健身房練背的器械有哪些？怎麼做？
背部肌群是人體最大的肌肉群之一！也是最錯綜複雜的肌肉群包括了（斜方肌，大小圓肌，大小菱形肌，背闊肌豎脊肌等等...）
背部是組成整個形體的重要部分，可以說是是它幫我們撐起了脊梁。是它讓我們站的筆直，背部肌肉在身體的穩固性上起著關鍵作用。簡單點在我們生活中的任何動作都需要他的支持。
健身房練背就是圍繞著一個「拉」字！
首先介紹垂直拉的動作和器械
1.引體向上
靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把單槓拉近鎖骨。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全
拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。在動作頂點下巴過槓。擠壓單槓。使單槓靠近你的胸部
2.坐姿下拉
坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄，肩部肌群鎖緊，下沉，身體微微後仰，
吸氣，背闊肌發力，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。
肩部肌群要鎖緊，動作還原時不要聳肩，會影響背肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
3.單臂下拉
握住D字形把。坐在墊上，空閒的那隻手握住膝蓋靠墊的上端（如果有其他的握把也可以），以增加身體軀幹的穩定性，手臂伸直
將握把垂直往下拉，保持肘部緊貼身體。收縮你的背部肌肉，同時挺胸收緊核心肌群。不要旋轉身體。在運動的最低點處，用力擠壓你的肩胛骨讓它們相互靠近，並保持這種肌肉收縮狀態1~2秒鐘。然後慢慢地將手臂伸直
水平拉的動作和器械
1.坐姿划船（器械 繩索）
面向訓練機坐下，雙腳抵於擋板，身體像滑輪前傾。
--吸氣用力拉動手柄到胸部下面，挺胸
--將拉柄拉向身體的同時，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌
--動作完成時呼氣
2.槓鈴划船（正反手，寬窄握）
雙膝微屈站直，屈身45-70度，保持背部挺直正手抓槓，兩手距離稍寬於肩，手臂垂直向下懸垂
——吸氣，腹肌收縮，垂直拉槓鈴到腹部，肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌
——返回位置，呼氣
3.啞鈴划船
、掌心向內，單手持啞鈴，另一手掌支撐於長凳上，保持身體穩定
--吸氣，儘量提啞鈴到最高處，保持肘部朝後
--提拉手臂與身體間保持一定距離
4.T槓划船
雙腳站於T形杆兩側的平臺上，膝部微曲，背部挺直前屈45度或俯臥於訓練斜板上。
——吸氣，上拉T形杆與腹部接觸。肘部儘量向後，肩胛骨夾緊，擠壓背肌
——動作完成時呼氣、
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