我是小楊教練，是一名健身教練，專注於減肥瘦身。
江疏影被爆體重有120斤？
近日，江疏影120斤體重上了熱搜，女明星一般超過100斤都會覺得是胖了，這120斤還了得，簡直是太胖了。事情是這樣的，江疏影工作結束之後餓了，正在點外賣，並且也發了一條動態：「餓了一天…此刻已無力吃飯。」
關鍵是江疏影的工作室曝光了她的體重——120斤！發表了一條動態：「誰的腳認識嗎？體重讀一下！！（哦對了，正在點外賣）。」隨後還補刀：「沒有人踩稱！沒有人掛在她身上！！！沒有作弊，她今天就是120斤。」
引起了網友的熱議，從當天的活動圖片來看，江疏影膚白貌美，身上沒有一絲贅肉，大腿修長，1米68的她看著不像有120斤啊。
弄得網友也一頭霧水，到底是哪裡出了問題，是江疏影的稱壞了，還是照片PS了。江疏影發現自己的120斤體重上了熱搜，急於證明自己的體重，連坑她的助理也讓她「拍個真實體重回應吧，不然全網都要覺得你120了！」，江疏影稱體重的時候說「稱沒電了」，助理還調侃地說：「充電寶的線充一下，女明星要獨立。」
隨後江疏影趕緊上稱闢謠，然後稱出來的體重是47.95公斤，約96斤。還發表動態說：「闢謠貼，脫禮服脫鞋是對稱最起碼的尊重（還算好，有些女生一般早上起來拉完粑粑光溜溜再稱體重）。問題：求禮服和鞋共計多少斤？」
這樣一看，我掐指一算，禮服和鞋有24斤！只能說女明星的禮服和鞋是真的重。其實江疏影能保持這樣的好身材，離不開她平時的保養，不管是從飲食方面和運動方面都做到了極致，她熱衷於低脂餐，把脂肪的攝入量控制在極小的量。運動也比較廣泛，跑步、瑜伽、普拉提、力量訓練、打拳等都有練習。
來看看江疏影的飲食結構
1、三餐比例
江疏影選擇的三餐比例是3：4：3，大部分肥胖人群的比例可能是2：4：4，或者說有些人早餐不吃的，或者說晚餐的比例還要高。江疏影這個比例是非常適合減肥的，早餐要吃夠，早餐最好的搭配是：澱粉類食物加上優質的蛋白質，以及一些膳食纖維和維生素的果蔬；午餐要多吃一點，白天我們的活動較多，消耗的能量也比較大，為了保證工作的效率，必須多吃點；晚餐要吃少，一般晚餐後，人們的活動相對比較少，能量需求比較低，吃七分飽就夠了（而我們的晚餐常常是三餐中最豐富的，也是吃地最多的，所以在一定程度上「晚餐決定體重」）。
2、食物結構
江疏影的食物結構基本是50%的蔬菜+25%的肉蛋奶+25%的主食。
從食物的結構可以看出，分量最多的是蔬菜，這樣的飲食體積比較大，容易增強飽腹感，而且整體的熱量卻很低。這樣就能在不容易挨餓的情況下，達到減肥瘦身的效果。而肥胖人群的食物結構蔬菜的比例基本是很低的，大部分是肉類和主食，這是導致肥胖的關鍵。你可以試試這樣的食物結構，2個月瘦20斤也是可能的哦。
減肥，運動量要跟上
除了飲食，對於控制體重保持好身材，運動是必須的。
其實很多減肥的人對運動了解不夠，減肥的運動可以分為2種：有氧運動和無氧運動。如果你剛開始運動減肥或者你的體重基數比較大，以減重為主，那麼你的運動要以有氧運動為主。有氧運動可以直接有效的消耗脂肪，是減肥運動的首選，有氧運動有快走、慢跑、跳繩、騎單車、遊泳、橢圓機、打拳、HIIT等。
力量訓練（無氧運動）主要作用是塑形，對提臀、收腰、緊緻皮膚有很大的幫助。如果你經常做力量訓練，就算和別人同體重，你會看上去瘦很多。下圖是同一個人從沒有力量訓練到有規律的力量訓練之後的身材對比，就算都是同一個體重，力量訓練之後身材看上去更瘦更有線條，也更性感。
下面來看看江疏影有哪些運動吧。
1、跑步，最常規的有氧運動，簡單有效的減肥運動。一般一次30~60分鐘，每周3~5次。
2、有氧操，團體有氧運動，有氛圍，能提高個人的運動激情。一般一次30~45分鐘，每周次數根據個人喜好，建議2~3次。
3、平板支撐，江疏影腳墊在BOSU球上可以增加難度，對核心的控制要求更高，能起到對腰腹的塑形。每組1分鐘左右，每次3~5組，每天都可以做，而且隨時隨地都可以。
4、手抱頭倒立，這個動作有難度，一般人做不了，需要腰腹力量而且平衡能力要強。一般人不建議，你要練摔著了，不賴我哦。
5、TRX訓練，這個屬於小工具訓練，江疏影這個應該在做TRX伏地挺身，訓練部位涉及到胸部、肩部、手臂、腰腹等。
6、普拉提訓練，普拉提可以提高人體的柔韌性，看她這個動作柔韌性是蠻好的，可能跟她從小練習藝術體操有關係。
最後想說
正確的減肥方式是養成一個健康的生活，為了你的身材和健康，必須控制好你的體重，如果你連自己的體重也控制不了，怎麼能控制自己的人生呢？為了遇見更好的自己，請你自律起來，瘦下來的你，可以走上屬於你自己的人生巔峰。
感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
#江疏影#