看到這句話，是不是馬上想要否認我：喝酒怎麼可能可以增肌！是不是又想騙我喝酒？但這句話不是我說的，是施瓦辛格說的。
施瓦辛格說過：酒對於健美的人來說，它富含高蛋白和胺基酸
但事實是什麼？如果熱量是赤字，適量飲酒是沒有很大影響的。但是如果一不小心沒有控制住，那麼酒越喝，肌肉不會越來越大，只有你的肚子會越來越大。喝酒不僅不能增肌，還會抑制睪酮素的分泌。此圖是施瓦辛格以日常的形式為酒打廣告的照片，但這廣告打得毫無痕跡，看到時要學會分辨是非，要知道健身時喝酒弊永遠大於利。
增肌沒有捷徑可以走，不要相信那些快速增肌的辦法，十個裡面有九個是錯的。所以增肌靠什麼呢？
訓練
訓練是重點，小重量訓練和大重量訓練增肌效果是差不多的，重點是訓練要做到力竭，不僅這些轉身轉身單側肩推、單臂槓鈴肩推也是必不可少的，能夠有效地刺激核心肌群；此外自重訓練也是很不錯的，但是它的難度很大，如果能夠知道怎麼控制自己的身體，那麼就可以挖掘自己肌肉的真正水平了
蛋白質
肌肉的增長是通過鍛鍊將肌纖維變粗，而在不斷地鍛鍊過程中肌纖維會被損壞，那麼這時候就需要大量的蛋白質來補充，從而使肌纖維得到恢復後肌肉就會慢慢增長了。需要注意的是過量的食物並不會使肌肉生長反而只會帶來脂肪的增多。
蛋白質的植入一次性不能過多，會導致酶素的生產系統負擔過大，對腎臟有很大的損傷，所以要少食多餐，建議蛋白質攝入量每千克體重1.5克，消化系統一次性能夠完整消化的蛋白質的量在30g左右。
明確目標
在健身房要清晰的知道自己的目標，要有強大的意志力堅持下去，如果從一開始就抱著隨便舉舉的心態那肯定是沒有效果的，要有目的地在健身房訓練，用心記錄自己的現狀，那麼強度+飲食+堅持=成功增肌！