清晨瑜伽 如何才能練好清晨瑜伽

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練習瑜伽一定要掌握一定的方法和技巧，不能胡亂練習，因為那樣對自己的身體健康反而產生不利。練習清晨瑜伽能喚醒一天的精氣神，有益提高精神面貌。那麼下面就讓我們一起隨著清晨瑜伽教程來看看吧！

如何才能練好清晨瑜伽

側開蜥蜴式

練習側開蜥蜴式清晨瑜伽是非常有益健康的，首先將雙手放在地面上，慢慢地將右膝蓋向右移動，直到韌帶的大忍受程度。

雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。

練習這一式可以幫助我們鍛鍊身體，非常適合我們清晨練習，堅持練習還可以提升身體的柔韌性，練習的時候要注意向前看，深呼吸數次。

束角式

動作分解

給髖部足夠空間，緩解經期不適。背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。保持8-10個呼吸。

T形狀

動作分解

從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

將我們的上半身慢慢地向前舒展，提起我們的左腳，使我們的身體與之相互平行，伸展我們的左腿，保持姿勢。

保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝上面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

坐姿前屈

動作分解

保持端坐的狀態，兩腳要儘量伸直，腳面要繃緊，慢慢地向下彎曲我們的身體，額頭儘量要接觸地面，保持動作。

肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩隻手放在兩隻腿的外面，手掌心貼著地面。

半月式

動作分解

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。調整呼吸，保持平衡。

勇士式

動作分解

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

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