無腰帶不深蹲,健身需要戴腰帶嗎?

2021-03-04 肌肉TV

腰帶

絕對是健身房裡最常見的護具

關於健身是否帶腰帶

一直是備受爭議的話題



腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力。並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。

在運動過程中提供支撐力，託住腰部，減輕肌群負荷壓力，防止受傷。

某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。

在動作產生前，能預先收縮產生「抗動作」的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。

通過腰帶提升運動表現，間接提高訓練質量，可以縮短臨界點

大量的研究表明，腰帶的使用也會提高舉起速度。有實驗以中上級水平人群為對象，使用重量為1rm的90%。槓鈴從地面拉起到膝蓋位置的所用時間，腰帶組的所用時間要短0.3秒。

另一項以深蹲為對象的研究（8rm，體重*1.6倍水平組）使用腰帶帶來的舉起速度的提升最高可達6%。

冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰酸，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。

加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。

雖然腰帶很好的幫助我們訓練

但很多人卻用錯了它！

過度保護心理令很多人無論做什麼動作

什麼重量都戴著腰帶

這是不明智的！

變強，是一種刺激→再適應的過程，過度保護過度保護就像包在石膏裡的肢體一樣，只會愈來愈弱。要變強，就需要刺激，而不是過多的穩定、保護與支撐

訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！

　

建議：對於初學者或者低負荷的訓練時不要佩戴腰帶，讓你的身體學會正確的操作模式。

深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每周硬拉與深蹲總次數到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。



下面給大家推薦一款舉重健身專用的護腰，帶上這款健身腰帶，讓你在訓練時更加放心大膽，盡情揮汗。

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