分享跑步不傷膝蓋經驗，順推一款喝蛋白粉喝水兩用的美國龍口搖搖杯~
總看到有很多人說跑步怎樣怎樣不好，比如會傷膝什麼的，還頭頭是道地分析原因。我很想問一下他們有跑過步嗎？堅持過多久？有親自去感受跑步有多「傷膝」嗎？還是根本堅持不下去這項看起來很無聊的運動。沒有一種運動是十全十美的，也沒有哪種運動是保證不受傷的。
我是從去年3月開始跑步的，到現在已跑過兩場半程馬拉松，今年底準備參加個全程馬拉松。我跑得不快，也沒有想過要PB，只要完賽就好了。在我這一年多的跑齡中沒有大的受傷，特別膝蓋是完全沒有問題的，所以，只要方式得當，跑步傷膝的問題是完全可以避免的。SO，今天就來聊一下我的經驗，不是專業運動員的我們怎樣跑才能保證膝蓋不受傷。
首先，儘量不要在跑步機上跑。跑步機最大的問題在於它是定速的，一直按照同一個速度跑半個鐘頭、一個鐘頭，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，就會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。而且說實話，我覺得在跑步機上跑也很枯燥，所以我都習慣到戶外去跑步，可以按照自己的身體情況來決定跑步的速度，順便還能接觸一下大自然，看著藍天白雲綠草野花，心情也很好。
然後，跑步的時候一定要注意著地的姿勢。為什麼說膝蓋是跑步中最容易受傷的部位，原因就在腳後跟著地。跑步是腳後跟著地還是前腳掌著地這一直都是頗具爭論的話題。大家可以嘗試光腳跑一下，腳後跟還是前腳掌著地一試你就知道……腳後跟著地震得腦袋都開花了。膝蓋還能不傷嗎！所以跑步要儘量讓腳掌著地，跑步的鞋子也不能太厚，太厚了腳的觸地知覺就會減低。
除了著地的問題，跨大步也是很多人會犯的一個錯誤。跨大步後當腳掌落在臀部的前方不是正下方時就會傷膝，當你還沒掌握熟練的跑步技術前千萬不要跨大步，而且如果你只是把跑步當成是強身健體的運動又不是要比賽沒有必要跨大步。如何檢測自己是不是跨大步？你可以雙手交握向前伸直，慢跑一段距離，如果你有過度跨步的情況，你會發現自己的手臂左右搖擺。
基本能注意到這幾點，跑步都是不大可能傷到膝蓋的。不過我每次跑完步還有個習慣，就是會用美國康迪克Contigo的龍口搖搖杯衝一杯蛋白粉喝。蛋白粉對肌肉、骨骼關節都有修復作用，跑完步喝一杯是很好的營養補給。我買的這個Contigo龍口搖搖杯也很給力，基本輕鬆搖一搖就能把蛋白粉要均勻了，而且這個杯子還是兩用，還可以當運動水杯喝水用，單手就能開蓋飲水，超級方便的說。
現在，跑步我已經堅持一年多了，這一年多我的體能很明顯的上去了，精神狀態也比以前好很多，所以跑步真的是很好的運動啊，感興趣的小夥伴都要努力堅持哦。