心理諮詢總是主張通過改變想法來改變情緒，而不是要對所有的事情報以盲目樂觀的態度。
最終將不理性的思維、片面的思維、對我們有害的思維轉變成更理性、全面、健康的思維。
那麼如何判斷自己的思維是否理性和適應性呢？有以下幾點依據：
（1）我這麼想是否有現實依據
比如，今天上午和同事面對面經過，你打招呼他卻沒回應你。於是你開始胡思亂想：他是不是討厭自己？還是哪裡得罪他了？
而事實上呢，有可能是他沒看到你打招呼，或者他正在想其他事情...總之，不能因此就認為他就討厭你了。所以思考一下你的猜想是否有現實依據。
（2）我這麼想是否符合邏輯
對於大多數女生來說，男友忘記了紀念日，往往代表著男友不夠愛自己了。
這種推測過於主觀且不夠理性。男友忘記了紀念日最直接的邏輯推理是「他記性不好」或者「他不夠重視紀念日」，並不能夠說明他就不夠愛你了。
（3）我這麼想是否對我有好處
還是上面的例子，女生若認為男友的錯誤是不可原諒的，因此和男友大吵大鬧。
這樣的做法不僅讓自己和男友都很痛苦，還會讓彼此的關係多了一些裂縫，最後甚至分手。
理性的方式應是去思考如何和男友表達自己的不滿，讓男友補償自己，或者說讓男友知道自己對這個紀念日的重視，以後不再忘記，才是解決問題之道。
其實我們的思維是合理成熟還是片面幼稚，不只體現在某一件事上，而是影響我們對大多數事情的思考和判斷，我們稱之為心理模式。
冰凍三尺非一日之寒，這是我們從小就開始形成的一種應對世界的方式。改變並非一朝一夕就能做到的。
如果你接下來想要自己的人生更順利，少一些情緒上的痛苦，那麼覺察自己的心理模式，藉助專業的幫助進行個人成長，才是一切改變的開始。
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