想要減肥瘦腿，卻害怕跑步導致腿部肌肉變粗變硬？其實只要有做正確的拉伸運動，跑步不僅不會導致小腿肌肉變大和變硬，而是會讓腿部線條更漂亮。
但是跑步後沒做拉伸運動，久而久之您可能就會發現怎麼腿越跑越粗壯。拉伸可以幫助放鬆肌肉，減輕運動後所導致的肌肉疼痛感。很大部分的女性都是由於脂肪堆積和水腫導致腿型不好看。
拉伸對於這些問題都有一定的幫助。當然並不是跑步後才需要拉伸，建議平常有時間都可以做，可以當成睡前的一個小運動。是不是常常看到拉伸運動，但是難度太高或是沒有詳細的說明，做起來感覺像在虐待自己。
不正確的拉伸會導致拉傷的。所以這裡教您簡單易懂並且有效的腿部拉伸方法。筋是越拉越軟的，做了幾次之後會發現越來越容易，不會感到疼痛反且會感覺很舒服。這篇就讓你愛上拉伸運動。
大家一起向這種腿型邁進吧！腿部肌肉比較發達的女性也很適合這個腿部拉伸運動。常穿高跟鞋或走路姿勢不正確，運動後肌肉過於緊繃沒有拉伸都會形成肌肉型小腿。
第一個動作
站立，雙腳打開，嘗試用手去觸摸地板。注意膝蓋儘量放鬆，不要繃的太直，以免照成膝超伸。大腿後側的股二頭肌和小腿後側的排腸肌外側與內側會有拉伸感。拉伸30秒，量力而為。
第二個動作
這個動作是拉伸大腿前側的縫匠肌和股直肌，簡單來說就是大腿前面的肌肉。首先，前腳屈膝，後腳跪地，後腳儘量往後延伸，接著用手抓住後腳掌保持30秒的時間。大腿前面的肌肉會有明顯的拉伸感代表動作標準。
第三個動作
坐在地上，雙腿伸直，用手去觸碰腳趾頭。筋比較硬，很少拉伸的人會比較難摸到腳趾頭。總之身體儘量往前壓，腳掌往內勾，拉伸感會更明顯。保持這個姿勢30秒。
第四個動作
坐在墊子上將，將兩隻腿打開，打開到自己能適應的範圍。這時大腿內側的恥骨肌和長收肌會有拉伸感。接下來將身體壓向一側的腳，兩隻腳各拉伸30秒即可。
第五個動作
坐在地上，彎曲膝蓋，腳掌對腳掌。開始前可以先上下搖擺腿部，放鬆腿部。放鬆後，可以利用手部的力量將腿往下壓。保持這個姿勢30秒。
第六個動作
平躺墊子上，兩隻腳輪流往上舉，舉起的時候利用手部的力量將腿在往前拉。腿部始終不接觸到地面。左右算一次，一組做20次，做3組。
建議大家拉伸運動前可以拍下自己腿部的照片，持續拉伸一個星期，再拍攝拉伸後的照片，腿型肯定有變化。今天晚上就開始拉伸吧，一點都不費時，也不花費力氣。
只要你堅持的拉伸鍛鍊下去，你就會發現自己的身材越來越好，自己的身體柔韌性也會變得很不錯。