首先再再再次重申：儘量避免進入長期睡眠缺乏的狀態！！！
如果你每天需要的睡眠時間是7小時，卻要從中擠出1小時用來學習，很可能是得不償失的。
因為你的記憶力、專注度、反應力都會因此受到影響！
雖然時間看上去多了，可以多刷一張卷子，多背幾頁書，但是你最終能記住和能理解的部分降低了，而且是全面的降低。
如果你確實有很充分的理由，必須這麼做，那麼請確保：每天有完整且固定的六個小時的睡眠時間。
這理論上是和幾點入睡、幾點起床沒有區別的。
如果客觀條件決定你一天只能睡六小時，你應該考慮的不是怎麼選擇具體的時段，而是怎麼充分利用好這六小時，儘可能地提升睡眠的效率。
很多人以為躺在床上就意味著睡覺的開始，其實並不是。
因為真正的睡眠時間不是「上床-起床」這段時間，而是「入睡-醒來」這段時間。
所謂睡眠效率，就是「入睡-醒來」的時間／「上床-起床」的時間，85% 以上正常，90% 就很好了。
（可以用類似的小工具監測自己的睡眠效率）
很多情況是人躺在床上，但腦幹中的睡眠活化神經元並沒有及時開始工作，人還在胡思亂想，日常糾結，這是影響睡眠效率的負面因素。
1
不要習慣於躺在床上做跟睡覺無關的事情，包括看手機，看書，刷題等等，在床上只做一件事，那就是「睡覺」。生活需要儀式感，其實身體也需要，你只要設定好一個場景的確切功能，比如「上床=睡覺」，那麼到了那個場景，身體自然會做出相應的反應。
2
入睡前，儘量要保持屋內是無光的黑暗狀態。有人喜歡在睡覺時點一盞小燈，這個習慣最好改掉。
3
如果上床後15分鐘還是沒有睡意，可以起來坐在椅子上，用比較輕的音量聽一會兒收音機，但是不要開大燈、不要看電腦或手機。人在昏暗狀態下一般是不能長時間保持清醒的，睡意很快就能被「培養」出來。
4
起床後立即拉開窗簾，接受自然光照，就算非常想睡，也要把這個動作完成以後再去睡。因為光線的刺激下人體會間少褪黑素的分泌，睡意很快會自然消失。
5
一定一定要吃早餐，早餐會是整個上午精力的主要來源，它太重要了，以它的重要性，卻只需要佔用你10—15分鐘的時間，堪稱是性價比最高的「時間投資」。
最後，儘快完成「調試」，把自己的作息時間表固定，不要今天1點-7點，明天11點-5點，雖然看上去都是六個小時，但是時間段的不固定，會造成生理節律的紊亂。
編輯：春雨醫生
圖片來源：知乎-Mlily夢百合
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