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正常情況下，春天是補鈣的黃金期，因為春天是萬物復甦的季節，所以在春天一定要及時補鈣。雖然已經過了春天，剛過了漫長的夏天，但我們還是可以抓住這個小尾巴，補充更多的鈣。
一想到補鈣，很多人就想到吃鈣片。其實不需要吃鈣片來補鈣。在我們的生活中，有一些含鈣量非常高的食物，更有利於身體的吸收。如果我們能多吃這些高鈣食物和藥物，服用鈣片的效果會更好。
補鈣不用吃鈣片。食物補充的效果會更好。這些高鈣食物推薦給你。
像我們經常喝的乳製品一樣，牛奶是最好的補鈣飲料。牛奶中的鈣含量相對較高。250毫升的牛奶中含有300毫克的鈣，可以說含鈣量非常高。想要補鈣，每天喝一杯牛奶就好。
而且在你的日常飲食中，如果平時喜歡蔬菜和豆製品，這些食物中的鈣含量也是比較高的，已經滿足了人體對鈣的需求，所以沒有必要補充鈣片，多吃奶製品、豆製品和蝦皮來補充更多的鈣。
當然，在這裡我們也提醒大家，服用一些維生素D來促進鈣的吸收，或者去曬曬太陽。如果你沒有時間在戶外曬太陽，需要長時間坐在辦公室，可以補充維生素D，因為只補鈣不補充維生素D，鈣是不能被人體吸收的。
我們知道，大部分乳製品的鈣含量都比較高，大豆製品的鈣含量也比較高。事實上，以下幾種食物的鈣含量也很高，所以每個人都應該多吃。
魚、蝦和蟹
比如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蝸牛、蛤蜊等海產品中的鈣含量。也就是我們經常吃的，也是比較高的。多吃這些魚不僅能補鈣，還能補充優質蛋白質，促進大腦發育。
肉製品和雞蛋
像雞肉、羊肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等食物。也就是我們經常吃的，也有很高的鈣含量，而且這些食物也有很高的蛋白質含量，所以我們可以多補充。
蔬菜類
說到書，很多人認為蔬菜中含有的維生素和礦物質應該比較高。為什麼它們還含有鈣？其實蔬菜中的鈣含量是比較高的，比如我們經常吃的油菜籽、大白菜、香菜、胡蘿蔔、芹菜、黑木耳、香菇等蔬菜。
乾果
比如我們經常吃的一些水果，比如蘋果、檸檬、山楂、葡萄乾、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等食物，也有很高的鈣含量。
如果你想補鈣，你不妨多吃這類食物。其實只要飲食均衡，不挑食，不偏食，正常情況下身體是不缺鈣的。
當然，對於特殊人群，比如孕婦、正在發育的青少年兒童，或者處於更年期的中年女性，大部分都會缺鈣。如果僅僅補充這些食物不能滿足身體對鈣的需求，也可以適當添加一些鈣片。
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