你情緒上來的時候會想做什麼？
朋友說，最讓她無法忍耐的，是她每次吵架生氣的時候，老公都沒事兒一樣，該幹嘛幹嘛，還會甩給她一句：「彆氣了，你說什麼都對。」
結果每次自己都更生氣，有時候氣得睡不著覺，連續好幾天都精力不好。
人與人之間的情緒模式不同，她屬於情緒上來就要及時得到反饋，一生氣，要麼就口不擇言、語出傷人，要麼就身體不聽指揮，非要找點事兒做緩解情緒。
其實，情緒就等於身體感受，當你壓抑自己的情緒，就忽略了身體的感受，這些情緒就會慢慢傷害你的身體。
中醫的古老智慧就曾提出：腎主恐懼、肝儲憤怒、肺藏哀傷……
你在家庭裡、工作中承受的煎熬、抑鬱、傷痛，都會沉澱在身體裡。
你的大腦暫時忘記了，可是身體會一直記得。
情緒，是最好的養生。真正厲害的人，都是情緒管理大師。
什麼在控制我們的情緒？
可能是著急出門的時候孩子還在拖拖拉拉，好不容易做好的方案被上司挑出了毛病，吃飯的時候被隔壁桌大聲說話吵得心煩氣躁……
忍耐還是改變，很多時候都在一念之間，一個念頭的改變可能會給你完全不一樣的生活。
《臥虎藏龍》裡有句臺詞：「當你握緊雙手，裡面什麼也沒有；當你打開雙手，世界就在你手中。」
手一張一合，其實是心態的轉變。
作家拜倫·凱蒂，三十多歲時患上了重度的抑鬱症，在將近十年的的時間裡，她陷入絕望、憤怒、自厭的情緒中難以自拔。
與抑鬱抗衡多年，在1986年的一個清晨，她忽然有一個改變她一生的感受：「在時間靜止的一瞬間，我發現，當我相信自己的想法時，我感受到痛苦，但當我不相信自己的想法時，我不再痛苦。」
她忽然明白，帶來抑鬱的並不是這個世界，而是她對世界的看法。
與其設法改變世界來迎合自己的想法，不如放下執念，接受現實。
一念之轉，可以改變人生軌跡。
重獲陽光的拜倫·凱蒂探究出一套風靡世界的「轉念作業」，當你心裡有一個讓自己糾結、痛苦的想法時，問自己四個問題，想法就會改變。
那是真的嗎？
你能百分之百肯定那是真的嗎？
當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
根據這套「轉念作業」，她著成《一念之轉》一書，又名「四句話改變你的人生」。
在書裡，凱蒂對生活中的痛苦追根溯源，告訴我們人到底為什麼會痛苦；繼而在遇到問題時，才可以運用「轉念作業」來擺脫情緒上的困擾。
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你是不是總感到焦慮、內疚、自卑、孤獨、易怒、狂躁？
是不是凡事追求完美，常常因為害怕出錯而一再拖延事情的進度？
面對挑戰，你習慣挑戰還是習慣逃避？
其實，這些都是被你的情緒所支配的。
美國史丹福大學醫學博士，著名心理學家、認知療法最重要的發展者之一戴維·伯恩斯，他的《伯恩斯新情緒療法》一書，在全球已售出500多萬冊。
《伯恩斯新情緒療法》提供了關於情緒問題的一整套工具，展示了快速、有效地克服日常不良情緒的治療技術，從而獲得陽光健康的情緒狀態。
伯恩斯認為，完美是人類最大的錯覺，世上本無完美。你越拼命地追求完美，結果會越失望。
這本書包括22個簡單有效的原則和技巧，讓你掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低谷，讓每個人的心靈天空清新明朗。
伯恩斯用「語言柔道」教你學會反駁自我批評，告訴你如何應對生活中的壓力，在工作中找到自我價值，教你測量自己的易怒指數，學會戰勝焦慮、內疚、恐慌等不良情緒的方法。
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我們每天都會有一些小情緒，程度不大，但傷害很深。
昨天沒忍住罵了孩子，很內疚；
最好的朋友不回我微信，但是發了出去玩兒的朋友圈，我們之間是不是有什麼隔閡？
同事都在加班，我一個人到時間就走了，他們會排擠我嗎？
無處不在的糾結、負面情緒，一點點奪走了生活裡的陽光和快樂。
《不糾結的世界》一書認為，有四種負能量是導致糾結最重要的原因，這就是內疚、遺憾、恐懼和指責。
而不糾結的人也有四個特點：寬容、懂得愛、直面障礙和積極行動。
這本書的作者詹姆斯·范·普拉，是美國全國廣播公司熱播節目《另一個世界》的常駐專家，圖書一上市，立刻登上《紐約時報》暢銷書排行榜，被引進到全世界20多個國家，幫數千萬讀者治癒「糾結」之痛。
《不糾結的世界》又名「幸福人生的12堂智慧課」。
成大事者不糾結。
要達成情緒的自由，就需要我們學會原諒自己的過錯；將感情從過去的經歷中抽出、放棄指責、提出建設性的意見；放下恐懼，勇敢生活。
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拖延症和情緒有關？
是的，你沒有聽錯。
拖延並不是懶，也不是不喜歡做，拖延的背後，是人類最底層的恐懼情緒在作祟，是因為對失敗、成功、控制、疏遠和依附的恐懼。
孩子拖著不寫作業，他一定是在出現錯誤的時候遭到過責罵，潛意識裡，寫作業和被責罵已經畫上了等號。不如拖到最後，也拖延了被罵的尷尬。
工作需要你主動聯繫一個人，你拖著不打電話，其實是害怕被拒絕，潛意識裡，你已經設想了電話打過去就會被拒絕，事情也做不好，所以希望做足充足的準備：如何說服對方？被拒絕之後怎怎麼辦？
當你想好這些的時候，可能就錯過了和對方聯繫的最好時間。
行為是靠大腦支配的，只有消除拖延背後的心理因素，你的身體才能行動起來。
心理學博士簡·博克和萊諾拉·袁從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，他們合著的《拖延心理學》，對拖延作了一次仔細、詳盡的探索。
這本講拖延問題的書，1983年出版後，多次再版，它告訴你：
你是怎樣變成一個拖延者的？
如何打造大腦的全局領導力？
如何利用你的身體減輕拖延？
清除那些在暗中給我們使絆的阻礙力量，才能活出不拖延、乾脆利落的人生。
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人際關係中的大部分煩惱，都是由邊界感帶來的。
有時候是自己不懂得拒絕別人越界的要求，給自己徒增煩惱；
有時候是聽了過界的話，感覺自己被冒犯。
情緒的邊界就像心靈的一扇門，你打開了門，善良的、有邊界感人想要進來的時候依然會敲敲門，但是邊界感不強的人就會直接進門。
因此，關好自己的門、守好自己的邊界，才能減少人際關係的煩惱。你的情緒，就是你的邊界。
美國NTA自然醫學營養治療師賴宇凡，曾任美國加州大學心理諮詢講師、中國華東師範大學特約心理諮詢師及講師，在《邊界意識：擺脫情緒勒索，破解人際關係難題》一書中，用方法論和實踐案例，解釋了如何應對人際關係中邊界不清的問題。
她提出了「用感覺畫線」、「用別人聽得懂的方法說」、「大腦小腦合作」等10個解決方案，教你有效對抗別人的道德綁架、情緒勒索；教你保有親密關係的同時，又能堅守自己的界線不被侵犯。
再好的關係，都需要邊界。
人首先要學會保護自己的的情緒、愛自己，才能創造和別人的美好關係。
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作家赫伯特·塞繆爾說：「世界猶如一面鏡子，你朝它皺眉，它就朝你皺眉；你朝它微笑，它也朝你微笑。」
活得通透自在的人，不會一味壓抑自己的情緒、照顧別人的感受，而是讀懂自己每一個情緒發出的信號，先照顧好自己。
只有先照顧自己，愛自己，才能發自內心、毫無芥蒂地去照顧別人，愛別人，而不會覺得自己委屈。
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學會了解情緒、管理情緒，才能不為情緒所左右，由內而外，活出陽光自信的人生。
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