眾所周知，肩關節和髖關節是身體中的球窩關節，言外之意，它可以360度的自如活動。但現實卻往往不盡人意。
如：手臂不能自如地伸向天空，而要靠胸腔的彎曲代償來達到。再比如：練了幾年，橫叉依然下不去。這其中有很大一部分是和本身的骨骼結構有關的，比如有些人的「球」被包裹得比較多，活動的範圍就會相應減小，當然，穩定性會相應增加，反之亦然。
結構決定功能，從肩關節和髖關節的結構上來看，肩關節的「球」本身就是被包裹得比較淺的，所以註定肩關節的活動範圍會更大，穩定性會更弱，而身體需要達到平衡，就要增加肩關節的穩定性，而不是一味的「開肩」。
確保肱骨頭在肩窩內（即當你把手臂完全伸出去後再拉回一點點大感覺），再做激活肩關節周邊肌肉的一切動作，才能充分保護、穩定肩關節，否則是得不償失。
髖關節相較於肩關節，股骨頭被包裹住的「球」相對較多，所以穩定性就比肩關節要強，因此髖關節是真正需要靈活的關節。當然，這也要先保證股骨頭在髖臼裡活動，而且要保證骨盆的穩定性，即固定一端活動另一端。
通常所說的開肩、開髖，指的就是增加肩和髖關節的靈活性，使之在屈曲、伸展、內旋、外旋、內收、外展等，六個方向上都能活動自如。增加血供、疏通經絡、帶動氣血的運行。
世上沒有兩片完全相同的葉子，當然也沒有兩個完全相同的人體，所以一定要尊重天生的骨骼結構，在身體的平衡和穩定之間搭建橋梁，而非過度的追求「開」。
在練習中，遇到牛面手、手扣手、手抓腳趾等動作時，可以先使用輔具，幫助身體逐步探尋自主啟動力量的感覺，以便在任何的練習中都是有控制的、安全的。
靈活和穩定之間的度，你會把握了嗎