吃的比較多不是相當於白鍛鍊的，得看怎麼吃，吃是有講究的，可能吃的少也會相當於白鍛鍊，主要是看咱們吃的是什麼！
比如：許多人為了減肥，會故意空腹運動或運動後不吃東西，怕辛苦運動燃燒掉的卡路裡，會因為補回來的飲食而前功盡棄，只敢通過大量喝水來彌補腸胃。
其實，恰恰在這時候你需要一點卡路裡的進帳。就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。把握運動後的黃金時間進食，不僅能健身，而且能減肥。
運動過後到底該不該吃？
運動過後的你大汗淋漓，胃口突然也變得好了起來，這個時候你是選擇大吃一頓犒勞自己，還是什麼都不吃只喝水？
科學證明，這兩種做法都是錯誤的。前者會讓你的運動成果化為泡影，後者則會對你的身體造成損害。因此，運動過後不但要吃，還要吃得健康與科學。
運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝糖，蛋白質能修補因運動受到破壞的肌肉組織。
把握運動後的進食黃金時間！
運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後會讓你的目標效果加倍。
1.拒絕誘人的鹹味小點心
運動後感覺飢餓，來點鹹味小點心止餓是許多人都會做的事情，包括鹹餅乾、五香花生、堅果、爆米花等，但除了熱量飆高，鈉攝取過多對身體可是百害而無一益，若想補充運動後的能量，減輕飢餓感，其實吃一根香蕉能攝取到豐富的鉀，促進身體代謝更有幫助。
2. 碳水化合物別吃錯
雖然運動後吃點含碳水化合物的食品，可幫助補充運動時消耗掉的肝醣，但並不是指花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶，巧克力等甜滋滋的飲料食品，若不小心吃下肚，破壞的是你活絡的新陳代謝，好的碳水化合物如天然的蒸地瓜、南瓜等，能夠避免身體機能失調，且預防減肥的溜溜球效應，遠離復胖上身。
3. 高脂肪食物禁忌
高油脂、高膽固醇的食物絕對是一大禁忌，別說是運動後了，連運動前或是沒有運動的時候都不應該多吃，聰明如你應該知道這些食物來自於薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等，而且所內含的「壞膽固醇」（低密度脂蛋白），還會增加心血管疾病的風險。
4. 未經烹煮的生菜
新鮮蔬菜對身體的幫助無庸置疑，但若站在運動後補充營養的觀點，單吃生菜是無法補及額外流失的肝醣與蛋白質，若在所吃的東西份量有限下，你該攝取的是優質蛋白質如水煮雞肉、蛋白等，幫助修補肌肉，或是選擇酸味的水果像是柳橙、檸檬、奇異果、西紅柿等，富含的檸檬酸能幫助肝醣再生。
我們的線上減脂訓練營正式上線啦！想要減脂增肌的小夥伴們快來加入我們吧！
想要了解更多可以私信，評論小編，或者點擊下方了解更多，立即入營吧！