生活當中越來越多的人出現便秘的問題，長期便秘會導致腹脹、腹痛，嚴重影響著自己正常的生活和工作，還可能導致食慾下降，進而影響著整個人的精神。
看似便秘是個小問題，如果長期便秘可能會對自己的身體和心理造成極強的影響，嚴重的話還可能會誘發腸胃方面的問題。腸道本身就是一個褶皺非常多的器官，很容易藏汙納垢，毒素和垃圾在腸道內長期堆積，這樣就會給我們的身體健康，埋下安全隱患。
排便有「最佳時間點」？
第一個：早上起床後
一般來說早上起床之後，我們應該第一時間先去廁所進行排便，因為經過了一晚上的新陳代謝，身體累積攢了太多的毒素和垃圾，而且從中醫上來講，早上身體的腸鏡被打開，這個時候排便的話能夠排得更乾淨。
但是有一些人有排便困難，甚至是沒有任何一點便意，這個時候可以在刷完牙之後喝一大杯水可以衝刷腸道潤腸通便，而且對於排便不規律的人來說可以去馬桶上蹲坐一會兒，給大腦產生一種反射弧，形成固定的生物鐘。
第二個：晚上睡覺之前
在晚上入睡前，進行排便，是第二個最佳排便時間點！
原因：
一方面：
我們人體自愈能力與新陳代謝密切相關，自愈能力越強，新陳代謝的速度越快，所以想要細胞健康，就要減少體內毒素垃圾的滯留，毒素會攻擊身體內的細胞，影響身體的自愈能力，尤其是身體內的糞便積攢太多也就意味著毒素含量增加，晚上排便可以將身體裡的毒素垃圾排出體外。
另一方面：
睡前排便也能夠減輕身體的壓力。我們在睡覺的時候身體內的很多器官進行修復和調整，消化功能也會減弱，如果這個時候不及時將身體內的毒素垃圾排出體外，很容易對腸胃造成一定的負擔，非常不利於健康。
緩解便秘，忌4物，做3事，腸道或能暢通
忌4物
食物1：加工肉類食物
加工類的肉食雖然吃起來比較美味，但是大家還需要注意加工類的肉食，會添加各種各樣的添加劑以及防腐劑，長期吃不僅會加重肝臟的解毒負擔，同時含有大量的亞硝酸鹽，吃進身體內會和蛋白質分解物相結合產生亞硝胺，有極強的致癌性，很容易會增加腸胃病變的風險。
食物2：燒烤肉類食物
現在燒烤越來越流行，不管是夏天還是冬天，都阻擋不住大家吃燒烤的腳步，但是肉食在炭火上進行燻烤，再加上各種各樣的調味品，本身燒烤在烹飪的過程當中會產生大量的化學物質反餅餅，這是一種非常強的致癌物質，而肉食在高溫燒烤下蛋白質也會變質，不利於腸胃的吸收，同時加入各種各樣調味品，口味比較重，也會影響到我們的腸胃健康。
食物3：油炸類食物
油炸類的食物雖然吃起來比較美味，但卻是一種非常不健康的飲食，經過高溫油炸之後會產生大量的化學物質，而這些物質有一定的致癌性，並且由性的物質進入腸道之後會改善腸道內的環境，破壞腸道菌群，誘發腸道疾病。
食物4：麻辣燙
雖然很多人特別喜歡吃麻辣燙，但是麻辣燙中所用的食材有一些含有國家禁用的工業鹼，甚至用福馬林浸泡，保證其新鮮度，但是這是一種毒性特別強的防腐劑，如果常吃很容易會引起咽喉，口腔，食管，胃腸道疾病，甚至可能會引發嚴重的病變。
做3事
飲食別太精細，多補充粗纖維
在平時大家要及時調整自己的飲食結構，少吃肉食，多吃菜，飲食也不要太過於精細，最好添加一定的粗糧，比如糙米，燕麥，豆類等等，可以促進腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進排便。
增強運動，少久坐
現在大部分人嚴重缺乏運動，長期不運動會導致腸胃蠕動速度減慢，不利於消化吸收，也很容易導致毒素和垃圾在腸道內滯留增加腸胃病變的風險，大家在平時每天最好有30分鐘左右的有氧運動，這樣可以加快腸胃蠕動，呵護身體健康。
多喝水，嘗試潤腸茶
便秘其實是腸道發生病變的病因之一，如果長期便秘的話，容易導致腸道黏膜病變，使糞便中的毒素被重新吸收，非常不利於身體健康，所以大家在平時一定要多補充水分改善便秘現象，在喝水的時候不妨嘗試加入潤腸茶，這樣效果更好。
孫思邈《千金要方》記載：火麻仁、決明子、山楂、桑葉、荷葉、重瓣玫瑰、甘草、菊花、玉米須等食材搭配在一起煮水喝，能夠起到潤腸通便，促進消化吸收，清肝火，潤腸道的效果，這也是現在中醫推薦給便秘人士的一種效果不錯的食療小妙招，部分藥食同源的道理如下：
火麻仁：潤腸通便、滋補脾胃 火麻仁甘、平，歸脾胃大腸經，有潤腸通便作用，可以治療腸燥導致的便秘
決明子：清肝明目，潤腸通便、清火通腸
玉米須：增強食慾，適合食欲不振、身體處於恢復狀態的人群
雖然找全這些食材比較容易，但是大家都比較忙，沒有時間制茶！今天小編特意為大家帶來一款專業的茶包，綜合了上述所有食材，按照科學配比，精心熬製，而且都是獨立小包，特別適合攜帶和飲用。
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結語：大家不要覺得便秘是小問題，如果一拖帶拖很容易會引發腸道方面的疾病，所以出現了這種情況，首先要調理好自己的飲食習慣，多吃一些潤腸道的食物，多喝水，多運動，嘗試喝潤腸茶，從生活的點滴做起，攻克便秘，腸道更輕鬆 ，人也更舒坦