美國邁阿密有一位氣質不凡的網紅模特，性感的膚色加上魔鬼的身材讓不少小哥哥成為她的粉絲。
從小就愛好形體美的她從15歲開始就規律的做健身訓練，這才有了越發性感的身材。早說她最喜歡的訓練項目非卷腹訓練莫屬了。卷腹訓練不僅可以鍛鍊腹肌還能拉伸背部線條，不過有些人卻還在堅持做仰臥起坐運動。
仰臥起坐曾被譽為徒手練腹肌的黃金動作，無論是男女老少都應該做過仰臥起坐訓練，並且還有一些學校將仰臥起坐作為體育加試。但近些年對與仰臥起坐的爭議很大，甚至將它列為有害身體的訓練動作。如果你細心觀察的話，還會發現很多健身大咖進行腹部訓練都是進行卷腹，而不是仰臥起坐。那麼為什麼不選擇做仰臥起坐呢？
一：仰臥起坐的危害
1、對腰部和頸部的壓力太大：很多健身新人在做仰臥起坐訓練時，往往會出現腰酸、脖子疼的情況。腰部出現酸痛感是因為腹部肌肉無法將身體拉起來時，會過度使用下腰部的肌肉進行代償。而脖子痛是因為將雙手放於頭後，再起身時過度拉扯頸部所導致的。簡而言之，動作不是靠收縮腹肌完成的，是靠腰和頸部力量帶起來的。
2、訓練效果差：常規的仰臥起坐，我們習慣穩定雙腳，比如：讓朋友按住足背避免腿部晃動。這種練法並不合理，尤其是起身過程，你會感覺到大腿繃得很緊，這是因為身體的髖屈肌群參與動作，削弱了卷腹的效果。
3、動作幅度太大：很多朋友為了追求正確的動作模式，身體從貼緊地面到完全坐起，變化了90°，這種練法不適合新手。如果你的仰臥起坐，上半身是挺直的、下背會完全離開地面，那這個動作主要鍛鍊的是腰背部肌群，而不是腹肌。
二：那麼該如何選擇腹部訓練動作
卷腹：雙腳自然併攏，膝蓋微屈，雙手放於頭部兩側。上背微微弓起，臀部貼緊地面。胸廓向腹部位置移動，帶動身體捲曲、收縮腹部，這個時候下背部始終貼實在地面上。視線看向斜前方天花板，脖頸不要發力前探。緩慢下放身體直至背部貼緊地面，感受腹部被拉伸開。
側向卷腹：身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上。
仰臥左右摸踝：平躺在瑜伽墊上，雙手平鋪在身體兩側。雙腿彎曲，雙腳與肩同寬放在地上。收縮腹部，將肩膀抬起，下背部留在地面。這是動作的起始位置。保持下背部貼地，上身向身體一側傾斜，用手去觸摸同側的腳跟，同時呼氣。摸到腳跟後停留1秒，然後換另一側重複以上動作。
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