Hi，大家好，最近在家裡宅得還好嗎？最近我在家裡宅得都快發黴了，但是，發黴總比發胖要好。我有一姐們兒，前幾天體重就突破了200斤的大關，整個人走起路來那叫一個震撼，簡直是一隻巨無霸雙層漢堡。場面之壯觀，讓人為之震撼，讓我忍不住丟掉了自己的晚飯，並且開始教大家如何進行減肥。
第1點：增加運動量
隨著時代的發展，人們的生活越來越方便了，但是運動量卻越來越少了。運動量的不足，造成多餘的熱量根本無法消耗，留在體內形成了脂肪。如果你想要進行減肥，就一定要記住，提高自己的運動量。在這裡我給大家介紹2項有氧運動，希望大家可以跟著進行起來。
①慢跑
第一項運動是慢跑，慢跑屬於有氧運動我們可以通過慢跑鍛鍊全身、提升身體素質、消耗多餘的熱量等。我們需要注意採取正確的跑步姿勢。我們在進行跑步的時候，需要挺胸抬頭、背部挺直微微前傾、手肘貼近軀幹、步伐不要太大、保持綿長的呼吸、慢慢地進行跑步。建議一次進行30分鐘到40分鐘。
②深蹲
第二項運動是深蹲，深蹲屬於無氧運動，我們可以通過深蹲運動幫助自己的肌肉含量得到提升、消耗糖原，對於減肥也很有幫助。我們在進行深蹲運動的時候，需要採取站立，雙手放於身體兩側，彎曲膝部關節，在下蹲的同時抬起手臂，髖部高於膝關節的水平線，動作連貫流暢。建議一次進行5組，一組進行30個。
第2點：杜絕熬夜習慣
現代人都有熬夜的壞習慣，但是熬夜是一個壞習慣，不僅容易造成身體素質的下降，還會造成內分泌失調，從而引發肥胖。在這裡我建議大家養成早睡早起的好習慣，儘量在每天晚上十一點前上床入睡。如果難以入睡，我們可以進行適當溫和的運動，幫助自己調整狀態、放鬆身心，幫助自己入睡，還可以幫助自己減肥呢。在這裡我推薦給大家2個輕鬆的運動，讓我們一起了解下吧。
①眼鏡蛇式
我們可以通過眼鏡蛇式幫助自己放鬆身心。我們需要採取面朝下的俯臥，手肘屈起，手掌貼緊地面，以腹部發力，慢慢地抬起上半身，直到我們的上半身與地面垂直。注意：手臂微微彎曲。建議一次進行2到3組，一組進行15個。
②坐姿體前屈
我們可以通過坐姿體前屈幫助自己的身體得到溫和的鍛鍊。我們在進行坐姿體前屈的時候，需要採取坐姿，雙腿伸直，上半身儘量貼近下半身，雙手儘量去觸碰我們的腳尖，讓身體得到有效的放鬆。建議一次進行2到3組，一組進行20個。
看到這裡，我們對於減肥的方式方法已經有了一定的了解，大基數胖子如果想要瘦下來，就一定要記住，通過本文所介紹的方式健康而科學地進行減肥。只要做到這2點，就算你是一個200斤的大基數胖子，也可以瘦下來，趕緊開始吧。
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