8個彈力帶虐臀動作,讓你輕鬆擁有蜜桃臀!

2021-01-10 網易

2020-11-25 17:32:48　來源: 老沈談健身

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　　8個用彈力帶虐臀的動作送給你，

　　不受場地限制

　　不需要太多器械

　　也不受天氣的影響

　　在家，在辦公室

　　都能輕鬆完成

　　

　　這套訓練動作由

　　美國加州的健身美女惠特尼做示範，

　　教你怎樣用彈力練臀。

　　具體練習動作如下：

　　動作1

　　單腳站姿彈力帶後抬腿

　　2-3組*左右各10-20次

　　

　　動作2

　　單腳站姿彈力帶後擺腿

　　2-3組*左右各10-20次

　　

　　動作3

　　單腳站姿彈力帶側抬腿

　　2-3組*左右各10-20次

　　

　　動作4

　　半蹲彈力帶交替髖外展

　　2-3組*左右各10-20次

　　

　　動作5

　　半蹲彈力帶髖外展

　　2-3組*10-20次

　　

　　動作6

　　彈力帶深蹲開合跳

　　2-3組*10-20次

　　

　　動作7

　　單腳站姿彈力帶提膝+轉髖

　　2-3組*左右各10-20次

　　

　　動作8

　　蹲姿姿彈力帶側步走

　　2-3組*左右各10-20次

　　

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