文：蜜兒
新親密關係生活方式引領者
相信許多人都聽過或做過冥想，冥想能夠幫助我們集中注意力，緩解壓力和疼痛。
你聽說過還有「🌟冥想」這個詞嗎？🌟冥想，指的是在do愛過程中進行冥想。如果你最近這段時間🌟欲比較冷淡、不容易🌟高巢，那麼建議你可以試試。
#1
「🌟冥想」為什麼可以帶來高巢？
🌟醫學雜誌(The Journal of Sexual Medicine)發布的一篇研究指出，女性身心越放鬆，對🌟生活越容易感到滿意。相反地，壓力荷爾蒙過高時，就很難實現高巢。
此外，男人的🌟能力也會受到「壓力」的影響。治療ED的權威專家尼爾森班奈特(Dr. Nelson E. Bennett)醫師表示，「壓力、焦慮或挫折等情緒，都會促使身體分泌腎上腺素，導致血管收縮，進而影響勃起功能。」
練習🌟冥想，能有效降低壓力荷爾蒙和腎上腺素(Adrenaline)的分泌，並釋放出快樂因子，如：多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)，不僅能減輕壓力、降低焦慮，還能提升整體🌟愛的感受，從而更易獲得高巢。
知名加拿大心理學家洛瑞·布羅託(Lori A. Brotto)也對此有過相關研究，研究表明相較於沒有做🌟冥想的女性，有一半以上做過🌟冥想的女性均表示🌟愛感受更佳。
布羅託表示：「心情是很關鍵的因素，🌟冥想能有助於讓情緒穩定，當情緒得到穩定後，🌟能力和🌟欲都會有顯著的提升。」
所以，🌟冥想對於男性勃起功能障礙及女性🌟欲低下均有顯著效果。
#2
🌟冥想怎麼做？
幾點建議感興趣的可以嘗試一下：
Step1、營造適合🌟冥想的環境
進行🌟冥想時，周邊環境需要特別安靜，不能有任何噪音。可以選擇在臥室或客廳，手機、電腦、電視等一切電子設備暫時拿開。（如果周圍環境有點嘈雜，可以適當的放點兒舒緩的輕音樂）
室內燈光調暗，溫度適宜，不要太熱也不要太冷。儘可能營造一個讓彼此感覺舒服的環境。
如果選擇在地面操作，可以在地上鋪兩塊瑜伽墊，你和你的伴侶適當的保持點距離，面對面坐下。
Step2、調整坐姿讓彼此感覺舒服
雙方都感覺到舒服，是🌟冥想的前提。坐姿上可以盤腿，也可以使用你覺得舒服的瑜伽姿勢。背部挺直，小腹微微收緊，肩膀自然的垂放。
著裝上沒有特別的講究，可以穿寬鬆的衣服，也可以什麼都不穿。
給彼此一點時間，進入到冥想的狀態，雙方都準備好了再正式開始。
Step3、將注意力集中在呼吸上
🌟冥想的關鍵在於通過深呼吸，將注意力慢慢拉回到自己身上。去感受呼吸過程中，身體細微的變化。漸漸放下壓力和雜念，將身體全部的能量匯集在一起，並和對方進行能量交換。
呼吸時，閉上你的眼睛。將注意力集中在呼吸上，去觀察呼吸過程中身體的變化。剛開始練習時，如果不能完全集中注意力，總是會忍不住想別的事情。
如想工作上的事，或好奇對方的一舉一動，這很正常。不必焦慮，也不必苛責自己。你可以在心裡默念「我剛才想到工作上的事情了（承認自己當下所想），我現在需要回到呼吸上來（提醒自己）。」
承認自己當下所想，就是接納了自己的行為。人只有在接納了一件事情之後，才能夠去做另一件事。接納是放下的前提。
通過這樣的方式，不斷地進行深呼吸，逐漸就能將注意力回歸到自己身上。這樣你才有機會去觀察自己的身體，通過深呼吸，將身體逐漸放鬆下來。
與此同時，焦慮、緊張、壓力也會隨之散去，你身體的能量才能匯聚到一起，身體也會變得更加溫熱和柔軟。
Step4、通過想像力推動自己🌟能量的產生
保持呼吸，儘可能的去感受你身體的變化。想像一下，你的身體是什麼樣子的？你的外在和內在它是什麼形狀、什麼顏色、你可以在大腦裡描繪出你身體的模樣嗎？
你能感受到你的血液在流動嗎？你的神經在跳躍嗎？你的肌膚有感覺到搔癢嗎？有沒有一隻無形的手在你的身體上撫摸著，炙熱的擁抱著你，你的體溫有沒有變得越來越高？等等。
這個階段🌟冥想的目的是為了提高🌟意識、推動🌟能量產生並提高🌟興奮感。
Step5、專注你的伴侶進行無聲交流
無聲交流的目的是傳遞情感、傳遞愛，用你的專注力去點燃TA內心的火花。
這時，你可以睜開眼睛，將所有注意力專注在伴侶身上。依然保持呼吸，用你的眼睛去觀察伴侶身體的每一個部位、情緒的變化、身體的變化等。
如果你從來沒有這樣做過，相信在做的過程中你會有很深刻的體驗。有的人甚至會感動會流淚。
在用眼睛進行無聲交流後，你可以用手、臉頰、鼻尖去觸摸對方的身體，注意避開敏感部位。（男女胸部、私密處等）
動作儘量緩，觸摸對方身體的同時，眼睛也要專注在觸摸的每一個部位上。享受觸摸的過程很重要。
Step6、開始do愛
經過大約20分鐘的🌟冥想後，就可以過渡到do愛環節。如果🌟冥想能夠增強你們do愛的體驗，建議可以定期展開。
#3
總結+觀點輸出
1）不必每次都這麼做，根據自己需要偶爾為之；
學習🌟冥想是為了讓我們的🌟生活變得更好，更愉悅，體驗到更多快樂。你可以把它當作是一個技能，在你們需要用到即可。
2）🌟冥想特別適合平時工作、生活壓力較大，容易感到焦慮的人使用；
do愛是很需要身心放鬆才能夠得到快樂的，人在焦慮、壓力、緊張情況下，不容易感到放鬆。
這種情況下，建議在do愛前可以先花20分鐘做個🌟冥想，既能夠幫你們快速放鬆下來，又能真正享受到do愛的快樂。
慢下來，你才能感受生活，感受彼此。
3）享受do愛的過程，高巢就能一直來一直來；
你越覺得高巢難，是因為你抱有太強的目的性。
就像旅行，用心觀察周圍的一切，一路欣賞沿途的風景。do愛也一樣，心急是吃不了熱豆腐的，我們只有把焦點放在對方身上，享受do愛的過程。
你就能發現很多驚喜，享受到很多樂趣，高巢也會一浪接著一浪的圍繞在你身邊。
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圖片來源於Pintere、wikihow
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