即使你已經看過很多文章講到妊娠和分娩對身體造成的影響，我保證沒有誰滿意地解釋過生育後這些變化對身體產生的效應；接下來將分享一些這方面的知識。
你需要了解如何讓肚子在最短的時內恢復平；我將帶你了解女性基礎的解剖學：
首先，你將了解身體哪些部分發生了變化。
其次，你將學會識別那些你不太熟悉的身體部位，你需要找到這些部位以便正確地操作訓練動作。
先來看受妊娠影響最大的骨性結構——骨盆、胸腔和脊柱，之後再看相關的肌肉組織。請不要忽視這部分內容，你需要了解這些信息，有利於正確的進行鍛鍊組織。
骨盆
脊柱
胸腔
探明骨盆、脊柱和胸廓骨盆（以下內容可以查閱原文章對比學習，這樣會更佳清晰的了解骨骼組織）
從上圖你可以看到骨盆主要由三大塊骨骼組成，其中有兩塊U行的骨頭，它們環繞在軀幹下緣，在前面對接形成一個關節叫恥骨聯合（在一些鍛鍊項目中會涉及骨盆的這一部位，所以現在你可以對恥骨聯合所在的位置加深一下記憶，後面我可能也會直接稱恥骨聯合為恥骨）。
恥骨聯合關節是由一大塊軟骨組成的，它在骨盆的前端將骨盆分開為左右兩邊。因為軟骨比骨頭軟，這讓骨盆的前端更為柔韌。女性在孕期產生的激素會使得恥骨聯合更為靈活，也就是說恥骨部位較之以前更容易移動。如果恥骨關節移動太大則會引起疼痛，這在孕後期比較容易發生（這也常被稱為恥骨聯合功能障礙）。產後媽媽也經常會發生這個區域的疼痛，特別是那些經陰道分娩的媽媽。
在兩邊，這兩塊u形的骨頭形成的髖關節窩，雙腿在此與骨盆相連。這兩塊u形的骨頭同時彎向身體後面，與一塊叫做骶骨的三角形的骨頭相連接。在這個連接部位形成骶髂關節，在骶骨的下面是尾椎，也稱尾骨。我的很多顧客告訴我她們在孕期和產後出現尾骨部位的疼痛。在分娩過程令尾骨被扭傷、挫傷或者折斷，那麼產婦在坐著的時候非常痛。骶骨向上是腰椎。脊柱是由很多塊稱為脊椎骨的小骨頭形成的解剖結構，這些小的脊椎骨一塊接一塊摞向上方。其中有五塊腰椎骨，它們相互連接起的區域被稱為下背部。在下背部之上是胸脊柱，由十二塊與胸廓相連接脊椎骨組成。在胸廓之上是七塊頸椎骨組成的頸部。
脊柱和胸廓
胸廓是由12對肋骨組成，在後面與脊柱相連接。胸骨在胸廓的前面，我希望你能花點時間對照示意圖找到自己胸廓前面胸骨的下緣。胸骨在胸廓前面的就是你腹部柔軟的部分與上面硬實的區域（胸骨的下緣）連接之處。
你的恥骨聯合或「恥骨」，就是內褲腰線以下最硬實的部位。當我教你一些動作操作時，我會讓你將手放在胸骨和恥骨上，所以你最好對這兩個部位做一下加深記憶。無論在活動還是休息時，功能良好的軀體中尾骨、脊柱和胸廓都會相互保持正確的排列姿勢。在後面，我會教你正確的身體排列，這項練習會讓核心肌肉自動地發揮最佳效用，而你不需耗費很多力氣。我希望你也能夠非常熟悉盆底。當我在後面教你如何感受盆底肌肉收縮時，你需要了解這些盆底知識。
盆底由柔軟的組織與肌肉構成，它被稱為底，因為他處於骨盆的底部，處於恥骨聯合與尾椎之間，如下圖所示，盆底是菱形的，外層由柔軟的組織組成，在中間分開形成陰唇。盆底肌肉在這些柔軟的組織下面。肛門口、陰道口和尿道口郡位於盆底。仔細觀察下面的示意圖，你會注意到會注意到會陰是一塊很小的柔軟組織，它位於陰道口與肛門中間。在女性陰道分娩時這個部位經常容易撕裂，這個部位也是婦產醫生在接生時做會陰切開的地方。
記住熟悉以上骨骼組織，讓你更好的了解自己的身體，這對於之後的訓練有很大幫助！