舉重、硬拉、深蹲為何都與腰帶密不可分

2021-01-09 浙江在線

舉重、硬拉、深蹲為何都與腰帶密不可分

2019-09-04 17:35:33 來源：體壇報

　　腰帶在舉重、硬拉、深蹲等動作中常常出現，那麼，小小的一根腰帶究竟在其中起著什麼作用呢？

　　支撐作用，降低受傷風險

　　腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式若出現問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。腰帶能在運動過程中提供支撐力，託住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。

　　某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。

　　輔助核心啟動

　　在動作產生前，能預先收縮產生「抗動作」的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力度。

　　提升運動表現

　　由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被「緊緊包裹」才能更加穩定。

　　例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的「安全感」，從而更專心地去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠提升更大的重量。

　　保溫作用

　　當天氣轉涼，健身族依舊穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰酸、痙攣或引起胃部的不適。有著保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。

　　塑身作用

　　加壓，保溫吸汗的護腰帶能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身、加強細胞代謝、燃燒脂肪。

標籤：腰帶;舉重;腰部;受傷;風險;保溫作用;支撐力;腰椎;脂肪;保溫性能 編輯：張鈺婕

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