初學者練習瑜伽「 頭倒立 」基本技巧,一定要知道!

2021-02-17 瑜伽路上

瑜伽頭倒立，應該是在練習瑜伽體式一段時間之後，根據每個人的情況，當身體準備好之後，自然而然去練習的，而不是特意去追求，著急去做，這樣很容易受傷。


練習頭倒立，並不需要很強烈的練習熱身，今天推薦大家用抱枕練習頭倒立，從簡單的下犬式、嬰兒式、雙角式開始，用緩慢的方式去練習頭倒立。

1.下犬式

當你已經可以真正做好下犬式，並輕鬆保持1分鐘以上，才適合練習頭倒立。

來到下犬式，把抱枕放在額頭下方

雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬

膝蓋上提，腹部內收，背部延展

雙手伸直，肩膀遠離耳朵

保持1分鐘

2.嬰兒式

膝蓋分開，大腳趾相觸

身體往前延展，雙手向前

額頭放在枕頭上

保持1分鐘

從上一個體式，抱枕靠近身體

胸腔放在抱枕上，臉側向一側

保持1分鐘

3.雙角式

雙腳一條腿的長度，雙腳朝前

雙手撐地，摺疊向下，頭頂放在抱枕上

保持2分鐘

4.靠牆頭倒立準備體式

然後，靠牆練習頭倒立

雙手十指交扣 

剛開始頭倒立的時候，背部是弓起來的

所以，需要雙腳踩在抱枕上

腹部內收，坐骨向上延展，雙腿伸直

保持背部延展，保持1分鐘

重複3次

5.挺屍式變體

仰臥，雙手打開，掌心朝上

小腿放在磚塊和抱枕上方

保持10分鐘

頭倒立並不是目的，頭倒立只是當身體的柔韌性、穩定性達到一定程度時，自然發生的，也是一個過程，後面還會有各種頭倒立變體、手肘倒立、手倒立。不要著急，瑜伽是一輩子的練習。

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