冠軍Jiao你做運動|居家練習上肢力量,錢震華教你三種伏地挺身姿勢

2020-12-13 新民晚報

對於我們每個人來說，多在家少出門是做好自我保護的重要一環。大家應該遵循作息規律，合理飲食，保持良好的心理狀態，開展適宜的居家健身鍛鍊，這有助於幫助市民增強體質，提高免疫能力。

自2月10日起，在「上海體育」政務微信推出「冠軍Jiao你健康做運動」系列，編排了多組適宜居家健身的運動方案，針對不同市民群體和多個年齡段，通過奧運冠軍、世界冠軍親身示範和教授，指導大家科學健身。

現代五項世界冠軍錢震華向大家介紹以伏地挺身練習核心力量與上肢力量的方法。

跪姿伏地挺身

標準伏地挺身

伏地挺身進階

錢震華說：「每天堅持在家運動，抗擊疫情，我們一起為中國加油！」

目前，上海市體育局號召市民跟隨冠軍腳步，拍下自己的鍛鍊視頻發送至「上海體育」政務微信的後臺。

新民晚報見習記者 夏揚

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  • 伏地挺身的正確姿勢
    二、手法、腳法變化　　手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。　　三、身體傾斜的姿勢變化　　高姿伏地挺身，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
  • 伏地挺身的標準姿勢是什麼樣?做伏地挺身原來有這麼多好處
    很多朋友都在糾結到底什麼是伏地挺身的標準姿勢，那些可以做很多組的人，姿勢真的標準嗎？為了提高朋友們的姿勢水平，讓大家不要聽得風就是雨，就先來講下伏地挺身的標準姿勢是什麼樣的。人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。練習者的腳和手都在一個水平面上，這是標準版的伏地挺身姿勢。
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    專家，告訴你「伏地挺身」和「心血管疾病」是怎麼聯繫到一起的，並教你做伏地挺身的4個技巧。伏地挺身有助預測心血管病風險哈佛大學研究團隊的一項研究，表明了成年男性伏地挺身能力和心血管疾病之間的關係。臨床上，心內科醫生有時也會根據患者的運動情況，來測試患者的心肺功能。專家提醒，稍一活動就氣喘籲籲的人，要當心自己的心血管健康。伏地挺身，簡單易行的鍛鍊法伏地挺身主要鍛鍊肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群，能增強肩部、上肢、胸部、腰腹力量。
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    做太多了,教你一招,不要快,動作要慢,有多慢就多慢,上下幅度要大。另外，你要熱身啊。不過如果做慢的話，應該不會痛的，我伏地挺身從來沒有一次做超過20個，數量多不是好事。你要分組做，20個一組，慢慢的做，很有用，做身體損傷也不大，量太大很容易受傷的，如果你還保持如此強度的話，以後還是出問題的，另外熱身的話，就是慢跑咯。。讓肌肉熱起來。
  • 伏地挺身你會做嗎?教你6種不同的伏地挺身姿勢,鍛鍊效果更好
    走進健身房，隨便逮著個人問「你會做伏地挺身嗎？」得到的答案基本都是「Yes」，可以說，伏地挺身已經成為了一個經典的健身王牌動作。但是，你真的做標準了嗎？伏地挺身看似是一個簡單的動作，其實要想把它做得標準需要有很強的核心力量。然而，大部分的人並不具備這個條件，他們常常因為肌肉力量不夠，以變形動作來代償，產生副作用，對身體造成一定程度的損傷。
  • 動態伏地挺身肌肉詳解動作教程 增強上肢爆發力
    所以今天要向大家推薦5個動態伏地挺身動作，讓大家能通過這些訓練增強上肢爆發力！ 一直以來，伏地挺身都是一項克服自身重量的傳統運動，該練習可以提高「推」這個動作的力量和爆發力，旨在增強胸部、肩部和手臂的力量。
  • 你這個年紀要做多少個伏地挺身才算好?看完這張表就知道了
    長時間做伏地挺身可以很好鍛鍊到人體的胸大肌、肱三頭肌、腹肌等多個肌群，通過伏地挺身，還可以很多的鍛鍊肩部的力量，增強背後的肌肉力量，塑形健身，使自己的身材更加完美均勻。那你知道你這個年齡做出幾個伏地挺身，才是身體應該有的最好的狀況嗎?
  • 夾臂伏地挺身練哪塊肌肉四步教你練出秀美肌肉
    3.中距離伏地挺身。略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌4.窄距伏地挺身。小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）伏地挺身主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。
  • 打卡抖音,伏地挺身挑戰火了!關於伏地挺身的姿勢你又了解多少?
    伴隨著居家運動的熱潮，抖音APP上#伏地挺身挑戰，陡然火爆。跟著音樂，伴著節拍。，伏地挺身做完之後，不如來看看，關於伏地挺身的姿勢，你掌握多少？在這裡，我們選取了常見的12種伏地挺身類型介紹給大家，居家運動，理論和實踐同樣重要！這種伏地挺身是大家最常用的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。
  • 乾貨 | 動態伏地挺身肌肉詳解動作教程 增強上肢爆發力
    我們的身體是一個整體，例如我們跑步衝刺時不僅要腳下生風，手臂擺動也要快，否則速度照樣會減慢，而且這樣的關聯不僅存在於跑步運動中，其他各種運動也是如此。所以今天要向大家推薦5個動態伏地挺身動作，讓大家能通過這些訓練增強上肢爆發力！一直以來，伏地挺身都是一項克服自身重量的傳統運動，該練習可以提高「推」這個動作的力量和爆發力，旨在增強胸部、肩部和手臂的力量。
  • 一分鐘做多少伏地挺身才算合格?來看看你是什麼水平?
    伏地挺身這個常見的訓練動作想必大家都不陌生。這個動作之所以受眾廣泛，除了不受場地限制，隨時隨地都能「秀一把」之外，更重要的一點是它能打造強壯的上肢，特別是我們的肱三頭肌、腹肌、胸肌和背肌等肌群，在伏地挺身練習中都能得到很好的鍛鍊。那你知道嗎？
  • 你每天堅持做多少個伏地挺身?伏地挺身的4大好處你都知道嗎?
    ，也是最普及和最受歡迎的健身運動之一，不管是多麼專業的運動員，還是軍人，警察都會去做伏地挺身！02好處一：塑形如果你沒有時間去健身房，那麼完全可以做伏地挺身來打造你的上肢線條，很多實際的案例都已經表明長期堅持做伏地挺身對身形的改變有很大益處
  • 5個動態伏地挺身動作,有效增強上肢爆發力,在家徒手就可以練!
    可能大多數人的第一印象都是下肢爆發力，其實上肢的爆發力也不容忽視。我們的身體是一個整體，例如我們跑步衝刺時不僅要腳下生風，手臂擺動也要快，否則速度照樣會減慢，而且這樣的關聯不僅存在於跑步運動中，其他各種運動也是如此。所以今天要向大家推薦5個動態伏地挺身動作，讓大家能通過這些訓練增強上肢爆發力！
  • 伏地挺身運動到底有何魅力?專業人士這樣說,你知道嗎?
    很簡單，讓他做伏地挺身就知道了。而為何伏地挺身成為了衡量男性身體素質的一個重要指標，甚至是在軍事體能訓練中，成為了一項非常基本的訓練方法，想必也有他自身的理由，而今天我們就來具體了解一下，關於伏地挺身的那些事情。一、什麼是伏地挺身相信大部分人對於伏地挺身的印象都停留在兩隻手撐在地上，隨後運用自己的上肢力量，讓自己的胸部貼近又遠離地面的一個過程。
  • 做伏地挺身脖子疼?那是你不會做伏地挺身,正確的姿勢在這裡
    導語：伏地挺身是一個受健身人士歡迎的動作，因為一個伏地挺身可以鍛鍊的肌群很多，伏地挺身是一個可以從頭到腳都鍛鍊到的動作，只要你練好伏地挺身，就會形成好看的肌肉線條，也可以調整不良的體態，但是有些人做伏地挺身脖子疼，手腕疼，這是為什麼呢？
  • 做伏地挺身呼吸方法大全 一定要知道的呼吸方法(圖文)
    三、以上我所向你們詳細地介紹的這種伏地挺身的呼吸方式，是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做伏地挺身的時候，千萬不要忘記我們這裡教你的伏地挺身的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!
  • 你,為什麼️個標準伏地挺身也做不了?
    尤其是女童鞋們，本身上肢力量就比男性弱40%－60%之多②，平時怕寬肩粗臂的，也不會專門去強化手臂肩部力量；日常生活中也很少有能訓練到上半身的活動（女性大多運動愛跑步舞蹈，都是下半身訓練為主…… 對電腦打鍵盤什麼的，對你的上半身肌群也沒什麼卵用）該用到的肌群沒一個有力氣的，上半身整體都比較無力，所以女童鞋一做伏地挺身就輕吻大地，也算是正常現象吧……
  • 開始做伏地挺身非常費力怎麼辦?3個簡單輔助動作,讓你輕鬆練胸
    ，建議大家千萬不要硬撐，可以借用一些輔助動作來完成胸部的鍛鍊，也可以說這些輔助動作是標準伏地挺身的初級練習，下面讓我們感受這些初級動作的鍛鍊效果。訓練者面對牆站立，雙腳之間距離與髖部同寬，雙臂伸直按住牆面，運動時收緊核心肌群，然後屈肘慢慢讓上肢接近牆面，過程中感受胸肌的收縮發力。
  • 標準伏地挺身有些困難,教你一個男女通吃的伏地挺身!
    對於女生而言，由於上肢力量本來就較為薄弱，那麼完成一個標準伏地挺身當然是難上加難，所以，她們更多的傾向於訓練膝蓋伏地挺身；對於男生而言，膝蓋伏地挺身是一個很好的地面訓練伏地挺身的起點，而且它是一個絕佳的熱身動作，為後續訓練較難的伏地挺身做好準備。那麼如何訓練一個膝蓋伏地挺身？這些就是接下來要談的內容。
  • 冠軍Jiao你做運動|智力體力一樣重要,西洋棋冠軍倪華每天跑步一...
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