昆達裡尼瑜伽練習流程:清晨5點的早課六部曲(附教程)

什麼是昆達理尼瑜伽？

YogiBhajan 教授的昆達理尼瑜伽以覺知力的瑜伽而著稱，它關注自我認知，並且傳遞一種對自我更高覺知的體驗。從古代印度的瑜伽修行智者，已經發現每一個人體裡有一股儲備能量，潛伏在脊椎骨底部的第四節。現有的傳統瑜伽派系，都向著同一目標：把這沉睡的儲備能量喚醒，把它提升。這股能量被稱為「昆達理尼」（Kundalini）。

當昆達理尼提升時，人對萬事萬物的警覺性和感應力特別敏銳，所接觸領域的悟性亦很高。到底什麼是昆達理尼？它是你的創造潛力。當內分泌系統的能量和神經系統的能量創造出一種深刻的敏感性，當整個大腦都在接受和綜合信號你就能體驗到它。當你的覺知力變得完整和徹底的時候，你就開發了你的創造潛力。

YogiBhajan教授的昆達理尼瑜伽被認為是一種最全面的瑜伽傳統。它包含冥想、梵音、身體練習和呼吸技巧，是一種帝王瑜伽。它是一種融入瑜伽八分支，通往傑出和喜悅的練習。《奧義書》 追溯到公元前五世紀描述了昆達理尼瑜伽，儘管口頭相傳的傳統回到更久遠的歷史。

幾千年來這門神聖的科學技術被秘密的保存起來，由大師口頭傳授給選擇的門徒，直到1969年YogiBhajan大師向秘密傳授的傳統挑戰，將昆達理尼瑜伽帶入美國公開教授。從此以後，世界上有成千上萬不同背景的人，練習昆達理尼瑜伽和體驗到不需要藥物，健康，平衡的，快樂的和成功的生活。它是一門沒有界限、沒有歧視、提升靈性意識的身心科學。因此它是屬於每一個人的，全世界的，無宗教派別的。

關於昆達理尼瑜伽更多的精髓和範疇？

除了YogiBhajan教授的奎瑞亞（Kriya）和傳統昆達理尼瑜伽結構，Yogi Bhajan的教導包含非常廣泛的方面，這就是:人類學, 哲學和錫克教義，生活方式教導，溝通，關係和婚姻，營養學，衛生保健，親子教育，女人和男人的教導，聲音科學，命理學，等等。因此YogiBhajan教授的昆達理尼瑜伽以帝王瑜伽而著稱，因為它包含了所有的瑜伽道路：服務，奉獻，體式，呼吸，聲音，專注，智慧等。

Yogi Bhajan：

他從聖賢智者的祖父學習，7歲時被送到精神領袖處學習，在老師的嚴厲督促下，16歲半的他已經成為昆達理尼瑜伽大師。

Yogi Bhajan是當代昆達理尼瑜伽大師，人類溝通心理學博士，35年裡在西方從事教育啟發影響了成千上萬的人們。

1969年創辦3HO(健康，快樂，聖潔組織)的創辦者，1976年創建KRI—昆達理尼研究學會保存Yogi Bhajan教學的完精確性，以及世界和平祈禱日的發起者。

他在所有領域的掌控都是無與倫比的，他謙卑，憐憫，忍耐和神聖智慧的榜樣是所有教師的點金石。

昆達裡尼早課練習教程

今天將與大家分享，昆達裡尼瑜伽練習過程中最最最重要的環節：每天雷打不動的清晨早課練習流程。

昆達裡尼瑜伽每天練習流程：清晨5點的早課六部曲（附教程）

最近，很多瑜伽愛好者在後臺留言問我，既然說昆達裡尼瑜伽早課如此重要，那早課到底需要做些什麼的呢？

早課在昆達裡尼瑜伽練習中有著非常重要的地位，它不僅是讓人釋放堆積在體內的負能量，為每一個新的一天注入富足豐盛的能量，更是讓昆達裡尼練習達到最佳效果的基礎。

之前都是分散地和大家分享早課的每一塊內容，今天，我整理了一張早課練習的流程清單

流程一：黃金鍊接唱誦/tuning in （唱誦三次）

「Ong Namo Guru Dev Nano」

（像神聖的智慧頂禮、向內在的老師頂禮、指引我們連接高我）

Ong：創造性的能量

Namo：頂禮、致敬

Guru：老師、上師

Dev：神聖的智慧

流程二：保護梵音唱誦（讓我們環繞在知道與保護之光的磁場之內）

And Guray Nameh 我向原初的智慧頂禮致敬

Jugaad Guray Nameh 我向永恆的智慧頂禮致敬

Sat Guray Nameh 我向真正的智慧頂禮致敬

Siree Guroo Dayvay Nameh 我向偉大超然的智慧頂禮致敬

流程三：（熱身、呼吸法、可選）、Kriya

流程四：瑜伽課中的放鬆

在昆達裡尼瑜伽中，放鬆是練習和變化節奏的主要部分，在完成一套昆達裡尼瑜伽奎亞之後，一個人的生理和神經系統狀態都得到了提高。這是一種用來喚醒和覺知的生理學。在這種狀態下，放鬆完成了以下目的：

1、恢復，尤其是副交感神經系統。

2、分配通過練習所激發的普拉那。

3、釋放在肌肉和血液流動中的僵化模式。

4、促進分泌腺的交換。

5、集中情緒上的能量。

6、學會如何應付壓力，學會放開。

7、「記憶」放鬆的感覺。

8、在破除舊的模式以後，整合新的模式。

9、創造出能量的節奏和脈衝。

放鬆在昆達裡尼瑜伽中起著非常重要的作用，這是靈魂的技術，一個個體可以因此而在40天內完全改變日常生活的品質。

在昆達裡尼瑜伽中，放鬆也有簡單的放鬆與終極的放鬆，下一周，我將會與大家詳細分享關於放鬆的具體方法。

流程五：冥想（選擇一個當下適合你自己的冥想進行）

流程六：<Long Time Sun>

May the long time Sun shine upon you 美麗的陽光照耀著你

All love surround you 真愛環繞著你

And the pure light within you 聖潔的光芒在你心中

Guide you way on 指引你走向前行 （三次）

Sat Nam（三次） Sat Nam（三次）

昆達裡尼瑜伽每天練習流程：

清晨5點的早課六部曲（附教程）

★月經期間昆達裡尼瑜伽練習的五個注意事項：

（1）不做火呼吸，將Kriya中的和火呼吸改為深長呼吸。

（2）不抽動丹田，將所有抽動丹田的部分改為觀想在做。

（3）不收鎖（根鎖、大鎖）。

（4）任何倒立或者讓骨盆高於心臟的體式都不做。

（5）整個經期都禁止洗冷水浴。

一般來說，我們發現， 用40日改變一個習慣，用90日固定一個新習慣， 在120日，你成為新習慣， 在1000日，你已完全掌握了那個新的習慣。

對於剛開始練習昆達裡尼瑜伽的初學者，堅持是最大的難題，所以我們建議學員為每一天的早課寫日記，通過文字的方式留下練習的痕跡，不僅可以讓自己每天早課後有一段小時間整理自己的思緒，更重要的是，能夠很好地給堅持一個大大的動力。

已經在早課路上修煉的朋友們，或者即將踏上昆達裡尼練習的你，只要你已經最好準備，隨時都可以出發。

昆達裡尼瑜伽路上與你一同前行。Sat Nam！