回復「聽書」送你一份驚喜
每個人都喜歡幸福喜悅快樂，都不喜歡憤怒悲傷痛苦。但無論如何，負面情緒也都是我們生活的一部分，比起一味壓抑自我，我們更應該學會如何正確表達，如何化解調節。
——by 圈姐
作者：晚妝 配圖：Anka Zhuravleva
這些年，情緒管理的話題被越來越多的人提起，很多人都在高呼：「你能控制情緒，才能控制人生」「真正的高情商，就是能控制情緒」……
於是很多人便認為，只有壓抑負面情緒，讓自己沒有脾氣才是最正確的。
但事實上，情緒是不能被控制的，更不能被壓抑。很多時候，壓抑情緒，只會給你的人生造成巨大的危害！
壓抑情緒，是對自我的否定
其實在生活中，很多時候，我們之所以會壓抑情緒，是因為覺得自己不可以表達。
比如小時候，有孩子搶走了你的玩具，你覺得委屈，覺得難過，父母卻告訴你：「你要懂事，要讓著點別人」，於是你覺得：自己這種委屈是不對的，是不應該被表達出來的；
再比如當你逐漸長大，父母或者伴侶想要控制你做某些事的時候，你覺得很憤怒，覺得自己的界限被侵犯了，但大腦卻可能會告訴你：「他們很愛你，這麼做也是為你好，你不應該生氣。」
當我們一而再再而三地壓抑這些負面情緒，認為他們不應該出現的時候，其實就是對自我的一種否定。
而這一切的後果就是，我們變得不再相信自己的內心感受，開始壓抑最真實的自己。我們的內在越來越匱乏，整個人也越來越無力。
其實所有的負面情緒都有其正面的意義，都是在提醒著你一些事情。
很多人不喜歡負面情緒，但正是這些「憤怒」「厭惡」「煩惱」「悲傷」等存在，才讓人之所以為人，讓我之所以為我。
壓抑情緒，是對連接的破壞
人與人之間的連接，離不開情緒的溝通，這其中包括了快樂、滿足等正面情緒，也包括了悲傷、憤怒、嫉妒等負面情緒。
很多時候，我們為了維持關係的和睦，會選擇壓抑自己的負面情緒，而只表露正面情緒。卻不知道，這反而會破壞彼此的連接。
就像我曾認識一位姑娘，非常愛她的先生，而且也非常好脾氣。結婚後和婆婆住在一起，難免產生矛盾，她都是能忍就忍，能讓就讓。老公在生活中一些讓她不滿的行為，她也都是全部往肚裡吞。
直到兩年後，她終於忍無可忍，提出了離婚。一件件說出這些年的委屈和不滿，她先生卻毫不知情，「你為什麼早不跟我說？你不說我怎麼知道你是怎麼想的？」
後來兩人了解彼此心意，重歸於好，只說好：以後再有事情，一定要及時告訴對方自己的感受。不要一直壓在心裡，最終情緒爆發，難以收拾。
真正的連接，來自於內在。而你的每一個負面情緒裡，都藏著你最真實的內在感受。所以，你要做的從來不是強行壓抑，而是學會表達。
壓抑情緒，會影響你的自我表達
另一方面，一直壓抑負面情緒，還很容易對一個人的自我表達能力造成嚴重的損傷。
就像有些孩子，從小在非常嚴苛的原生家庭長大，為了懂事、聽話、讓父母滿意，而不斷地壓抑自己的情感，不敢表現自己的脆弱和痛苦，不敢表達自己的真實情感。
等他長大之後，就很容易出現無法與人溝通，不擅長情感表達等問題。
因為當我們在否定自己的情緒的時候，其實也是在隔絕自己的內在感受。在這種身心不一的情況下，自然也會影響與其他人的溝通表達。
曾有研究發現，第一次世界大戰之後，很多在戰前跟家人關係很好的士兵，回來後，卻變得很冷漠，無法像以前那樣，跟自己的家人或者朋友建立起親密的連接了。
因為他們在戰場上，經歷了太多的恐懼、悲傷和痛苦。這些強烈的負面情緒沒有得到有效處理，而只是被強行壓抑在心中，最終導致他們無法進行和任何人建立親密的連接，哪怕對方是他曾經最親密的家人。
壓抑情緒，會以另一種方式爆發
如果把情緒比作一條河，那麼很多人面對負面情緒的處理方法，就是建起高大的堤岸，將它堵在那裡。
這或許能擋一時的水流，卻會越積越多，最終突破堤壩，泛濫成災。就像上文所說的那位姑娘，一直壓抑自己的情緒，卻還是跟老公大吵了一架。
情緒終究是要表達出來的，不在此時，就在那時，不是以這種方式，就是以另一種方式。
事實上，我們在生活中遇到的很多負面情緒，都不是單純在此時此刻產生的，而是伴隨著過往未處理的一些情緒。
比如有的女生從小父母感情不和，家裡三天兩頭吵架，長大後就很容易在親密關係裡沒有安全感，特別容易跟伴侶發脾氣，動不動就充滿憤怒。
這些憤怒的背後，是她內心的恐懼，而那種恐懼，就來自於童年時留下的陰影。
再比如有的男性在外面唯唯諾諾，經常受上司、同事、客戶的氣，回家就很容易因為一點小事跟老婆孩子發脾氣。他看起來越是憤怒，越是強大，就越是在掩飾自己內心的恐懼和無力。
當時的原生情緒沒有得到有效處理，經過長時間的壓抑，就會變成派生情緒，在另一個時候爆發。
壓抑情緒，會攻擊你的身體
除去情緒的爆發，一味壓抑負面情緒，往往還很容易對身體造成傷害。
世界心理衛生組織曾指出：80％以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化自己的情緒。
現代醫學研究認為，我們所患的疾病，很多都是來自精神創傷。而我國古老的中醫智慧也曾說過：「怒傷肝，思傷脾，悲憂傷肺，恐驚傷腎。」
身體是心靈的一面鏡子，它會如實地儲存我們過往的所有經驗，而其中那些憤怒、痛苦、悲傷、焦慮、壓抑等負面能量，就會不斷地攻擊我們的身體，最終造成傷害，出現病痛。
就像長時間焦慮的人，很容易出現頭暈頭痛，肩膀僵硬，胸口發悶，喘不過氣來；長時間悲傷難過的人，自身身體免疫力會下降，身體格外虛弱；長時間憤怒的人，容易出現心血管疾病……
從某種程度上可以說，身體的疾病，就是一種心靈的吶喊。
當那些無處宣洩的情緒，無法表達的感受，以及被卡住的能量，聚集在我們的體內，我們的內在痛苦不已，卻又無跡可尋。
於是，我們的身體就會以「病痛」這種可見的形式，讓我們去看見問題的所在。
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第一天
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冥想：看見我的情緒模式
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第二天
課程：情緒平衡的修習次第
冥想：允許的力量
功課：快速釋放情緒的呼吸法
第三天
課程：情緒生物性和安住當下
冥想：讓身體安住在當下
功課：清理情緒記憶--引爆釋放
第四天
課程：情緒能量、黑洞和覺知
冥想：伊邁特化解怨恨
功課：隨時可用的亂語靜心法
第五天
課程：認知、信念和情緒轉化
冥想：感恩我生命中的一切
功課：拜倫·凱蒂的一念之轉
第六天
課程：情緒後的深層秘密
冥想：佛陀的微笑
功課：如何在生活中練習覺知
第七天
課程：負面情緒的正面意義
冥想：擁抱我的情緒
功課：擁抱我的負面情緒
第八天
課程：反轉情緒的策略和方法
冥想：接受我的痛苦
功課：用間接反轉法處理情緒和信念
第九天
課程：壓力舒緩專題
冥想：海中的情緒
功課：每天易用的減壓放鬆法
第十天
課程：重塑自我價值感專題
冥想：接納自己愛自己
功課：自我接納的鏡子練習
第十一天
課程：改善人際關係間的情緒困擾專題
冥想：寬恕他人和自己
功課：空椅子法改善他人關係
第十二天
課程：家庭、祖先、系統動力和情緒專題
冥想：召喚守護之光
功課：交還系統情緒
第十三天
課程：情緒釋放技術
冥想：在虛空中蛻變恐懼
功課：用大笑靜心解除恐懼
第十四天
課程：瞬間轉化情緒的獨門方法
冥想：念頭的關照釋放
功課：萊斯特的釋放法
第十五天
課程：利用時間線等改變情緒
冥想：探索內心最深渴望
功課：情緒平衡三重允許法（經絡敲擊法）
第十六天
課程：情緒平衡三重允許法（含視頻解說）
冥想：改寫人生劇本
功課：重設正向心智
第十七天
課程：重設正向心智程序
冥想：接受豐盛資源
功課：強大的情緒印象重塑法
第十八天
課程：終極解決方案：我和無我的境界
冥想：對生命說是
功課：新一念之轉
第十九天
課程：穿越恐懼，穿越死亡
冥想：時光機穿越
功課：來自未來的一封信
第二十天
課程：自我編程：神經印象重塑法（選擇障礙；糾結；強迫焦慮...）
冥想：楞嚴經的燃燒
功課：小我程序分解
第二十一天
課程：總結：做最強大的自己-快樂選擇力
冥想：自我整合的釋放
功課：自我整合
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