿創設戰機。
十三、寸腿飛踹
敵進左步用左拳擊來，我用左手向外、向下掛擋其臂，同時身體重心移於右腿，用左寸腿踢敵左腿脛部（圖31）；敵左腳後退，我左腿屈膝上擺，右腳用力蹬地跳起，身體騰空，同時腰向左擰，用右腳踹敵胸部（圖32）。
要點：左寸腿踢出時，腳掌前端翹起，力達腳掌前端；騰空側踹要有爆發力，跳起要高。
十四、玉環步鴛鴦腳
我以左勢對敵，敵進左步用右拳擊我胸部，我速用左手向下、向外撥掛敵拳，重心移於左腿，身體向左轉90°，同時右腳腳尖勾起，以腳掌前端挫踢敵左腿脛部（圖33）；敵左腿稍退，又以左拳擊來，我身以左腳為軸，向左後轉體180°背對敵，同時右腳隨轉體落於左腳前，目視右後方（圖34）；我重心移於左腿，上身挺胸稍前俯，同時右腳腳面繃平，向後以腳掌撩踢敵襠部（圖35）。
要點：左寸腿為虛擊之招，意在誘敵深入，以便發右鴛鴦腳，轉體要快，並掌握好時機，以免暴露意圖，此為本式關鍵；右鴛鴦腳發出時，要挺胸、收腹、展髖、送胯，力達腳掌。
十五、勾掛點腿
敵上右步欲擊我時，我重心移於左腿，身體向左轉，同時右腳勾起，向前、向左勾掛敵右腳踝部（圖36）；敵提膝避過，我右腳順勢落於右腳旁，重心移於右腿，身體再向左轉，同時用左腳向左穿出點擊敵胸（圖37）。
要點：勾掛腿發出時，要收腹合胯，至敵腳旁時腳跟擦地發力；點腿時，轉體要快，腳面繃平，腳掌斜向上，膝部挺直，力達腳前端。
十六、蹶腿擺點
敵由後用左手抓住我左肩，我身體向左轉，上身稍前俯，重心移於右腿，同時用右蹶子腿向後踢敵襠部（圖38）；敵身後退，我左腿稍收，腰向左擰，並以左髖關節為軸向後上方擺踢敵後背部（圖39）。
要點：蹶子腿要以膝關節為軸，以小腿帶動腳向後上方倒踢，腳尖勾起，力達腳跟；擺點應與蹶子腿緊密銜接，要擰腰、展髖，力達腳底前端。
十七、後擺撞腳
我以左勢對敵，敵用右拳向我擊來，我身體右轉，左腳向右腳前方上步閃避，同時用左手向左下方掛擋敵拳（圖40）；接著，我身體重心移於左腿，並向右後轉體180°，同時用右腳向後上方擺踢敵頭部（圖41）；敵低頭躲過，我右腳下落腳尖點地，身體右轉，於敵起身之際再用右腳猛蹬其胸部（圖42）。
要點：後擺時，轉體要快，腰背發力，展髖挺膝，力達腳掌；撞腳時，右腳下落點地與蹬出要連貫，蹬出時要掌握好時機，力達腳跟。
十八、寸腿側踹
敵進右步用右拳擊我胸部，我速用左手向外撥掛其拳，同時重心移於左腿，右腳掌前端翹起，以右寸腿踢敵右腿脛部（圖43）；隨即，我右腿屈膝上提，身體以左腳為軸向左轉90°，上身向左側傾，同時用右腳踹敵胸部（圖44）。
要點：踢寸腿時，挺膝送胯，力達腳掌前端；側踹時，右腿屈提、身體擰轉均在一瞬間完成，右膝關節要挺直發力