在昆達裡尼瑜伽的體系中，我們說，每個人有十個身體，其中有三個屬於心智層面：陰性心智、陽性心智和中性心智。
陰性心智，幫助我們評估風險，它總是看到人事物的消極面，看到困難與危險。它也被稱為消極心智或保護性心智。
陽性心智，則幫助我們看到人事物的積極面，看到你可以從中獲得什麼，讓我們積極樂觀，推動我們的有所作為。它也被稱為積極心智或擴展性心智。
中性心智，是在陰性心智和陽性心智二者之上，同時看到兩者，並幫助我們很快有一個清晰知曉與明確決定的心智。它也被稱為冥想性心智。
三個心智的表達，就像是你內在不同的聲音。我想，很多人都能夠覺察到自己內在這些不同的聲音，不是嗎？
通常，如果三個心智是平衡的，在一件事情上，我們的心智會經歷陰性—陽性—中性的過程。
但是，往往很多人都是陰性心智太強，陽性心智和中性心智偏弱。所以常常只看到他人的缺點，看到關係中的問題，看到事情的風險。如此，卡在不滿、憤怒、憂慮或恐懼之中，讓自己痛苦，也駐足不前。
我在學生和親友中，看到太多這樣的情況。在檀陀螺數字解讀中，也看到太多人有這方面的挑戰。
所以，新一期晨課，我們會有針對性地，協助大家發展陽性心智，以讓大家更多地、更自然地從積極的角度看待生活種種，更加樂觀，更加快樂。
新一期晨課時間是12月9日-1月17日。直值12月，也是12月出生的朋友，送給自己極好的生日禮物。從檀陀螺數字的角度來看，12月出生的你，很有可能會有上文提到的挑戰吧！
除了12月外，3月的朋友，以及生日在3、12、21、30日的朋友，是不是也都有這樣的挑戰呢？當然，其他的朋友，或許也會有。然而，即便沒有，我想這期晨課也會讓你更加地輕鬆和喜悅！
所以，來吧，和我們一起！能給你快樂的，只有你自己！你的真心選擇，和你的真誠投入！
晨課，我們會做一套完整的昆達裡尼瑜伽練習：
調頻進入 + 熱身 + Kriya + 大休息 + 冥想 + 祝福結束
Kriya是一系列傳承而來的有特定功效的練習，每套kriya包含一個或多個體式的練習，並且結合了不同的呼吸、手印、身體鎖、唱誦於其中。
這套練習，系統地作用於你的身體，尤其是儲存壓力與緊張之處，幫助消除這些壓力與緊張。同時這套練習也可以幫助排毒，並強化丹田的力量。當你做完這套練習，你會感覺身心都得到了極大的放鬆，並且重新擁有活力。
這套練習中的動作都不複雜，非常適合初學者練習。
冥想：針對陽性心智的冥想
這個冥想能夠打開心輪，並增強正面的自我感受。它是一個快樂的姿勢。它有著偉大的歷史，據說它被很多偉大和智慧的精神領袖修煉過，包括佛陀和基督。這個手印，也成為一個祝福及豐盛的象徵。
是的，40天晨課，我們會做同一套練習，以讓這套練習的功效，在我們身上穩定地呈現。
「為了掌握冥想的效果，應該把它當作薩達那（sadhana），即每天的靈性修行來練習。這會發展出促進生命向上的習慣。習慣是如此地控制我們，據說，實際上，我們可以通過改變習慣來改變命運。
根據瑜伽科學，人類的心智是循環運作的。我們可以利用各種循環周期，用新的、更積極的模式來替代不再需要的模式（心智或情感的習慣）。這意味著必須在一段特定的時間裡，堅持完成一個特定的冥想或奎亞：
40天，改變一個習慣
90天，鞏固一個新的習慣
120天，你就是這個新的習慣
1000天，你已完全掌控這個新的習慣
在這40天的練習中，讓冥想激發你的潛意識去釋放任何阻礙你的思維和情感的模式。一個好的冥想會打破你陳舊的模式，播種下新模式的種子，並清潔你的潛意識。儘量在每天同一時間做冥想。為每天的練習做日記也是很有幫助的。」
——《水瓶年代的教師》
國際昆達裡尼瑜伽一級教師培訓教科書
每日清晨 5:30-6:45
清晨4-7點，是最佳的練習時間。此時，太陽和地球的角度特別有助於冥想。相比一天中的其他時間，此時身體的節律，也更適合支持身體的清潔。另外，這時也很少有人醒來並忙碌著，白天的雜亂和匆忙不會干擾你的練習。
首先，我們還是鼓勵你堅持在清晨練習。
然而，如果你確實錯過了某日清晨的練習，我們建議你可以在當天的其他時間補課。
我們會提供一套提前錄製好的練習指引，本期晨課期間可以隨時回放。
課前輔導
課程正式開始前，我們會安排一次課前輔導，細緻講解每個動作的技術要領。晨課中，我們會更加流暢與專注地練習。每日課後答疑
每日晨課結束後，大家若對練習內容有不清楚之處，都可以直接與老師交流確認。
每周主題課/團體活動等
每周二晚，我們會線上相聚——主題課，團體活動，冥想共修；本期的安排，比上期更加豐富精彩！
以上周二晚主題課、團體活動、滿月冥想等，可對外開放，每場費用100元，本期五場連報400元。
有規律的個人日常的瑜伽、冥想及相關練習被稱為薩達那（Sadhana）。
晨課，即相當於你的薩達那。簡單講來，這是一種每日的自我訓練，讓我們獲得健康的身體、穩定的情緒、清晰的心智、飽滿的能量，以及對生命更廣闊、更深刻的覺知。
這也是一種每日的靈性修習，讓我們能夠觸及更高的自我，真實的自我，能夠從個體中體驗與表達無限。
薩達那創造了一種冥想性的心智，它能夠溶解來自於環境的所有刺激，並對它們進行處理，然後明智地做出行動，而不只是做出反應。
那個內在的觀察者既能理解邏輯，也能理解直覺；既懂得活動，也懂得休息：既了解科學，也能欣賞藝術。我們必須培養這個能說雙語的自我，它是由清晰的價值觀和強有力的承諾所支持的。這種能力來自於薩達那。
——《水瓶年代的教師》
國際昆達裡尼瑜伽一級教師培訓教科書
跟隨晨課期間，每天都元氣滿滿的，同樣的睡眠時間，晨課期間，精氣神是飽滿的。
習慣調頻進入時的唱誦，讓我第一次和身體的聲音在一起，那麼近的。熱身的準備體式，總是可以看到身體的更多可能 。Kriya 階段會去發覺精微，自然地啟動療愈的智慧。喜歡冥想唱誦，感受著氣息越來越沉穩，越來越長，看著能量的啟動提升。每一次的回向，將滿滿的祝福和祈願送給自他一切眾生。這樣的體驗是充滿著生命能量的，也讓我的心感覺更寬廣，生命被溫暖著，並傳遞著溫和的能量。
我感受到生命的那份勇敢，給到過往尊重，並去信任即將發生的。深深地連接，那份來自智慧的呈現與豐厚的傳承。感恩宗幸老師願意分享，並堅持依傳承而負責任的教授與傳播。也想成為一個昆達裡尼瑜伽的教師，服務到更多的生命，遇見真實的自己。
剛開始聽到那麼早起床做練習，內心是拒絕的，但昆達裡尼瑜伽改變了我的作息習慣，讓我從一個晚睡早上爬不起來的人，恢復到了正常作息。
晨課結束後有充足的能量去面對工作，讓我在思考與做事方面更加專注集中，特別是思考層面，讓我的認知更加迅速，更加深刻。身體狀況變得比以前好，而且在巨大的壓力下，能夠保持很好的精神狀態，去平衡壓力和動力。在工作中也更加積極主動，更有勇氣去面對更大的挑戰。
很感謝帶領我們的老師，也感謝我的閨蜜們，亦師亦友，我們可以一起做練習，一起成長。
晨課於我而言，是美好一天的開啟。呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度、真誠的心靈和踏實的行動，幫助身體從睡眠中清醒，開啟充滿活力的一天。
在這段堅持練習晨課的過程中，新陳代謝變得順暢，睡眠質量提高；身體疼痛僵硬的部位慢慢消失，也開始變得柔軟；心胸在不斷的擴容，內在越來越美好，生命也變得靈動起來。
感恩宗幸老師的引領，也感謝自己的不懈堅持，加油！
昆達裡尼瑜伽的早課受益確實很多：
首先，在其中浮現了很多曾經自己遺忘的傷痛和自己不想面對的東西。這些東西不是不存在了，而是從顯意識到了潛意識中。當每次都浮現面對，它才真正的與我們自己和解了。
再來，能量的提升，我體感比較好，能感受到各種能量在身體的運行。第三，精神狀態會格外的好呀，哈哈哈，每天睡眠時間不多，但是狀態很好。第四，吃東西多也不會也長肉肉。哈哈，這是我最喜歡的一點啦！
從剛開始習練昆達裡尼瑜伽，家人的反對到後面默默支持並且一起習練，感恩自己的持續練習以及家人的支持。
習練昆達裡尼瑜伽是因為我的身體狀況很差，經常生病，吃很多的藥也不起作用。感恩我的閨蜜楚昀讓我遇見昆達裡尼瑜伽，時刻關心與幫助著我，一直都覺得我很幸運。
跟著老師練習一年的線上晨課，現在我就算遇到鼻竇炎發作到面部腫脹疼痛，不需要吃藥，身體也可以自愈。讓我對我的身體有了更深的了解與連結，感謝我的身體一直陪伴著我，提醒著我。
昆達裡尼瑜伽讓我從遇事就會退縮，事情還沒開始便會否定自己，到現在遇到沒接觸過的事情，都會有勇氣嘗試；讓我能心態平和地去面對生活中的挑戰，沒有那麼多抱怨，而是勇於承擔；也讓我能更好地面對真實的自己，面對家人、生活以及工作。
我會一直習練下去，因為持續的練習讓我收穫到益處。感謝我的閨蜜們能一起習練，一起成長，太幸福了！感恩老師們的帶領，感恩同修們的共修。
很喜歡宗幸老師帶的早課，不僅有精準簡短的講解，而且她帶課的能量，能讓人進入一個很舒服和自在的狀態，品質很高！
從我個人角度來說，走在成長的路上，實修很重要！在一個團隊的支持下，更容易堅持下去！感謝「真心」早課的滋養！
最初聽到宗幸老師說他們每天都是早上四點開始做早課，感覺太不可思議了，每天起那麼早，是怎麼做到的？這次老師開辦晨課後，想到以前每周只能安排兩次到中心去上課，現在每天在家就可以跟著老師練習，還免去了舟車勞頓，真是太方便了！
剛開始上晨課的時候早上也會起不來，經常想偷懶，後來在老師的引導下一轉念，感覺早起也沒有那麼難了，現在為了保證上晨課，晚上會儘量早睡，每天早上五點多鐘就會自然醒，中午也是只睡半個小時就會準時醒，感覺自己的生物鐘更有規律了。
以前頸椎問題嚴重，隔一段時間不去美容院按一下就不舒服，現在雖然還是經常上班坐一天，但脖子一點不舒服的感覺都沒有，身體也不會象以前那樣渾身酸痛了。
額外的收穫是每天晨課結束後宗幸老師都會跟大家再講幾分鐘，解答大家的問題，分享自己的感悟，娓娓道來！有時候就是簡簡單單一句話就會讓我有頓悟的感覺，工作和生活中遇到的問題也都迎刃而解，現在的我內心越來越平靜、心態越來越平和，感覺身邊有這樣一位老師真是自己的幸運，讓自己的身心靈都得到了滋養！希望能夠一直在老師的陪伴下不斷成長！
可以的。這套練習中沒有很複雜的動作，歡迎新朋友報名參加。
報名後，我們會提供新人學習材料，讓你提前學習一些基礎技術，以在後面的練習中，獲得更深的體驗。
昆達裡尼瑜伽適合絕大多數的人群練習，無需任何基礎；但是對於不同群體，練習方法略有不同，如果身體有特殊狀況（比如：孕婦，剛剛經歷手術，患有某些疾病等），報名時請如實告知，經老師確認後報名。
一個不被打擾的空間，一張瑜伽墊，一套寬鬆的衣服，白色（淺色）天然材質最佳。
如果能準備一張羊毛墊，會更有助於你的冥想。羊毛墊可以隔絕大地的電磁場，較少能量的流失。
可以的話，用頭巾覆蓋包裹頭部；這與宗教無關，而是一種技術。把頭髮綁在頭頂，用頭巾覆蓋頂輪，並裹緊頭部，會幫助我們更好地集中精神，專注於練習，同時幫助穩定頭骨及能量。
宗幸 NavSevaKaur
美國KRI認證 昆達裡尼瑜伽一級教師
KRI 一級教師培訓 實習培訓師
RMDS昆達裡尼瑜伽培訓師團隊成員
昆達裡尼瑜伽覺知孕育教師 兒童瑜伽教師
超個人取向 心理諮詢/治療師
國家二級心理諮詢師
2011年進入超個人心理治療與身心靈成長的領域，覺知到生命的深度與可能性，2012年起全身心地投入到其中，研習和實踐。2016年開始修習昆達裡尼瑜伽，體驗到其在身心靈整體提升上的強大作用力，以及其作為個人生命道路的清晰指引，於是毅然投入到昆達裡尼瑜伽的教學與傳播之中。了解更多，請見《從心理諮詢/治療師到昆達裡尼瑜伽教師》。
富國 NavSevakSingh
美國KRI認證 昆達裡尼瑜伽一級教師
RMDS昆達裡尼瑜伽培訓師團隊成員
超個人取向 心理諮詢/治療師
國家二級心理諮詢師
夢工作 諮詢/治療師
老年人身心健康教師
張楚昀 SevaJotiKaur
美國KRI認證 昆達裡尼瑜伽一級教師
芳香療法研習分享者
600元 / 期；親友兩人團報，480元 / 期；八期連報，2800元，贈送《十個身體理論課1-2》《完善呼吸》視頻回放（至第二期晨課結束）
或許因為好奇，我們投入某種練習。然而新鮮感總會過去，最初獲得體驗與轉變的欣喜，也會過去。當激情退去，即便知道會有收穫，有時卻仍讓惰性佔了上風。
而所有的道途，都需要持續地往前走，才能看到更美的風景，體驗到更大的奇蹟。
因此，我們做了一個一年的計劃，陪伴大家一路前行。全年共九期課程，現在已過去一期，剩餘八期，期待你早日加入！
報名全年的晨課，是一個你對自己的承諾：至少這一年，我要在這宇宙的芬芳時刻，持續精進。
在通達幸福的七個步驟中，承諾是第一步。從晨課開始，做出承諾，培養你實踐承諾的品質。
我們能做的，是持續的陪伴，以及如上所是的促動；而所有的決定與行動，全都在你，你是你自己生活的創造者。
若心動，請跟隨你的心，這或許就是你內在的指引；頭腦有時候會製造問題，但看看吧，若你真心想要，這些是否真的能阻擋你？
我們在這裡，做出承諾，一年為期，我們在，等你來。
【瑜伽冥想 線上晨課】
每日清晨 5:45-7:00 騰訊會議連線
【瑜伽冥想 線下常規課程】
周一/五晚 18:30-20:30
周四上午 9:30-11:30
【女性主題課程】
《我是女人》周三上午 9:30-12:30
《覺知孕育》周四晚 18:30-20:30