女生如何消除假性副乳,防止胸下垂?一定要重視!

2021-02-07 健身女王

你是否有這樣的「小麻煩」？穿上吊帶裙或者是小背心的時候，兩側腋下就會分別出現贅肉。


其實這是我們的副乳，大多數存在於腋前或者腋下，而在腹部、腹股溝甚至大腿處也有可能發生。



副乳分為真性副乳和假性副乳。


真性副乳：具有腺體組織，它和正常乳房一樣，受各種性激素的影響，也可在月經來前出現腫脹、脹痛。


假性副乳：僅僅是腋窩前的乳房外上象限皮下脂肪增多，戴上乳罩通常呈突出下垂狀態。



真性副乳是先天發育異常，除了手術，基本對它們沒辦法。


假性副乳是後天肥胖或者是穿內衣方式不對導致，可以通過運動等方式改善。


今天就來跟大家分享一組加強胸肌的的動作練習。瑜伽中針對胸肌的練習，可以有效消除副乳，促進胸部血液流通，讓胸部更加的挺拔，不下垂，胸型健康更好看。


1. 斜板式變體1



斜板式，依次屈手肘向下

然後再依次伸直

重複練習8-10組


2. 斜板式變體2



斜板式，雙手雙腳向兩側移動

像橫著走的螃蟹一樣

左右重複練習8-10組


3、斜板式-四柱



斜板式準備，屈手肘

小臂垂直墊面，大臂夾胸腔

進入四柱式，然後伸直手臂

進入斜板式，重複練習8-10組


4、側板變體



斜板式準備，身體向左側打開

屈左手肘支撐墊面

右手放在頭部後側

呼氣，右手肘向下靠近左側手臂

然後還原，重複練習8-10次

換另一側


5、手肘支撐-海豚式



斜板式準備，屈雙手肘

呼氣，臀部向後向上

進入海豚式，保持5-8個呼吸

然後還原手肘支撐

重複練習8-10組

副乳比較多的伽人，這個動作要多練

它可以很好的鍛鍊到胸大肌上束

幫助消除副乳


以上胸部肌肉的加強練習，會讓胸部變弱的肌肉得到鍛鍊，從而變得更加強壯，緊實，上提，預防下垂。



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