因為現在很多人因為上班的原因，或者是其他原因，導致自己沒有時間去進行鍛鍊，疲憊了一天下班回到家之後，躺在床上玩會手機，是對自己最好的獎勵。躺到床上了，很多人就不願意再動了，享受此刻自由的時間，顯然這樣的生活方式是不健康的，如果長期保持這樣的生活方式，那麼人就會變得又胖，又醜，身材都變形了，對於絕大多數的女性來說，這一點是最注重的一點。但是下班之後，又不想運動，又想自己的身材變好，有什麼辦法可以兩全其美呢？下面我們就來具體分析一下。
睡覺前堅持靠牆抬腿，可以讓身材變好。家庭條件好的人，可以買一張瑜伽墊放在地上將雙腿倚靠在牆上，進行鍛鍊。雙腳併攏屁股對著牆，將雙腿翹起來和牆面平行，保持身體和牆面處置的狀態。這時候放鬆身體，將雙臂自然分開，躺在地上，每天堅持鍛鍊30分鐘，對身體會有不一樣的改變，絕對讓女性朋友們為之心動。
1、雙腿位於人體下方位置，承受著身體所有的重量。每天我們都要消耗我們小腿的力量、能量等去進行活動，對腿部有一定的傷害。但是有的時候，我們很多人因為職業的原因，會常坐於一個地方很久都不起來活動活動，這就會導致我們的腿部血液流通比較差，時間長了就會在腿部形成靜脈曲張。那麼腿部不經常運動的人對腿部的傷害更大，長時間的血液流通不暢就會導致人出現氣血不足，影響人的身體健康。
所以如果是每天沒有時間進行運動的人，可以選擇這項運動，又方便，又可以保持身體健康。對身體有非常大的好處，這樣的活動非常有利於一些沒有時間運動的人。
2、消除腿部水腫狀態。很多女性是屬於「水腫體質」，有的時候喝點水就會導致身體出現水腫的狀況。那麼這項運動就可以有效的改善腿部水腫的問題，尤其是有的女性習慣性在晚上上喝水，第二天出現水腫，那麼這類人群可以在晚上睡覺前進行20分鐘的靠牆抬腿運動，可以有效緩解這種症狀。
3、幫助腿部有效塑形。女性同胞可以看過來，相比於其他運動，靠牆抬腿可以幫助女必行更好的進行瘦腿，還可以幫助女性進行腿部塑形。抬腿動作可以幫助腿部增強血液的循環，加快血液的流速，及時將身體中的廢棄物質排出體外。所以靠牆抬腿運動可以在一定程度上排出身體中多餘的脂肪，讓腿型更好看。
靠牆抬腿動作雖然相較於其他運動效果沒有這麼顯著，但是可以很好的幫助到人體的血液循環，使得腿部形狀更好的塑造，所以女性同胞們可以沒事的時候多做做。如果想要更高效的減肥減脂，還是要多到戶外進行一定量的訓練，光靠靠請抬腿還是達不到那樣的目的的。不一樣的運動強度對身體有不一樣的效果，女性不妨每天試試靠牆抬腿，簡單又方便。