當心,這樣拉筋,越拉越傷!
2021-02-22 新經絡
如何靜態拉筋拉伸呢？
靜態拉筋拉伸運動：分為主動拉伸和被動拉伸。
主動拉伸：就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上。
好處：可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
被動拉伸：就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。
例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動拉伸 是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
墊上靜態拉伸
保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；
1、大腿後側集群的拉伸
看看，你是不是就按下圖這麼拉的！？
彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。
標準的動作：
坐於瑜伽墊上，屈一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。
注意：
不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，大腿後側有拉伸感就可以。
2、仰臥上抬腿拉伸
把膝蓋伸直才會有效果，注意另一條腿不要被拉起來。
3、大腿前側肌群的拉伸1
這也是常用的大腿前群的拉伸動作，錯誤動作的大腿有明顯的外展！
標準動作：
4、大腿前側肌群的拉伸2
注意：
身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。
5、小腿後側肌群的拉伸
6、臀部肌肉的拉伸
這個動作看似簡單，但是小細節要注意！
不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。
7、髂腰肌（髖部前側）的拉伸1
增加拉伸力度：
膝蓋一定要朝下，
一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，
拉伸效果就會大打折扣了。
8、髂腰肌（髖部前側）的拉伸2
9、大腿內側肌群的拉伸
10、腓骨長短肌（小腿外側）的拉伸
注意：
11、腹部肌群的拉伸
站立拉伸
12、小腿後側肌群的拉伸
注意：腳尖一定朝向前方！否則不僅沒有拉伸的效果，還會拉低足弓。
13、大腿後側肌群的拉伸
14、臀部肌群的拉伸1
注意：保持腰背挺直，保護自己的腰椎跟脊柱。
15、臀部肌群的拉伸2
16、大腿前側肌群的拉伸
注意事項：拉伸腿要緊貼站立腿不要外展，以及腰背挺直。
17、大腿外側的拉伸
18、肩背部的拉伸
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拉筋排毒,越拉越漂亮,今天把拉筋的姿勢都收集齊了!
對於有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂「骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過怕打來實現的。 對於成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展，還有利於身體的韌帶的調節。 對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對於身高的發展也是有一定的影響的。 拉筋的好處如此多，但你會正確的拉筋姿勢嗎？ -
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用這個輔助工具拉筋,越拉越漂亮,越拉腰腿就越瘦,小肚子拉沒了
拉筋有益健康，有助於伸展瘦身，如何能讓拉筋有趣又有效？拉筋很難嗎？其實拉筋就是一種伸展的運動（動作），舉凡運動前的暖身動作、瑜伽等，都是拉筋動作，拉筋對身體的好處，可以讓肌筋膜延展，促使肌筋膜有彈性，避免僵硬不活絡，造成肌肉的酸痛。 -
瑜伽拉筋的10個方法,正確的拉筋才能越拉越年輕!
拉筋可以祛痛、排毒、增強腎功能， 間接的療效更是數不勝數。 -
當心這樣的拉筋更要命……
來源丨科普中國作者丨李東亞審稿｜馮甜俗話說：「筋長一寸，壽延十年」拉筋太常見了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，就連公園裡鍛鍊的老年人，拉起筋來都比年輕人靈活……網上的拉筋攻略也不少，從背拉、腿拉，到全身拉，都說腰不酸背不疼，就連身體也不僵硬了。 -
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拉筋拉不對,努力都白費
本期給大家分享的是「拉筋拉不對，努力都白費」。在早上晨練和晚上跳廣場舞的時候，你經常會看到很多大叔阿姨在拉筋。你會發現他要麼把腿放在公園的連椅上，要麼是把腿架在樹上，雖然年齡過了六十歲，但是臉還能夠到小腿。一看，嘿！ -
拉筋:讓經絡暢通,身體越柔軟,生命力越強!
拉筋養生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。總而言之，經絡暢通即為大補。 現代人的「筋縮」 小A最近覺得渾身難受，脖子疼，頭暈，肩膀還特別緊。她知道自己頸椎出問題了，以前做按摩的時候，師父也講過。但最近實在太忙，沒有時間外出運動。感覺身體在按摩過後變通暢了，但不久馬上又開始變硬，內部總是有淤塞感。 -
拉筋方法
如此躺著拉10-40分鐘，再換一條腿拉10-40分鐘，方法相同。拉到酸麻脹痛，繼續堅持才會有好的效果。拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦則療效越好。當然，痛須在拉筋之人可忍受的限度內。 剛開始拉筋時，由於筋縮做不到標準姿勢，這很正常。堅持每天拉筋，循序漸進，逐漸延長時間，加大強度，則可以「骨正筋柔，氣血自流」，許多疾病會在這個過程中得到明顯改善或者痊癒。 -
運動小技巧丨怎麼拉筋拉韌帶
1、拉筋拉韌帶可用蹲式拉筋法這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多。此法操作簡單,就是在地上蹭5～40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,兩腳分開蹲下容易,適合初學者;可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的「嬰兒抱」,人在娘胎裡就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。 -
拉筋 | 你拉的不只是筋,更是健康!
拉筋的作用就是將這些經絡裡的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。「拉三經」，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通。「拉三經」時，雙腿舉向空中，利用拉筋帶拉開雙腿，由於重力作用，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，為全身每個細胞送去營養，同時，雙腿經絡被拉開，氣血入經，衝擊病灶，排毒散淤，一個動作，多種健身功效，所以「拉三經」健身效果非凡，千百年來「拉三經」是中國道家功法及傳統養生家看家法寶。拉筋不只能強健臟腑功能，正確的拉筋姿態還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病。