懶人減肥早餐食譜大全 這波食譜是真的贊!

2021-03-05 極致身材養成記

要說減肥最難控制的是什麼，

那便是控制飲食了！

很多人為了快速減肥都盲目的節食，

結果沒下瘦下來還惹來一身病！

正確的節食應該是三餐合理搭配，

而不是盲目的減肥！

如果你也面臨節食難的問題，

就快來了解了解這波

懶人減肥早餐食譜大全！

周一

起床：280ml白開水

7--8點左右：白水煮雞蛋

102g麥片（原味的），橙子一個。

周二

起床：280ml白開水

7--8點左右：燕麥片102g，

雞蛋白1個，麵包2片。

周三

起床：280ml白開水

7--8點左右：全麥麵包2片，

脫脂牛奶一杯，蘋果一個。

周四

起床：280ml白開水

7--8點左右：粗糧粥102g，

玉米一根，西紅柿一個。

周五

起床：280ml白開水

7--8點左右：燕麥粥一碗102g，

雞蛋白1個，玉米半根。

周六

起床：280ml白開水

7--8點左右：雜糧粥一碗102g，

蛋白1個，蘋果一個。

10點左右：燕麥片95g，香蕉一個。

周日（可以高熱量自己搭配隨便吃一餐）

起床：280ml白開水

8點左右：脫脂奶一杯，

玉米一個，雞蛋白2個。

10點左右：燕麥片一杯。

小貼士：送給浪子回頭，不做懶人的朋友！

訓練前加餐：（半小時）

補充一根香蕉或者麥片50g，再加兩個蛋白

訓練後加餐（很重要）：半小時內

補充足夠的蛋白質，

如牛肉、雞胸肉或者雞蛋白等

（*肉類在2兩之內，雞蛋白在3個左右）。再加香蕉一根。

文章來源網絡，版權歸原作者所有

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