擁有一個好的睡眠對身體健康是非常重要的，但是現在很多人存在睡眠障礙，經常躺在床上睡不著。即使是睡著了，也總是在凌晨三四點醒來，長期下去，會導致精神萎靡，身體變得疲憊，抵抗力和免疫力也會有所下降。總是出現這樣的情況，應該及時的找出原因，才能改善睡眠。
人們每天睡覺之前，身體中會分泌褪黑素，若是褪黑素分泌過少，生物鐘就會被打亂，繼而很容易出現凌晨三四點醒來的情況。這種現象是可以改善的，日常飲食中多吃促睡眠的食物，可以有助於改善症狀。
由於現在大家的壓力比較大，長期處於精神緊繃的狀態，很容易神經衰弱。如果是偶爾凌晨三四點醒來，不必太擔心，但如果是經常出現這樣的情況，則很可能是神經衰弱引起的。若是不及時改善，睡眠會變得越來越差，還會經常性的失眠，所以一定要引起重視。
凌晨三四點左右，是身體中器官排毒的時間，如果經常在這個時間點醒來，需考慮是否是肺部氣血不足引起的。氣血不足或者是血液循環不暢，會給人帶來明顯的不適感，經常會失眠多夢，及時的補充氣血，改善血液循環，有助於改善睡眠。
情緒的好壞對睡眠質量影響非常大，很多人不知道如何去調節自己的情緒，經常會帶著抑鬱、消極的情緒入睡，處於不良的情緒當中，不僅很難入眠，睡著後也很容易醒來。建議大家調節好自己的情緒，保持一個積極樂觀的心態入睡，可以提高睡眠質量。
身體本身有腸胃疾病或者是肝臟疾病等等，都會對睡眠造成一定程度的影響。處於睡眠狀態時，一旦器官出現了異常，則很容易驚醒。所以經常在凌晨三四點醒來，最好是對身體進行全面的檢查，一旦檢查出問題，可以對症下藥。
大家應該明白睡眠的重要性，好的睡眠可以讓你更有精神，也可以讓你提高工作效率和學習效率。大家應該養成良好的睡眠習慣，在晚上十一點前入睡，給身體中的器官充足的休息時間，受損的部位可以得到修復，對於身體健康是有好處的。
睡覺時應保持臥室安靜，最好是關燈睡覺。很多人由於沒有安全感，所以喜歡開著燈睡覺，但是燈光會對眼睛造成刺激，開著燈反而不容易入眠。可以在房間裡開一個小夜燈，既不會太亮，也可以給人安全感。
睡覺之前不要做太多劇烈的活動，也不要看一些容易讓自己激動的電視，保持一個平和的心態睡覺，可以更快地進入睡眠當中。
調整好自己的睡眠習慣，有助於提高身體的抵抗力和免疫力，對身體健康是非常有好處的。但如果是發現自己經常在凌晨三四點醒來，一定要及時的找出原因，才能進行有效的改善，避免損害身體健康。
如果是疾病引起的，一定要結合自身的情況，選擇合理的治療措施，疾病治癒後，睡眠質量也會得到改善。
睡覺前聽一些舒緩的音樂，或者是通過冥想的方式來釋放壓力，有助於促進睡眠。保持規律作息，保證睡眠充足，可以讓身體變得更健康。