導語：現在應逐漸成為了以瘦為美的時代，很多人都喜歡纖瘦的身材，所以總是會努力的減肥，但也並不是越瘦越好。有很多女性朋友體重已經算是非常合格了，但是由於盲目跟風，對於這些也就充耳不聞了。
身高、年齡、體重之間是有一定聯繫的，今天就給大家介紹一個女性19-69歲標準體重對照表，讓你對你的體重一目了然。
標準體脂肪：體重指數BMI=體重（kg）/身高*身高（m）。
輕度肥胖：大於標準體重20％小於標準體重30％。
中度肥胖：大於標準體重30％小於標準體重50％。
重度肥胖：大於標準體重50％以上。
在判斷一個人體重是否在正常範圍上，大家可以自測一下，是否是標準體重呢？看到這裡，你超標了嗎？如若超標了，需要你開始行動起來
下面小編給大家推薦幾個燃脂效果，非常好的運動，可以自由選擇哦
1、遊泳
遊泳是一項可以提高人氣質的運動，非常適合女性朋友，因為受到阻力的影響會對身體各個部位都會受到衝擊。長時間堅持下去不僅可以達到減肥瘦身的效果，而且也可以讓女性朋友越來越自信。
2、跑步
減肥的小夥伴首先想到的一個運動就是跑步，也是被大家所公認的減肥最好的運動之一。大家平時可以多跑步，長時間鍛鍊也可以強身健體，而且跑步對場地沒有很大的要求，隨時隨地都可以鍛鍊。
3、普拉提
運動不僅能消耗當天的熱量，也能提高代謝能力，加快減肥的整個速度，對於瘦身來說能夠起到積極的作用。運動是最健康的減肥方式，不僅不會輕易反彈，而且還可以塑身，普拉提就是一項非常適合女性朋友的運動。燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。
普拉提運動很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，普拉提是普通運動的燃脂塑形三倍，運動強度不大也能夠鍛鍊出身形，也能夠節省時間，使身體內的脂肪快速消化掉，還能塑形，也可以練出腰線或是馬甲線。下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作，趕緊行動起來吧。
動作一：站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄向上提拉，每天堅持做這個動作，能夠幫助我們將手臂的脂肪給消除掉，同時也能夠讓我們的手臂變得纖細好看。每天堅持做4組，每一組堅持做25次即可。
動作二：腿部訓練
上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的腳踏部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
動作三：抬腿提臀
利用拉力器力量抬起雙腿，雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉會更加緊緻，每天堅持做，堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，整體曲線也好看了。
下圖是堅持練習普拉提運動的效果，大家看到之後有沒有心動呢？
上面幾組運動做起來還是比較簡單的，健身用品也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，不管是經常久坐的上班族，還是在家帶孩子的寶媽，沒事的時候就可以隨時隨地的去健身。趕緊收藏起來偷偷練習吧，實現完美的蛻變，擁有魔鬼一樣的身材。
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結語：大家對於自己的體重是不是又有了重新的認識呢？希望超過標準的女性朋友們，趕緊重視起來吧！其實減肥也是一門學問，不要盲目的去減肥，你對照一下這個體重表，如果你在正常範圍之內的話，千萬不要去減肥了。