「本文由孕育島原創，歡迎個人轉發和分享」
提起補鈣這件事，沒有一個寶媽不頭疼。孩子們生長發育速度飛快，真怕骨鈣不足，耽誤了寶寶們長個子。
為了補鈣，每個爸媽都拿出過各種獨門絕技：給孩子硬塞鈣片、天天燉骨頭湯，把孩子們逼得幾乎快要「談鈣色變」了。
可以補鈣的食材有很多，生活中含鈣的蔬菜多得是，只是多數寶媽並不知道。
含鈣量約為牛奶三倍，蔬菜也能補鈣
前幾天去閨蜜家做客，看到閨蜜5歲的兒子童童在客廳裡玩。幾個月沒見，童童長高了不少，五官看起來更加精緻可愛了。
比長高更明顯的，是童童身材發胖的跡象。這麼小的孩子發胖可不是什麼好事，不僅耽誤以後長個子，還會增加各種疾病風險。
「你又給童童吃什麼補品了？我都勸你多少次了，小孩子葷素搭配最重要，你看孩子胖啥樣了！」孩子回屋之後，我恨鐵不成鋼地小聲說。
「我堅決沒有！就是最近天天晚餐熬大骨湯，我這都是為了給孩子補身體啊。」閨蜜看上去憂心忡忡的，語氣越說越委屈了。
為了給孩子補所謂的「營養」，爸媽們也是用盡了渾身解數。但是這些傳說中的補鈣食物，真的可以補鈣嗎？
大骨湯不僅沒辦法補鈣，還含有過高的油脂，天天給娃喝骨湯，不胖才怪呢。而且，油膩的湯水只會降低孩子的食慾。
比起大骨湯，很多青菜都有更優秀的補鈣作用，媽媽們趕緊做起來，給娃吃點清淡的「補鈣健康菜」吧。
補鈣蔬菜了解一下
1. 小油菜
這裡說的小油菜，可不是漫山遍野嫩黃的油菜花，而是我們飯桌上常見的小油菜，學名叫上海青。
小油菜的含鈣量為108mg/100g，完全可以媲美全脂牛奶（105mg/100g），作為補鈣蔬菜端上飯桌一點也不誇張。不僅含鈣豐富，小油菜當中維生素C和葉酸的含量，也是非常高的。晚餐做一盤家常香菇炒油菜，營養豐富味道鮮美，孩子多半不會拒絕。
2. 毛豆
去燒烤店吃一頓夜宵，往往都要先點上一小碟毛豆。毛豆其實就是還沒有變黃的黃豆，是黃豆的青年時期，連著豆莢一起摘下來製作成了美食。
毛豆的含鈣量為135mg/100g，把牛奶都遠遠甩在後面；毛豆不僅含鈣高，蛋白質含量更是比雞蛋還高。娃不愛吃雞蛋牛奶，不如換一盤水煮毛豆試試？
3. 薺菜
薺菜和蒲公英長得有點像，卻屬於兩種完全不同科目。薺菜富含維生素A，味甘，還曾作為中藥材食用，被認為有清熱的功效。
芥菜的鈣含量高得驚人，達到了294mg/100g，幾乎是牛奶的三倍。薺菜可以炒雞蛋、炒蝦仁，還可以做成餡料、燉湯、煮粥，營養美味，怎麼吃都可以。
日常的補鈣食物
提起補鈣，多數媽媽第一個想到的就是鈣片。其實比起補鈣劑，多給孩子食補，才是更好的選擇。
◆ 牛奶補鈣
牛奶是公認的補鈣食物，寶媽們可以給孩子做高鈣的早餐，一杯200~300ml的牛奶，搭配一隻雞蛋，再加上一些蔬菜，就可以滿足一半的鈣需求了。
給孩子喝的牛奶，最好選擇全脂牛奶。寶寶不僅需要補鈣，蛋白質和脂肪也需要適當地攝入。高鈣牛奶不是必須的，多添加的鈣吸收效果一般，不推薦媽媽們選高鈣奶。◆ 魚蝦補鈣
蝦皮的含鈣量非常高，達到了991mg/100g。從孩子嬰兒時期開始，媽媽們就可以把磨碎的蝦皮加入輔食當中，不僅可以給娃補鈣，還能給輔食提鮮味兒。
草蝦、河蝦、海魚等，都含有比較豐富的鈣。家住離水源比較近的地方，魚蝦的價格都會比較便宜，可以經常給孩子做魚吃。寶寶吃魚的時候，要小心注意魚刺，媽媽們可以選擇不帶刺的魚，比如黃花魚、鱖魚、鱸魚等。遠離補鈣誤區
▼ 喝骨湯補鈣
其實這是一種「以形補形」的觀念，喝骨湯並不能促進骨骼生長。骨湯當中的鈣真的相當低，與其喝骨湯，還不如多吃幾塊肉呢。
▼ 吃大劑量鈣片
揠苗無法真的助長，補鈣更不能一揮而就。單次食入過量鈣，吸收率也會下降，這樣得不償失。
正確的補鈣技巧，應當是少量多次。即便給娃餵鈣片，也應當選擇小劑量的，分多次來服用。在使用鈣片前，需要嚴格諮詢醫生才行。
【孕育島寄語】
補鈣之旅長路漫漫，孩子的發育牽動人心。
【今日話題】
補鈣原來還可以吃蔬菜，你家寶寶愛吃蔬菜嗎？