今天為大家整理一組關於增肌期如何保持體脂率的訓練動作，一定的體脂率對於增肌非常重要，如果你不能控制體脂率，那麼在完美的增肌動作，再高強度的動作，你也很難練出完美的肌肉塊，若要增肌首先要控制好體脂率，這才是增肌的第一步，有很多健身者經常說自己的訓練沒有效果，練了幾個月了，肌肉一點也沒增長，其實我想問一句，你的體脂率降下來沒？連體脂率都沒降下來，試問你怎麼增肌，增肌不是一味的擼鐵，增肌是一個系統整體的過程，在這個過程裡，你需要管住嘴，並且保持好營養，還要降低體脂率，然後還要用不斷的重量刺激肌肉，任何一個步驟出了錯，那麼對於整體的過程都會影響，
有很多健身者覺得自己每天的訓練量很大，可以隨便吃，沒有什麼事兒，那麼我可以告訴你，你練的量再大如果控制不好脂肪和熱量的攝入那麼訓練是沒有用的，還有些健身者更是有趣，增肌期居然從不進行有氧訓練，認為只要每天擼鐵就夠了，今天我要告訴這種健身者，只擼鐵是遠遠不夠的，這也是你幹練而不見肌肉增長的原因，重量訓練刺激的目標是被脂肪包裹的著肌群，而如果你的體脂率過高，不僅會降低訓練對肌肉的刺激，而且就算你的訓練能刺激到肌肉，肌肉也在增長，但是它也不會顯現出來，為什麼呢？因為它被你那厚厚的脂肪包裹著所有顯現不出來，如果你想讓每一次訓練對肌肉的刺激有深度，
如果你想讓自己的肌肉完美的綻放出來，那麼降低體脂率啊，降低體脂率啊，甩掉那厚厚的脂肪啊，這才是最重要的，如果脂肪甩不掉你的肌肉永遠無法綻放，現在明白你的訓練為什麼沒有效果了吧，這就是為什麼練好久，卻依然不見肌肉的增長的原因，當然你的肌肉在增長，但是它無法綻放出來，今天就為你整理一組可以讓你肌肉綻放出來的訓練，這種HIIT高強度間歇性訓練，可以完美的幫助你進行減脂降低體脂率，聯合有氧訓練，在增肌期間將減脂訓練加入到訓練周期內，這樣你就可以一邊增肌，一邊保持良好的體脂率，可以讓你的訓練事半功倍。
下面一共6個HIIT訓練動作，結合有氧一起訓練效果更好。
動作1，自重跳蹲+後踢組成超級組，訓練時做3組，每組做30秒，然後休息10秒，下面所以動作在訓練時都要注意速度，速度如果太慢效果就沒了。
動作2，自重原地登山，訓練時做3組，每組做30秒，然後休息10秒，
動作3，自重蹲式波比跳，訓練時做3組，每組做30秒，然後休息10秒
動作4，自重原地抬腿，訓練時做3組，每組做30秒，然後休息10秒
動作5，自重單車式卷腹，訓練時做3組，每組做30秒，然後休息10秒
動作6，自重蹲式跳+蹲式後跨步，訓練時做3組，每組做30秒，然後休息10秒，這2個動作在訓練時在訓練時要一氣呵成，不要停頓。