一、馬鈴薯素食咖哩
材料:胡蘿蔔、馬鈴薯、香菇、青豆仁、素肉塊或素羊肉塊
(A)省事型:購買純素咖哩塊
(B)調味型:咖哩粉,鹽,香菇精(不用味精)
做法:
1、胡蘿蔔、馬鈴薯切塊,香菇爆香備用。
2、省事型:熱油鍋,炒香胡蘿蔔、馬鈴薯、香菇等材料,加入一鍋水,水開了以後加入咖哩塊四塊左右,轉小火等咖哩塊溶解後放入素肉塊及青豆仁(也可以加入切成小塊的青江菜),再轉大火煮開就可以食用了,煮的時候要注意攪拌,以免咖哩塊黏鍋。
3、調味型:熱油鍋,炒香胡蘿蔔、馬鈴薯、香菇等材料,轉中火直接加入咖哩粉炒至香味出來,加水煮開,煮開後再加入其他配料,並用鹽和香菇精調味,臨起鍋前加太白粉水勾芡即可。這個方法如果不常煮的人比較不適用,因為咖哩粉的量控制不好的話,很容易變苦喔。
二、南瓜咖哩飯
材料(4人份):南瓜1小顆,胡蘿蔔1/2條,洋菇30g,毛豆仁150g,素食咖哩6塊,素高湯500ml,油1大匙
做法:
1、南瓜洗淨去籽去皮切塊狀,胡蘿蔔洗淨去皮切塊狀,洋菇切片。
2、鍋中放油將胡蘿蔔、洋菇放入拌炒。
3、放入南瓜塊、毛豆仁及素高湯入鍋燜煮至南瓜鬆軟,再加入咖哩塊溶解拌勻。
4、煮至軟爛後將醬汁淋在白飯上即成。
三、素食咖喱土豆
材料:土豆300g,胡蘿蔔200g,青椒(不喜歡的不放也好吃)50g,咖喱塊(加不加鹽依個人口味定)200g,食用油(不推薦菜籽油)30g
做法:
1、鍋內倒油燒熱,加入土豆和胡蘿蔔塊炒一會兒。
2、加入600ml水,煮10分鐘。
3、加入咖喱塊,用小火煮至土豆稍爛即可。
四、菇菇咖哩
材料:大的生洋菇10朵,生香菇100g,馬鈴薯1個,蘋果1個,姜泥1小匙,葡萄籽油3大匙,咖哩粉3大匙,素起司粉1大匙,素高湯1杯,黑胡椒粉、鹽、醬油各少許
做法:
1、洋菇、香菇切片,馬鈴薯削皮洗淨切小丁。
2、蘋果洗淨對切,去籽,一半切成丁,一半磨成泥狀。
3、馬鈴薯先煮熟備用,起油鍋,放入所有材料約2分鐘,加進姜泥、咖哩粉、黑胡椒粉、鹽、醬油再拌炒一會兒,若太幹的話,可再放一些素高湯炒成濃稠狀後,盛於容器中,再灑上素起司粉。
五、咖哩燴飯
材料:胡蘿蔔、馬鈴薯、青豆仁、咖哩粉、素肉塊、麵粉、鹽、胡椒、水
做法:
1、胡蘿蔔、馬鈴薯分別切塊,胡蘿蔔汆湯過,青豆仁殺菁,素肉塊泡水。
2、咖哩粉、麵粉以小火炒香,盛出備用。
3、起油鍋放入調味料及炒香之咖哩、麵粉後,改小火煮15分鐘再加入胡蘿蔔、馬鈴薯、青豆、素肉塊,煮數分鐘至熟即可。
六、素食咖哩醬
材料:蘋果、西芹、馬鈴薯、胡蘿蔔、咖哩粉、香蕉、橄欖油、水
做法:
1、開小火用少許油炒香咖哩粉,炒出香味之後再加入西芹、胡蘿蔔、蘋果。
2、炒勻後再加入馬鈴薯、香蕉,再加入水,淹過所有材料,小火熬煮到蔬菜軟爛,約20分鐘。
3、所有材料放涼之後,分次用果汁機打碎即可。
七、咖哩什錦鍋
材料:花椰菜150g、馬鈴薯150g、地瓜150g、秋葵100g、茄子200g、薑末100g、咖哩粉3大匙、素高湯400ml、椰漿50ml、鹽1/2茶匙
做法:
1、馬鈴薯及地瓜去皮切小塊,茄子切小段,花椰菜切小朵。
2、熱鍋下沙拉油,加薑末、咖哩粉小火炒香。
3、將所有蔬菜下鍋,加入素高湯煮滾。
4、煮約5分鐘後加入椰漿及鹽,小火煮約5分鐘至蔬菜軟,即可食用。
八、幹炸咖哩茄子
材料:麵粉4湯匙,咖哩粉2湯匙,鹽、胡椒、味素各1茶匙
做法:
1、茄子去蒂洗淨,切約7公分長段,然後縱切成1公分厚,撒下鹽、胡椒、味素。
2、麵粉與咖哩粉拌勻後,塗拌於茄子的兩面,將多餘的麵粉拍除。
3、取一平底鍋,加入沙拉油,待油熱後,放進茄子,煎成金黃色後翻面,待兩面都煎好後,即可盛起。
九、黃咖哩全家福
材料:黑木耳10g、杏鮑菇30g、竹筍20g、西芹10g、小黃瓜15g、胡蘿蔔10g、西蘭花150g、黃咖哩粉1大匙、鹽1/2小匙、砂糖1小匙、水200ml
做法:
1、西蘭花切小顆,用水汆燙後圍邊擺盤。
2、黑木耳、杏鮑菇、西芹切成菱形片狀,用水汆燙備用。
3、鍋中加入所有調味料炒勻,加入步驟2的材料,炒至湯汁略收幹後,盛入步驟1的盤中即可。
十、印度素咖哩
材料(4人份):蘑菇/鴻喜菇各一盒,彩色甜椒適量,胡蘿蔔2根,馬鈴薯4~5個,去皮番茄罐頭150g,姜1小塊,秋葵/茄子/蘆筍少許,印度咖哩粉2大匙,薑黃粉(可不加)1小匙,椰漿少許,海鹽少許,水或蔬菜高湯適量
做法:
1、將蘑菇用水快速清洗,避免浸泡吸水,切半備用。
2、馬鈴薯及彩色甜椒(一半份量)和胡蘿蔔(一根)都切塊狀。
3、將彩色甜椒(一半份量)切丁,胡蘿蔔一根切細丁,姜磨成泥狀。
4、備一個燉鍋,倒入少許蔬菜油將蘑菇慢慢煸出焦香狀,將焦糖化的菇先取出。
5、加入胡蘿蔔丁及彩色甜椒丁,小火慢炒,炒到焦香狀。
6、加入去皮番茄,一樣炒到水份收幹,再加入姜泥一起炒幹水份。
7、加入印度香料粉炒香。
8、加入蔬菜高湯或水、馬鈴薯和胡蘿蔔塊,水量超過食材即可,加入少許海鹽,煮滾後小火慢燉至蔬菜變軟。
9、另外用平底鍋將茄子、蘆筍及鴻喜菇稍微炒一下,加入咖哩醬汁鍋裡煮滾,起鍋前加入切塊的秋葵及海鹽調味,淋上少許椰漿即可。
十一、綠咖哩炒豆包丁
材料:豆包2塊,紅甜椒15g,黃甜椒15g,素綠咖哩醬1大匙,砂糖1小匙,水50ml
做法:
1、豆包切成丁狀備用。
2、紅、黃甜椒切成菱形塊狀備用。
3、鍋中加入所有調味料炒勻,加入步驟1、2的材料,一起拌炒均勻即可。
十二、紅咖哩釀豆腐
材料:四角油豆腐6塊,素火腿10g,竹筍10g,香菇1朵,青豆仁6粒,胡蘿蔔5g,素紅咖哩醬1大匙,砂糖1小匙,水300ml,胡椒粉少許,香油1大匙
做法:
1、素火腿、香菇、竹筍、胡蘿蔔切成末狀,混合備用。
2、油豆腐中間挖空,塞入步驟1的材料及青豆仁。
3、鍋中放入步驟2的油豆腐包及所有調味料,以小火燜煮至湯汁略幹、入味即可。
十三、咖喱烏龍麵
材料:烏龍麵一人份,香菇幾朵,胡蘿蔔半根,香乾一塊,西紅柿一個,小油菜兩顆,咖喱粉2小匙,鹽1/2小匙,糖1/2小匙
做法:
1、所有蔬菜洗淨,香菇去蒂切片,胡蘿蔔切片,香乾切片,西紅柿切塊待用。
2、鍋燒熱下少許油,下咖喱粉小火略微炒出香味即可(炒過了會苦),然後下西紅柿炒化。
3、加兩碗水到鍋中煮開,下胡蘿蔔、香菇、香乾、烏龍麵同煮五分鐘左右。
4、下入容易熟的油菜,加鹽和糖調味同煮片刻即可。
5、不是嚴格素食的童鞋,可以忽略前面的咖喱粉,在最後快出鍋前放入一兩塊咖喱塊煮化即可,這樣比較好掌握。(食譜來源/小白素食記錄)
十四、地瓜百頁豆腐咖哩
材料:百頁豆腐1條半,胡蘿蔔1條,紅地瓜1條,黃地瓜1條,咖哩醬適量,水2杯
做法:
1、紅黃地瓜都切成小塊,先用電鍋蒸熟;百頁豆腐切成小塊的立方體;胡蘿蔔稍微切小塊一點。
2、將胡蘿蔔用油炒熟(用油炒香的胡蘿蔔吃起來甜甜的),倒入地瓜與百頁豆腐拌炒。
3、加入兩杯水與番茄口味的可果美咖哩醬,稍微收汁。
4、拌勻後就可以上桌囉,如果想做成咖哩醬拌飯,也可以水與醬加多一點,不要收太幹。
十五、綠咖哩豆腸
材料:市售豆腸2條,胡蘿蔔10g,姜10g,素綠咖哩醬1大匙,砂糖1小匙,水100ml
做法:
1、豆腸切成段狀備用。
2、胡蘿蔔、姜切成菱形片狀備用。
3、鍋中加入所有調味料炒勻,加入步驟1、2的材料,一起拌炒均勻即可。
十六、咖喱蔬菜披薩
材料:高筋麵粉150g,水90g,酵母3克,橄欖油1大勺,咖喱湯塊1個(約20g),洋蔥1/2顆,胡蘿蔔1根,青椒1/2個,青豆若干,腰果醬適量,素芝士若干,糖5g
做法:
1、將高筋麵粉過篩,加入水、糖和酵母揉勻。可加點糖,用約35度溫水將酵母泡開,靜置約10分鐘。
2、不需出膜,成團後,繼續加入橄欖油慢慢揉勻。這個步驟可以用麵包機代勞。
3、將揉好的麵團在溫暖的室溫下發酵。也可用烤箱的發酵功能。
4、訣竅:用抹油的保鮮膜蓋好表面防幹還防沾哦,發酵約至2倍大。
5、等著麵團發酵時,製作咖喱醬:熱油炒洋蔥末、胡蘿蔔丁、青豆,加入一小碗清水後,放入咖喱塊,待咖喱塊溶解於湯汁後,慢慢炒至收水,最後出鍋前加上一小勺腰果醬。
6、把發好的麵團壓成你喜歡的餅皮大小。可以一次作成幾個小的,凍著,分次吃。
7、餅皮上用叉子插上洞洞,再薄薄抹上一層橄欖油,繼續抹上咖喱醬,放上洋蔥圈及青椒圈,最後碼上素芝士。
8、烤箱185度,烤制約25分鐘即可。