在健身圈裡
戴不戴腰帶一直是個熱門話題
腰帶
絕對是健身房裡最常見的護具
可能部分人覺得戴腰帶
只是為了裝X...?
初學者要不要戴腰帶？
什麼情況要戴腰帶？
戴腰帶有什麼好處?
我們今天就來說說這個問題
腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量，減輕椎間盤所受的壓力。並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。在運動過程中提供支撐力，託住腰部，減輕肌群負荷壓力，防止受傷。
某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。
在動作產生前，能預先收縮產生「抗動作」的內核心腹內壓能力。比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。
通過腰帶提升運動表現
間接提高訓練質量
可以縮短臨界點
大量的研究表明，腰帶的使用也會提高舉起速度。有實驗以中上級水平人群為對象，使用重量為1rm的90%。槓鈴從地面拉起到膝蓋位置的所用時間，腰帶組的所用時間要短0.3秒。
另一項以深蹲為對象的研究（8rm，體重*1.6倍水平組）使用腰帶帶來的舉起速度的提升最高可達6%。
冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰酸，痙攣或引起胃部的不適。保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。
加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。加強細胞代謝，燃燒脂肪。
1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
2. 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。
一般舉重腰帶可以做競技舉重的動作
也可以做力量舉深蹲
但反之不推薦
用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候。
雖然腰帶很好的幫助我們訓練
但很多人卻用錯了它！
過度保護心理令很多人無論做什麼動作
什麼重量都戴著腰帶
這是不明智的！
變強，是一種刺激→再適應的過程
過度保護只會愈來愈弱
訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！
建議：對於初學者或者低負荷的訓練時不要佩戴腰帶，讓你的身體學會正確的操作模式。
深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每周硬拉與深蹲總次數到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。
1. 高血壓患者
2. 不宜增加腹壓人群（疝氣患者等）
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