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每天一篇文章，解決一個問題，今天我們聊一個案例，就是：
「女性做多了胸部訓練，胸會不會變小呢？」
這是一位來自四川成都的教練，在公眾平臺的留言。
這是一個好問題，因為胸部大小對女性來說，可是越來越重要啦，已經沒有人記得胸部中間叫「乳溝」，因為現在叫「事業線」，有事業線，才能有事業！
但今天我們不要去糾結「做多了，會不會變小「，這沒有意義啊！
不如大膽的分享一些」怎麼做，才會變大「這樣會比較有趣一點，所以，今天我們專心講3點有關」豐胸「的知識。
1
連教科書都不提女性怎麼練胸
法國超級解剖學醫生 Fredreic Delavier 的經典著作《WOMEN’s Strength Training Anatomy》，是一代健美人的必讀著作。
但連他的書都居然沒有提及到，女士到底怎麼樣才能把胸練大，反而在他寫的男子力量訓練解剖書《Strength Training Anatomy》裡面，有一句話，是這樣說的：
「與人們想像的相反，斜板推舉既不能使女性的乳房結實，也不能預防其下垂。乳房位於胸大肌的表面，由乳腺、脂肪和結締組織構成。「
OMG… 請看圖
所以，下面這些所謂「豐胸「動作，統統扯蛋ing！
但女士們，不要絕望，請看第2條。
2
乳房會在體內激素的刺激下發育增大
那麼，哪裡能搞到「體內激素「呢？青春期的飲食、運動、睡眠… 不過這些沒用的，我們就不說了，因為大家已經不再青春了。
但通過力量訓練，倒真的可以影響體內激素哦，具體的實施方法是，教練可以讓那些已經掌握深蹲、硬拉、壺鈴Swing等技術動作的客人，稍微提高一下訓練強度。
尤其是短時間、高強度、高密度的力量訓練，然後觀察客人訓練後的實際反饋，如果女性客人覺得訓練後，感覺有胸部脹痛，甚至有明顯變大。
證明這樣的訓練，對她有效。大家有沒有留意，這裡幾乎沒有直接刺激胸部的動作，反而是那些調動全身肌肉的複合訓練。
因為只有這些訓練，才能真正對「體內激素「有」調動「作用。但特別註明，不是所有女性，都有效。所以，教練要記錄、觀察和及時溝通。
3
讓客人自摸
洗澡之後，用熱毛巾覆蓋著乳房，然後用某品牌的乳液，從四周向乳房打圈的按摩，但孕期、或者有懷孕打算的女性，就不要使用了，因為這些乳液都含有一些性激素（包括那些宣稱自己是自然的）
也許教練們不信，我真的會很認真的和客人溝通乳房的保健知識，因為我們既然已經花了那麼多時間去雕塑肌肉，當她們脫光衣服的時候，一定不願意露出下垂鬆弛的乳房。
所以，我們要把我們能做的，好好告訴她，同時，也要坦白自己能力有限，千萬不要承諾你有豐胸的能力哦。
另外生活方式、情緒壓力、睡眠、飲食、姿勢調整都可以對胸部有積極的影響，日後我們一條一條說。
總結一下今天為大家分享的經驗：
感謝大家耐心的閱讀，我們下期見。
（更多乾貨文章，請繼續往下翻）
作者簡介
產品經理 | 賢君先生（微信：aasfp-mk）
賢君，職業經理人、私人教練培訓師。現服務於亞洲運動及體適能專業學院（AASFP），負責學院項目合作、新媒體運營及課程體系優化。
他運營的媒體公眾號《AASFP私教雜誌》（ID：sijiaozazhi），倡導「每天1分鐘、1篇好文章、每天進步1%」的學習理念，現平臺上已經有超過10000名私教每天通過該平臺自我學習。
自2002年入行，至今已經14年，培養私教人才逾千人，服務私教課程超一萬小時，專注於通過科學運動讓人顯得年輕、感覺更好、活得更久。
近年學術研究方向在新媒體營銷、健身+網際網路及運動抗衰老領域，國內專業紙媒《健與美》雜誌多次刊登他撰寫的主題文章。他也是首位在世界抗衰老大會（中國）發表演講的非醫學界嘉賓。
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