練臀別總想著深蹲,一副彈力帶+10個帶虐臀動作推薦!

2020-12-14 騰訊網

練臀別總想著深蹲，一副彈力帶+10個帶虐臀動作推薦！

健身房不是唯一練翹臀的選擇

在家只需要一個非常簡單的器械

彈力帶（環)

就是非常一套非常有效的鍛鍊方式

注意以下動作經過截圖處理有加速效果

女生們在練的時候放慢節奏

以感受臀部肌肉收縮為重點

堅持就一定會有效果

01

雙腳套彈力帶，微微屈髖屈膝

分腳跳開，重複練習15-20次

02

雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣

向旁側橫著走兩步，然後再返回

重複練習15-20次，換邊重複

03

山式站立，雙腳套彈力帶

將右腳向後邁開一小步

呼氣向後向上抬

重複練習15-20次，換邊重複

04

雙腳套伸展帶，雙腳分開與髖同寬

微微的屈髖屈膝，雙腳向後走路兩步

然後向前走一步，跳回原地

重複練習15-20次

05

雙大腿套彈力帶，雙腳分開與髖同寬

腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲

吸氣向上，同時將右腿向外打開

交替練習15-20組

06

側臥，雙大腿套伸展帶

保持雙腳併攏，上方腿打開

重複練習15-20次，換邊重複

07

仰臥在墊面上，雙腿併攏

雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上

雙腿向外打開，重複練習15-20次

08

四角跪姿在墊面上

雙大腿套伸展帶

呼氣保持身體的穩定

左腿向外打開

重複練習15-20次，換邊重複

09

仰臥在墊面上，雙大腿套伸展帶

呼氣抬髖部向上，一次伸直右腿還原

伸直左腿還原，然後慢慢的回到地面

重複練習15-20次

10

四角跪姿在墊面上

將彈力帶套在右腳腳踝上

左腳腳掌套彈力帶

呼氣向後向上推彈力帶

重複練習15-20次，換邊重複

不要因為現在沒效果就不堅持

只有堅持才會收穫效果

-END-

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