周三好呀，我是九姑娘~
不知道你們有沒有一種，最近全世界都在安利月餅的感覺：
上班路上，走出地鐵站抬頭就是非常大的月餅海報；午休想打開某寶屯點零食，結果首頁全是月餅；就連看個段子也是月餅：
月餅節真的快到了呀~~
那麼，今年的你打算吃月餅嗎？
九給吃投了一票，畢竟月餅節沒有月餅，那多寡淡啊~
而且和一年只吃一次的月餅相比，每天都能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的減肥炸彈好嘛？
再說了，誰說月餅的熱量超高，一吃就胖的？
今天九就來帶你看清一個月餅究竟含有多少卡路裡！！
想知道1個月餅的熱量，這樣做就行了~
Step1：拎起一盒月餅，然後把它翻過來：
找到左上角的營養成分表↓
記住1個數據，1869千焦（kJ）每100克（g），或營養素參考值NRV%為22%。
Step2：拿出手機，打開計算器，開始計算。
1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
PS：按熱量換算，1大卡≈4.18千焦。
由此可知，每100g月餅的熱量是447大卡。
嫌麻煩的小夥伴，可以直接這樣算：2000大卡*22%=440大卡。雖然不十分準確，但也能作為參考數值。
PS：營養成分表中NRV%是指每份該食品的營養素佔每日所需營養素參考值的百分比（該參考值為每日能量需求2000大卡的成年人所需的營養素）。
Step3：繼續看包裝，找到規格一欄。
從這裡可以知道，這盒月餅裡面，1個月餅的重量是187.5克。
那麼結合上面算出來的每100g月餅的熱量為447大卡，可以算出：
1個月餅的熱量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1個月餅就有800多大卡，月餅的熱量果然不低啊！
不過也不是所有月餅的熱量都那麼高，還是熱量相對低一點的月餅的，比如冰皮~減肥最好選熱量偏低的月餅，不過這就需要你們多比較挑選了~
如果實在不會算月餅的熱量，也可以參考一下這份常見月餅熱量表：
（數據僅供參考，具體的熱量和配方相關，以成分表為準）
這樣在吃的時候，你就會心裡有數了~
看完上面對月餅熱量的計算，你應該知道月餅的熱量hin高了，那怎麼吃才能不長胖呢？
放心，答案當然不是不吃。
九一直都強調，沒什麼食物是減肥絕對不能吃的。
畢竟長不長胖，和吃不吃月餅關係不大，重點是，你吃了幾個。不然滿大街都是過中秋胖成球的人了。
適度吃月餅，你根本不會長胖。
那要怎麼吃呢？
1：小月餅最多吃1個，普通月餅最多吃半個。
月餅適合作為零食加餐，那麼每天的熱量控制在300大卡內是比較合適的。
小月餅重量一般在40~60g，每天吃1個就可以了；而普通月餅的重量一般在80~120g，吃半個剛剛好~
2：選熱量低的冰皮月餅or含糖少的無蔗糖月餅
冰皮月餅的表皮是用糯米做的，熱量會比傳統月餅低；而無蔗糖月餅則用代糖取代了蔗糖，如果脂肪含量偏低的話，那麼也挺適合減肥的~
3：把它放在早一點的時間吃
雖然無論你幾點吃都是熱量，但科學家告訴我們，生物鐘對消化系統還是有影響的，太晚吃可能會影響食物的消化吸收。
所以減肥期間，建議把月餅放在早上/中午吃，儘量不要太晚~
萬一月餅太好吃，吃多了怎麼辦？
你可以：
主食減糖減油
月餅的主要成分是澱粉、糖和油，如果你沒忍住多吃了又不想胖，可以調整下正餐。少吃半碗米飯，多吃蔬菜少吃肉，適當減少碳水和脂肪的比例。
如果心裡還是有點愧疚，那麼可以給自己安排一些額外的活動，比如洗碗拖地，多爬兩層樓梯，多增加身體的熱量消耗~這樣長胖的可能性就更小了。
預祝大家月餅節快樂鴨~
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